Jazz Up Postura ta cu 5 exerciții simple!

Conținut:

O pozitie buna poate face minuni pentru personalitatea voastra si va da acel baiat sexy! De asemenea, poate reduce la minimum tensiunile musculare și vă va face să vă căutați mai tânăr. Cu atât mai multe motive pentru a vă îmbunătăți purtarea prin includerea unor exerciții simple de postură în corp în regimul de antrenament.

Știați că poziția greșită poate afecta sistemul digestiv și provoacă dureri inexplicabile? Comenzile mamei tale de "stai în picioare" și "nu te înghesuie!" au fost mai mult decât cativa; erau practice. Vestea bună este că vă puteți îmbunătăți pur și simplu purtarea prin angajarea în anumite exerciții pentru o bună poziție. Fă-i în fiecare zi și vei vedea în curând o diferență marcantă în poziția ta.

Ușor de exerciții pentru a îmbunătăți postura

1. Exercițiu de ameliorare a durerilor de spate

Aceasta este una dintre cele mai bune modalități de a vă îmbunătăți postura, mai ales dacă petreceți ore lungi de ședere la serviciu.

• Stați pe podea cu picioarele pliate sub dumneavoastră.
• Ridica-te pe genunchi.
• Trageți-vă piciorul drept, îndoiți-l la genunchi și puneți-l la 90 de grade cu solul.
• Puneți mâinile în spatele capului și împingeți șoldul stâng în față.
• Rămâi așa 30 de secunde.
• Repetați cu celălalt picior și continuați să faceți acest lucru pentru mai multe repetări.

2. Exercițiul de întindere a umărului

În al doilea rând, pe lista noastră de cele mai bune exerciții de postură este exercițiul de întindere a umărului pentru a ușura tensiunea în umeri cauzată de lucrul îndelungat pe calculator sau de a vă conduce copiii la școală, cursuri de activitate și parc.

• Stați drept cu picioarele în afară.
• Împingeți-vă brațele pentru a le menține paralele cu solul.
• Asigurați-vă că palmele sunt îndreptate în față și că lamele ale umărului sunt trase împreună când îndoiți coatele la unghiuri de 90 de grade.
• Cu mâinile și brațele, începeți să faceți cercuri mici înapoi.
• Odată ce obțineți ritmul, repetați-vă și progresați-vă să vă mișcați în lateral.

3. Exercițiul de alunecare a bărbia

Acest exercițiu ușurează tulpina muschilor gâtului. Poate că ați petrecut prea mult timp luând apeluri cu telefonul pe gât. Sau poate că micuțul tău a hotărât să-și ia patul și să-și lase mama să doarmă într-o poziție ciudată. Indiferent de situație, tulpina gâtului poate fi debilitantă, astfel încât să știi cum să-l scuti este important.

• Stați sau stați drept și relaxați-vă umerii.
• Fără înclinarea capului, glisați-vă gâtul înapoi până când vă simțiți tensiune în mușchi.
• Stați așa timp de cinci secunde și eliberați.
• Repetați-l de patru până la cinci ori și faceți-o ori de câte ori gâtul se simte tensionat.

4. Exercițiul de înclinare a pelvisului

Mușchii pelvieni puternici asigură un bun sprijin pentru coloanei vertebrale. Acest antrenament scurt vă poate întări și vă poate ajuta să vă îmbunătățiți postura.

• Stați drept și relaxați-vă șoldurile astfel încât fundul să iasă puțin.
• Păstrați palmele de-a lungul corpului cu degetele plasate pe coastele și degetele inferioare ale osului șoldului.
• Acum trageți fundul, astfel încât să fie în linie dreaptă cu coastele inferioare.
• Țineți timp de cinci secunde, eliberați și repetați de cinci ori.

5. Exercițiul de înclinare în pelvisStanding înalt

Îți îngreunează adolescentul atât de mult ca al tău pe mama ta? Încercați acest exercițiu simplu pentru corectarea posturii pentru a rezolva această problemă.

• Așezați-vă pe un perete gol, cu capul, tocurile, lamelele și partea inferioară atingând-o. Asigurați-vă că există un spațiu între spatele inferior și perete.
• Rămâi în această poziție timp de 30 de secunde, apoi plecați. Încercați să vă mențineți poziția de fiecare dată când stați.

Aceste exerciții pentru postura corpului se pot dovedi extrem de eficiente în îmbunătățirea rulmentului. Ce este minunat este că le puteți face împreună ca o familie fără a cheltui un ban în sălile de gimnastică. Încorporați-i în sesiunile de antrenament sau faceți-le ori de câte ori aveți nevoie pentru a calma durerile musculare și durerile. Veți fi uimiți de efectul pozitiv pe care îl au asupra posturii dumneavoastră.