Consumarea iaurtului în timpul sarcinii

Conținut:

În acest articol

• Valoarea nutritivă a iaurtului
• Este de a mânca iaurtul în condiții de siguranță pentru femeile gravide?
• Beneficiile consumului de iaurt în timpul sarcinii
• Probiotic iaurt în timpul sarcinii
• Ce tipuri de iaurt este bine să consumați?
• Cât de multă iaurt ar trebui să mănânce femeile gravide într-o zi?
• Există vreo problemă legată de consumul de iaurt în timpul sarcinii?
• Sunt iaurturi aromate în siguranță?
• Lucruri de amintit

Iaurtul este o gustare sănătoasă pentru a mânca în timpul sarcinii. Este ambalat cu nutrienți vitali, cum ar fi calciu și proteine. Acestea sunt considerate sănătoase, atâta timp cât sunt fabricate din lapte pasteurizat și consumate în perioada de expirare. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre beneficiile iaurtului în timpul sarcinii.

Valoarea nutritivă a iaurtului

Deoarece iaurtul este făcut din lapte, este bogat în valoarea nutritivă totală a laptelui. Având în vedere mai jos este nutriția dintr-o porție de iaurt grecesc. Valorile procentuale indică cantitatea de consum alimentar recomandată.

Cantitate%nutrienţiCantitate%0g0%Fibre dietetice0g0%0g0%Zaharuri4g16%0g0%Proteină15g30%10mg3%Vitamina A0g0%210mg6%Vitamina C0g0%55mg2%Calciu300mg15%6g2%Fier0g0%804%Calorii din grasime00

nutrienţi

Grăsime totală

Grăsime saturată

Grasimi nesaturate

Colesterol

Potasiu

Sodiu

Total Carbs

calorii

Este de a mânca iaurtul în condiții de siguranță pentru femeile gravide?

Iaurtul poate fi făcut atât cu lapte pasteurizat, cât și cu lapte crud. Femeile se întreabă adesea dacă iaurtul este bun pentru sarcină, răspunsul este da, atât timp cât este făcut din lapte pasteurizat.

Beneficiile consumului de iaurt în timpul sarcinii

Iată 9 beneficii ale consumului de iaurt în timpul sarcinii:

1. Îmbunătățește digestia:
   Iaurtul este plin de bacterii utile care sunt necesare organismului pentru a menține starea de sănătate a intestinelor. De asemenea, îmbunătățește digestia globală a alimentelor și absorbția nutriției de către tractul digestiv.

2. Răcește corpul jos:
   Ori de câte ori mâncați ceva picant, adăugați puțină iaurt împreună cu mâncarea. Reduce calitatea alimentelor condimentate și evită aciditatea și arsurile la stomac. Este obișnuit să dorești alimente picante în timpul sarcinii, deci este întotdeauna o idee bună să ai iaurt pe partea laterală.

3. Bogat în calciu:
   Iaurtul este plin de calciu și trei porții pe zi este suficient pentru a satisface jumătate din consumul zilnic recomandat de alimentație. Calciul este important în formarea oaselor și dinților fătului și joacă un rol important într-o serie de alte funcții ale corpului.

4. Îmbunătățește imunitatea:
   Combate tulburările de stomac și infecțiile datorate prezenței unor bacterii bune. Iaurtul mărește populația de probiotice care restaurează bacteria intestinală și ușurează orice maladie în timp ce îmbunătățesc digestia.

5. Ajutați la prevenirea tensiunii arteriale ridicate:
   Tensiunea arterială crescută este un risc comun în timpul sarcinii, care poate avea efecte negative atât asupra mamei cât și asupra copilului. Intrarea iaurtului este cunoscută pentru a calma corpul și pentru a scădea tensiunea arterială. De asemenea, scade nivelul de colesterol și este bun pentru inimă.

6. Ameliorează stresul și anxietatea:
   Anxietatea este frecventă în timpul sarcinii și multe femei sunt stresate zilnic. Ioghurtul este un aliment calmant, care este sănătos și un substitut excelent pentru alte deserturi de confort, cum ar fi înghețată și prăjituri.

7. Combate pielea uscată și pigmentarea:
   Modificările hormonale și dezechilibrele în timpul sarcinii pot duce la tonusul neregulat al pielii și la pete uscate pentru multe femei. Iaurtul, bogat în vitamina E, poate menține pielea sănătoasă și poate preveni pigmentarea.

8. Menține greutatea corporală:
   Deși creșterea în greutate este văzută ca un semn sănătos de sarcină, greutatea excesivă poate reprezenta o problemă. Iaurtul previne creșterea hormonului de stres, cortizolul din organism, care poate provoca creșterea în greutate atât la mamă, cât și la copil pe termen lung.

9. Bună pentru mușchi:
   Iaurtul este bogat în proteine, care este important pentru dezvoltarea musculară. Calciul este, de asemenea, necesar pentru contracția corespunzătoare a fibrelor musculare și, prin urmare, iaurtul este excelent pentru menținerea sănătății musculare.

Probiotic iaurt în timpul sarcinii

Intestinele noastre conțin sute de tipuri diferite de bacterii probiotice care sunt esențiale pentru menținerea funcționării corecte a sistemului nostru digestiv. În timpul sarcinii abilitatea de a digera picături, ceea ce crește riscul de constipație. Deoarece iaurtul este bogat în probiotice, este foarte util pentru sănătatea tractului digestiv.

Ce tipuri de iaurt este bine să consumați?

Orice iaurt care este fabricat din lapte pasteurizat este bun și sigur de consumat. Multe dintre cele disponibile în comerț utilizează ingrediente naturale și sunt fabricate din lapte pasteurizat cu conținut scăzut de grăsimi. Aceste tipuri sunt ideale.

Cât de multă iaurt ar trebui să mănânce femeile gravide într-o zi?

Pentru a obține toți nutrienții necesari din iaurt, este suficient să mâncați aproximativ 600 de grame de iaurt pe zi. Împărțit în trei porții de 200 de grame fiecare, acesta dă o mare parte din substanțele nutritive necesare și probiotice necesare organismului într-o zi.

Există vreo problemă legată de consumul de iaurt în timpul sarcinii?

Există două tipuri de iaurt care trebuie evitate în timpul sarcinii. Primul fiind iaurtul făcut din lapte crud - nepasurizat. Deoarece prezintă riscul unei boli cum ar fi Listeria, trebuie evitată. Al doilea este iaurtul cu conținut de grăsime, deoarece acestea vă pot face obeze.

Sunt iaurturi aromate în siguranță?

Nu există nici un rău în consumul de iaurt aromat în general. Dacă sunt cu conținut scăzut de zahăr, cu conținut scăzut de grăsimi și utilizează ingrediente naturale, nu există nici un motiv să nu le mănânci. Dar dacă sunteți preocupat de creșterea în greutate sau de substanțele chimice adăugate, puteți obține creativitate și puteți adăuga aromele proprii la iaurt. Adăugarea fructelor proaspete, a fructelor proaspete, a mierei sau a îndulcitorului natural la iaurtul tău de casă este perfectă.

Lucruri de amintit

• Iaurtul făcut din lapte pasteurizat este un plus benefic pentru dieta ta, deoarece poate furniza o mulțime de nutrienți vitale.
• Iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi este mai bun și pentru a reduce cantitatea inutilă de creștere în greutate, este mai bine să evitați iaurtul care are prea mult zahăr.
• Dacă doriți să evitați iaurtul aromat, faceți-vă propriile fructe și îndulcitori naturali.

Iaurtul poate fi un supliment nutritiv și sigur în alimentația dvs. în timpul sarcinii.