Meditația în timpul sarcinii: Beneficii și tehnici

Conținut:

În acest articol

• Ce este meditația?
• Care sunt cele mai bune beneficii ale meditației în timpul sarcinii?
• Cum ar trebui să faceți meditația în timp ce sunteți gravidă
• Cele mai bune tehnici de meditație pentru femeile gravide
• Concluzie

Sarcina este cunoscută ca miracolul naturii. Totuși, aceasta include și factori de risc înalt, cum ar fi insomnia, anxietatea, depresia și consumul de alcool, care pot afecta sănătatea unei femei. Meditația este o metodă eficientă pentru a răspunde acestor provocări - poate mai eficiente decât cultura pilulelor care a devenit normă în aceste zile. Acest lucru se datorează faptului că meditația abordează rădăcina problemei, care este tratamentul minții. Insomnia, depresia și anxietatea pot fi privite ca fiind simptome ale unei minți răutăcioase, iar pastilele ajută pur și simplu la controlul simptomelor.

Ce este meditația?

Meditația este derivată din cuvântul sanscrit "medha", înțelegând înțelepciunea. Unii dintre noi se află sub concepția greșită că meditația este o formă de rugăciune, așa cum am citit de zece despre călugării care meditează. Acest lucru nu poate fi mai departe de adevăr. Meditația este o stare de conștientizare în care suntem în armonie completă cu gândurile noastre, fără nici o distragere a atenției. De exemplu, ceva la fel de simplu ca ședința pe o bancă de parc și observarea unei flori fără gânduri rătăcitoare se califică drept meditație. Meditația pentru doamnele gravide poate fi utilizată pentru a rezolva probleme cum ar fi depresia, stresul și anxietatea prin eliminarea tuturor negativității din minte.

Care sunt cele mai bune beneficii ale meditației în timpul sarcinii?

Meditația poate ajuta la controlul multor probleme cu care se confruntă femeile în timpul sarcinii, cum ar fi:

• Îmbunătățește somnul: Se estimează că mai mult de 75% din femeile gravide se confruntă cu insomnie la un moment dat în timpul sarcinii. Acest lucru se datorează unor motive cum ar fi anxietatea, arsurile la stomac, urinarea frecventă sau hormonii care îi împiedică să aibă o odihnă bună. În timpul sarcinii, meditația pentru somn poate ajuta la recuperarea unei resturi bine meritate. Un studiu realizat de Harvard a arătat că cei care meditează au avut un somn mai bun decât cei care au urmat o clasă de educație pentru somn.
• Reduce anxietatea: Majoritatea femeilor prezintă anxietate în timpul sarcinii, deoarece există o mulțime de riscuri implicate, cum ar fi preeclampsia, eclampsia și diabetul gestational. Cu toate acestea, studiile arată că femeile cu anxietate ridicată în timpul sarcinii pot da naștere copiilor cu tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD). Acest lucru se datorează faptului că hormonul de stres cortizol își găsește drumul în placentă și cauzează probleme de dezvoltare. Anxietatea poate fi redusă prin meditație, deoarece se constată că sentimentele negative nu reflectă realitatea voastră. Pe măsură ce mintea începe să se concentreze asupra gândurilor pozitive, se poate simți că anxietatea lor se topește.
• Reduce depresia: unele femei trec prin depresie după sarcină din cauza unei schimbări bruște a nivelurilor hormonale din organism. Aceasta se numește depresie post-partum, iar recuperarea poate dura chiar și câțiva ani. Studiile nenumărate arată că persoanele care meditează în mod regulat produc serotonină care este un antidepresiv natural produs de organism.
• Îmbunătățește obiceiurile de alimentație sănătoasă: Sarcina este o perioadă în care femeile mănâncă mai mult decât de obicei și tind să crească în greutate din cauza fluidelor crescute, a lichidului amniotic, a greutății placentei etc. Cu toate acestea, unele femei riscă să devină obezi datorită supraalimentării pot provoca complicații cum ar fi apneea de somn, preeclampsia și diabetul gestational. Se poate folosi meditația pentru a fi conștient de ceea ce mănâncă și pentru a preveni obiceiurile nocive cum ar fi supraalimentarea și recurgerea la mâncare confortabilă.

• Reduce stresul fizic în organism: în timp ce corpul femeii se schimbă, ea trece printr-un stres imens din cauza unor probleme cum ar fi dureri de spate, boală de dimineață și crampe. Studiile efectuate au arătat că meditația poate reduce durerea cu până la cincizeci și șapte la sută. Creierul uman are două tipuri de durere, primar și secundar. Durerea primară este reacția organismului la durere. Durerea secundară, pe de altă parte, este reacția creierului la durere. Meditația ține o verificare a durerii secundare, asigurându-ne că ne concentrăm doar asupra durerii corporale. Această conștientizare a durerii corporale împiedică mintea noastră să se îndepărteze de la episoadele dureroase ale aceleiași experiențe care amplifică durerea curentă.
• Vă ajută să gestionați procesul de muncă: În timpul debutului de muncă, toate femeile simt în mod inevitabil durere. Meditatia poate fi folosita ca o forma de gestionare a durerii, deoarece ajuta la insuflarea unui sentiment de pace si calm in timpul nasterii.

Cum ar trebui să faceți meditația în timp ce sunteți gravidă

Înainte de a se scufunda în meditație, primul lucru pe care trebuie să-l găsești este un loc liniștit în care poți să meditezi în pace. În mod ideal, se poate alege un loc liniștit în casă, departe de toate formele de distragere a atenției. Dacă nu există zone liniștite, se poate merge într-un parc din apropiere care nu are mulți vizitatori. Cel de-al doilea pas este găsirea unei poziții pe care vă simțiți confortabilă. În timp ce unii pot fi confortabili ședinței cu picioarele încrucișate, ședința în poziție verticală pe un scaun este la fel de eficientă. În timp ce stați pe un scaun, trebuie să vă asigurați că coloana vertebrală nu este arcuită, iar coada cozii este aproape de spatele scaunului. În sfârșit, se poate alege tipul de formă de meditație pe care vor să-l folosească pentru a-și consolida mintea. Acestea includ:

• Meditația de conștientizare: Această formă de meditație poate fi folosită ca exercițiu mental pentru a avea o legătură mai puternică cu copilul. Începe cu respirația profundă și conștientizarea respirației în sine. Acestea includ inhalarea, expirarea, ritmul și sunetul respirației. Odată ce ați făcut acest lucru timp de câteva minute, puteți utiliza treptat una din mâinile dvs. pentru a vă alăpta copilul în care vă puteți simți copilul în creștere. În acest moment, puteți trece lent gândurile din respirație și spre copilul dumneavoastră. Trebuie să trecem de la gândire la senzație, astfel încât ei să poată simți că sunt în unitatea completă cu copilul lor nenăscut.

• Meditația conceptului: Acest tip de meditație a sarcinii are un proces care este la fel ca meditația conștiinței, cu excepția faptului că folosește puterea vizualizării. În timp ce respirați, trebuie să începeți să vizualizați obiecte sau oameni cum ar fi o cascadă, o frunză suflătoare în vânt sau chiar o divinitate. Imaginile ar trebui să fie un simbol al emoției pe care cineva dorește să o încorporeze în ele. De exemplu, o cascadă puternică ar putea fi vizualizată pentru a insufla un sentiment de rezistență. Pentru alții, o frunză care suflă liber în vânt poate însemna libertatea de stres și de anxietate.
• Mersul pe jos este cunoscut pentru a ajuta la inducerea forței de muncă, deoarece activează contracțiile. Activitatea fizică de mers pe jos devine o punte între meditație și sarcină. Acest lucru se datorează faptului că meditația de mers pe jos face lucrarea gemenească de pregătire a minții, precum și corpul pentru muncă. Meditația pe jos înseamnă că trebuie să fii conștient conștient de procesul de mers pe jos. Acestea includ conștientizarea acțiunilor pe care le considerăm, cum ar fi plasarea picioarelor sau oscilarea armelor.

Cele mai bune tehnici de meditație pentru femeile gravide

Puteți utiliza oricare dintre cele de mai sus în timpul sarcinii. Cele mai bune tehnici de meditație Puteți alege o tehnică care pare să funcționeze cel mai bine pentru dvs. sau chiar să vă alăturați unei clase sau unui grup de meditație.

Concluzie

Meditația ajută la reducerea stresului la sarcină, deoarece rareori îi permite minții să se rătăcească într-un sentiment de deznădejde. Acest lucru se realizează permițând minții să se concentreze doar asupra realității și să nu lase frică imaginară să preia controlul minții. Practicați meditația în timpul sarcinii pentru a avea o experiență mai lină și mai fericită.