Sfatul nostru Sfaturi pentru sănătate și fitness pentru mame
Multe noi mămici sunt îngrijorate să aibă grijă de bebeluși, cu toate acestea, este important să nu uite să aibă grijă de ele. Aflați de ce este importantă sănătatea și sănătatea mamei.
Cum să stimuleze energia
Ești brusc consumat având grijă de acest nou micuț și asta te poate lăsa să te simți obosit și drenat, indiferent de situație. Pentru a vă ajuta să vă creșteți energia, încercați să dormiți când copilul doarme. Totuși, acest lucru nu este suficient! De asemenea, este important să faceți tot ce puteți pentru a stimula energia cu alimente sănătoase. Dacă sunteți legat de timp și găsiți că este dificil de gătit, aveți la dispoziție o grămadă de gustări sănătoase, cum ar fi ouă tari fierte, pâine integrală și biscuite, brânză, fructe și cereale, mai degrabă decât prăjituri, chipsuri și mâncare rapidă.
Nu uitați să beți apă! Multe mame care alăptează consideră că trebuie să bea lapte pentru a face lapte, dar laptele nu este necesar. În schimb, concentrați-vă pe apa potabilă și pe suc.
Cum afectează sănătatea mamei copilului
Dacă alăptați, este posibil să nu vă puteți bucura din nou de alimentele preferate. Mamele care alăptează nu ar trebui să aibă mai mult de două porții de pește gras pe săptămână, astfel încât să vă limitați porțiile de sardine, ton și macrou la două porții și o porție de pește-sabie, rechin sau marlin.
Prea multă cofeină provoacă probleme de somn cu copilul dvs., așa că încercați să limitați cafeaua, ceaiurile și sodele. Unele mame cu istoric familial de alergii la arahide aleg, de asemenea, să-și limiteze expunerea la alune.
Sănătatea mamei: perioada ta
Multe mămici constată că sângerează continuu timp de două-trei săptămâni după nașterea copilului lor. După naștere, unele femei constată că perioadele lor revin în doar patru săptămâni. Mamele care alăptează pot să nu-și vadă perioadele de șase luni sau chiar mai mult. Cu toate acestea, nu uitați că este posibil să rămâneți gravidă în timp ce alăptați, astfel încât să nu omiteți controlul nașterii atunci când reluați activitățile sexuale.