Tendințe alimentare populare care urmează să urmeze în anul 2019 pentru un An Nou Sănătos!
Anul nou este destinat noilor schimbări, și pe bună dreptate - este momentul perfect pentru a începe cu toate lucrurile pe care le-ați lăsat deoparte pentru "mai târziu". Dacă v-ați gândit să deveniți sănătoși, dar v-ați simțit prea leneși, 2019 este anul pentru a lucra în acest sens!
Tendințe alimentare populare din 2019 pentru sănătate și fitness
Dieta nu trebuie să fie nebună sau extremă - efectuarea unor modificări inteligente și mici în obiceiurile alimentare poate face o diferență enormă în sănătatea ta. Tendințele alimentelor din 2019 reprezintă modalitatea perfectă de a ajunge la banda de sănătate - pentru că "sănătatea" este cuvântul cheie pentru anul care vine!
Iată tendințele populare ale alimentelor din 2019 pe care le puteți urmări pentru un an nou și mai sănătos:
1. Produse alimentare pe bază de plante
Anul 2018 a înregistrat o creștere dramatică a preparatelor și alimentelor pe bază de plante, iar această tendință nu se estompează în curând. O dietă pe bază de plante conține leguminoase, legume cu frunze, boabe, semințe și fructe cu coajă lemnoasă și implică evitarea cărnii și produselor lactate. O dieta bazata pe plante este perfecta pentru vegetarieni stricaci, deoarece le va da toata proteina de care au nevoie pentru a se sustine. În acest an, optați pentru grâu întreg, orez, linte, sabzi și fructe uscate pentru a obține sănătate.
2. Alimente într-un bol
Este la fel de simplu ca sună! Una dintre principalele tendințe alimentare prognozată în 2019 este creșterea mâncării într-un castron - castravete, castroane, boluri și salate Buddha. Pe măsură ce oamenii de pretutindeni devin din ce în ce mai conștienți de sănătate, alegerile lor alimentare devin tot mai precise - fără a compromite în mod evident delictul! În acest an, promiteți-vă să faceți mai multe mese într-un castron deoarece acestea furnizează diferite substanțe nutritive prin diferitele sale componente și puteți decide ce ați pus în ea. Bilele cu smântână sunt delicioase, pline de culoare și super nutritive. Salatele pot fi, de asemenea, o alternativă excelentă pentru o cină grea, mai ales pentru că poți să te joci cu dressingul cât vrei. Bilele Poke sunt pentru cei aventuroși, în special pentru cei care se bucură de mâncare asiatică.
Aici este o reteta simpla si delicioasa de castron de bere pe care o puteti incerca pentru a incepe cu aceasta tendinta alimentara sanatoasa si nutritiva:
Banana și Ovăz Smoothie Bowl
ingrediente:
- 1/2 cană de banană
- 1/3 ovaz
- 1 cană de lapte (puteți utiliza lapte degresat, migdale, nucă de cocos sau lapte de soia, dacă doriți)
- 1 lingură de semințe de chia
- Un vârf de cuțit de sare
- 1/2 linguriță esență de vanilie (opțional)
Directii:
- Puneți toate ingredientele de mai sus într-un amestecător și amestecați.
- Transferați lichidul într-un castron.
- Închideți castronul cu niște bucăți de banane, semințe de chia și niște ciocolată neagră pentru o aromă adăugată.
3. Avocado
Avocadosul este o tendință peste tot și motivele sunt multe - ele sunt moi, cremoase și pline de grăsimi bune care vă pot ajuta să vă hrăniți sistemul și să vă faceți sănătoși. Avocadosul este destul de versatil - îl puteți folosi așa cum este, amestecați-l și împrăștiați-l cu toastul, transformați-l în picături cremoase sau chiar folosiți-le în boluri ca o sursă de grăsime. Avocadosul este o alternativă sănătoasă la alimentele grase, cum ar fi untul. În acest an, încercați să schimbați modul în care consumați grăsimi - la urma urmei, ele sunt la fel de importante ca proteinele pentru a susține organismul. Dacă încercați să vă îndepărtați de alimentele nesănătoase, dar vă faceți probleme, începeți să faceți mici modificări: în loc să mâncați chipsuri prăjite de cartofi prăjiți, optați pentru chipsuri de cartofi dulci sau chipsuri pita pe care le puteți face chiar acasă. Pentru scufundări, șanțul mayo - face o baie frumoasă avocado în loc.
Iată cum puteți face o baie ușoară de avocado:
ingrediente:
- 1 avocado, curățată, tăiată și tăiată
- 1/2 cana dahi
- 1 lingură de praf de chimen
- 2 catei de usturoi
- Suc de jumătate de lămâie
- Sare și piper la gust
Directii:
Combinați toate ingredientele împreună pentru a obține o pastă groasă și groasă. Reglați ingredientele conform gustului. Serviți cu chipsuri pita, chipsuri de cartofi dulci sau morcovi și bastoane de castravete.
4. Revenirea la rădăcini - Super-alimente
Strămoșii noștri știau foarte bine ce au pus în corpul lor ca hrană, deoarece secole mai târziu, acea hrană (extrem de populară pentru nenumăratele sale beneficii pentru sănătate) face o revenire. Ayurveda ne-a făcut indieni buni și ar trebui să acordăm atenție modului în care ierburile, semințele și cerealele noastre pot beneficia de sistemul nostru. Una dintre cele mai mari tendințe din 2019 se va desfășura la nivel local, adică să mănânci bajra, jowar, ragi, singhara, haldi, dal, jawas, sabja și amla pentru a numi câteva. În anul următor, spuneți la revedere la alimentele prelucrate și îmbrățișați alimentele disponibile fără alimente chimice. Boabele și lămâna găsite la fața locului sunt pline de substanțe nutritive care vă vor ajuta să vă declanșați călătoria de fitness, așadar faceți ca aceste alimente să fie incluse în dieta zilnică. O modalitate excelentă de a face acest lucru este schimbarea ingredientelor dvs. - de exemplu, faceți rotirea cu jawar sau bajra de patru ori pe săptămână și faceți rotisul întregi în alte zile. Asigurați-un punct de a avea diferite dals fiecare zi alternativă pentru aportul de proteine. Încercați să utilizați turmeric, ragi, jawas, etc ca aditivi la alimentele de zi cu zi. Este ușor să intrați în banda de sănătate atunci când mâncarea de la domiciliu este chiar la ușă.
5. Mergând Vegan
O altă tendință care este îmbrățișată este veganismul - conceptul de a vă obișnui cu alimentația zilnică numai de la alimentele pe bază de plante și de a evita complet orice provine de la animale. Mergând vegan înseamnă că va trebui să renunți la carne și produse lactate de orice fel - unt, ghee și cheag inclus. S-ar putea suna cam mult pe hârtie, dar nu este atât de greu pentru indieni să urmeze, deoarece majoritatea alimentelor noastre se încadrează în categoria veganismului. Cu toate acestea, în cazul în care aveți nevoie de laptele dvs., există o mulțime de opțiuni vegane disponibile pe piață și în restaurante - înlocuirea laptelui dvs. obișnuit cu lapte de migdale sau soia, folosirea laptelui de nucă de cocos pentru alimente în loc de cheag, etc. doar o alternativă sănătoasă, dar este, de asemenea, minunat pentru mediul înconjurător, deoarece prelucrarea legumelor necesită mai puțină apă decât prelucrarea cărnii.
6. Ceaiul
Ar putea părea un pic ciudat pe listă, dar nu o face mai puțin importantă - ceaiul a făcut recent o intrare mare și este aici pentru a rămâne în 2019. Acest lucru se datorează faptului că ceaiul oferă nenumărate beneficii - are antiinflamator proprietățile și calmează nervii, ajutându-i să scape de gândurile anxioase. Ceaiul este bogat în antioxidanți care îl fac o mâncare sănătoasă. Cea mai bună modalitate de a utiliza ceaiul în călătoria dvs. de fitness este să beți o ceașcă de ceai fierbinte (fără lapte, bineînțeles) în fiecare seară înainte de a merge la culcare. Unele dintre cele mai bune ceaiuri pe care le puteți lua în considerare sunt ceaiul verde, ceaiul de musetel și ceaiul de hibiscus, deoarece au o tonă de proprietăți excelente. Dacă sunteți în căutarea unui răsucire, nu ezitați să faceți upgrade ceaiul cu un amestec de condimente cum ar fi cardamom și scorțișoară, deoarece au proprietăți antiinflamatorii.
Tendințele alimentare din ultimii ani ne-au arătat cum putem avea grijă de noi înșine și ne bucurăm încă de mâncarea pe care o dorim, iar în 2019 niște tendințe interesante pe care le puteți urmări pentru a vă atinge obiectivele de sănătate și de fitness. Întotdeauna amintiți-vă să vă bucurați de ceea ce consumați, adică atunci când vă atingeți obiectivele de fitness va fi o briză.