Postnatal Dieta: Alimente pentru a mânca după livrare

Conținut:

În acest articol

• De ce este important să mâncați alimentele potrivite după livrare?
• Alimente pentru a include într-o dieta sarcinii Post
• Sfaturi pentru dieta de livrare
• Ce trebuie evitată într-o dietă "după livrare"?

Este esențial ca noile mame să acorde la fel de multă atenție sănătății lor în perioada postpartum ca în timpul sarcinii. Mâncarea bună și obținerea odihnei suficiente sunt importante pentru a vă asigura că vă recâștigați puterea după nașterea bebelușului. Nu este timpul să vă faceți griji că vă veți pierde greutatea și că ar trebui să vă concentrați asupra consumului de alimente nutritive.

De ce este important să mâncați alimentele potrivite după livrare?

Mâncarea alimentelor potrivite vă poate ajuta să faceți față cu transformările care au apărut în corpul vostru în ultimele nouă luni. Acesta vă va ajuta corpul să se vindece de la uzură și vă va ajuta să vă recâștigeți puterea și energia după nașterea bebelușului. Doar atunci veți putea să vă îngrijiți bine copilul. Dacă alăptați, mâncarea sănătoasă devine mai importantă pentru că ceea ce mâncați va fi transmis copilului prin intermediul laptelui.

Alimente pentru a include într-o dieta sarcinii Post

Când vă planificați mesele în timpul fazei de alăptare, asigurați-vă că includeți o varietate de alimente cu cantitatea potrivită de calorii și grăsimi. Ar trebui să faceți un punct pentru a include articole din cele cinci categorii principale de produse alimentare în toate mesele. Cele cinci categorii sunt:

• Cerealele

Grâu, orez, ovăz, făină de porumb, orz și alte cereale intră în această categorie. Grâu întreg, orez brun și fulgi de ovăz sunt câteva elemente care trebuie incluse în dieta zilnică. Khichdi, pulao, paranthas și chappatis sunt câteva dintre elementele pe care le puteți alege. Un aliment care trebuie luat în considerare este pâinea integrală de grâu. Este bogat în acid folic, ceea ce copilul trebuie să se dezvolte bine în primele câteva luni. În plus, are de asemenea fier care protejează împotriva anemiei și fibrelor, ceea ce vă asigură că sistemul dvs. digestiv rămâne sănătos.

• legume

Toate tipurile de legume ar trebui să figureze în dieta zilnică. Alternează între legumele roșu, verde închis și portocaliu, precum și leguminoase cum ar fi mazărea și fasolea. Puteți adăuga semințe de schinduf în rețetele de legume pentru a le face mai nutritive. Un aliment care ajută la lactație și, de asemenea, ajută la scăderea în greutate, semințele de schinduf, de asemenea, conferă un gust unic alimentelor.

• fructe

Nu există un anumit tip de fructe pentru a mânca după livrare, așa că asigurați-vă că pentru a include toate în dieta ta. Puteți opta pentru fructe proaspete, conservate sau uscate. Încercați piure și suc atunci când vă plictisiți să le consumați întregi sau tăiate.

• Lactat

Faceți laptele și produsele lactate parte integrantă din dieta zilnică postnatală. Dacă sunteți îngrijorat de calorii, intrați în produse fără grăsimi și cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi zară și iaurt.

• Proteină

Pește, nuci, semințe, mazăre și fasole sunt surse bogate de proteine ​​și asigurați-vă că includeți cel puțin una dintre acestea în mese și gustări. Brânzeturile și păsările de curte sunt alegeri bune.

De asemenea, este important să consumați cantități abundente de apă pentru a preveni deshidratarea și pentru a vă menține aprovizionarea cu lapte. De asemenea, apa vă ajută să vă mențineți nivelul de energie. Sucurile de fructe și laptele pot fi alese în loc de apă pentru unele variații.

Cel mai bine este să mâncați alimente ușor digerabile, cum ar fi supe, tocană, terci și sucuri, deoarece copilul va trebui să digere și când alăptați. Produsele lactate, fructele uscate și fructele cu coajă lemnoasă sunt utile în producerea laptelui matern, în timp ce alimentele condimentate sunt cel mai bine evitate atunci când alăptați.

Datorită proprietăților vindecătoare ale turmericului, ar trebui să încercați adăugarea acestuia la cât mai multe mese posibil. Un pahar cald de lapte, cu unele curcuma amestecat în ea este considerat extrem de benefic și face parte din dieta postnatală recomandată pentru mamele indiene. De asemenea, este important pentru tine ca mamă nouă să vă măriți consumul zilnic de lichide, deoarece puteți deveni extrem de sete în timp ce alăptați copilul.

Sfaturi pentru dieta de livrare

Este un fapt că calitatea laptelui matern nu se schimbă indiferent de ceea ce mănânci. Dar dacă nu mâncați alimente nutritive, atunci corpul vostru se va baza pe rezervele dumneavoastră de nutrienți pentru a compensa deficitul.

Iată câteva sfaturi pentru a vă asigura o dietă sănătoasă:

• Nu evitați grăsimile: În special asigurați-vă că consumați acizi grași omega-3. Acestea se găsesc în pești și pot ajuta creierul și dezvoltarea ochilor copilului. Dar asigurați-vă că vă limitați la două porții de pește pe săptămână din cauza pericolului de toxine de mercur găsite în pește.
• Proteinele sunt importante: măriți cantitatea de proteine ​​pe care o consumați, deoarece vă face să vă simțiți mai plini de timp și să reglați și zahărul din sânge.
• Gustări sănătoase: Gustarea regulată a unor opțiuni sănătoase cum ar fi fructele cu coajă lemnoasă și fructele vă asigură că nu vă supărați.
• Stocarea: Efectuarea unor porții mari de alimente sănătoase și înghețarea acestora vă asigură că aveți o opțiune de masă sănătoasă, chiar dacă nu aveți timp să gătiți.
• Hidrat: Setea este adesea interpretată greșit ca fiind foame și poate duce la mâncare suplimentară. Consumul de apă suplimentară vă asigură că sunteți mai puțin obosit și înfometat.

Ce trebuie evitată într-o dietă "după livrare"?

Alăptarea este o parte esențială a legării mamei și a copilului. Este, de asemenea, cel mai bun mod de a hrăni această legătură. Efectuarea unei liste de alimente care să fie incluse în dieta dvs. zilnică și compilarea unei liste de articole pentru a evita vă poate sta pe loc. Iată o listă a alimentelor care trebuie evitată în special în timpul alăptării:

• Usturoi

Mirosul usturos al usturoiului nu este unul atrăgător și este la fel cu gustul. Deci, bebelușul dvs. poate refuza să hrănească dacă nu-i place mirosul de usturoi în laptele matern.

• Citrice

Dacă copilul dvs. a scuipat sau are un fel de erupție cutanată, poate fi cauzată de aportul de citrice. Citricele pot irita pielea gastrointestinală a bebelușului, care este încă imatur.

• Cafea

Cofeina din ceașcă de cafea fierbinte vă poate determina copilul să devină iritabil și să ducă și la insomnie.

• Alcool

Există multe opinii contrastante despre consumul de alcool în timpul alăptării. Cu toate acestea, sa dovedit că dacă beți alcool, poate duce la somnolență, slăbiciune și creștere neobișnuită în greutate la copil. De asemenea, alcoolul poate reduce semnificativ cantitatea de lapte matern.

• arahide

Deoarece se știe că arahidele provoacă o mulțime de reacții alergice, cel mai bine este să excludeți acest element din planul dvs. de dietă.

• Bomboane de ciocolată

Acest lucru poate avea un efect asupra copilului dvs. similar cu modul în care este cu cafeina. Încercați și evitați ciocolată pentru o perioadă de timp pentru a preveni supra-stimularea copilului dumneavoastră.

• Ardei iuti

Prea mult condiment nu este niciodată un lucru bun și mai mult atunci când sunteți o mamă care alăptează. Consumul de alimente condimentate poate avea un impact negativ asupra intestinelor copilului dumneavoastră și a fluxului sanguin.

• Uleiuri uleioase, gazoase

Ca mamă nouă, trebuie să stați departe de alimentele grase care duce doar la acumularea de grăsimi în corpul vostru. Același lucru este valabil și pentru alimentele gazoase, cum ar fi cerealele care sunt "grele de digerat".

• Gustări prăjite și băuturi fizzy

Stați departe de gustări prăjite și sucuri fizice este un pas în direcția corectă atunci când sunteți o nouă mamă care alăptează.

Pe lângă faptul că consumați o dietă sănătoasă și nutritivă, este important să vă prezentați un regim de exerciții care să se potrivească ritmului dumneavoastră. Acest lucru va asigura, de asemenea, că, chiar dacă nu vă pierdeți toată greutatea la sarcină într-un interval scurt, cu siguranță nu veți obține nici o greutate în exces.

Disclaimer : Aceste informații sunt doar un ghid și nu un substitut pentru sfatul medicului de la un profesionist calificat.