Gravidă și potrivită? Sigur posibil!
Creșterea grăsimii în timpul sarcinii este obișnuită, dar câștigarea în greutate mai mult decât este necesar poate duce la probleme de sănătate mai târziu. Este important să vă mențineți sănătoși și să vă mențineți în timpul sarcinii. Fiind în formă este, fără îndoială, o sarcină dificilă în timpul sarcinii, dar nu este imposibil.
Modalități de a rămâne în picioare în timpul sarcinii
1. Beți mai multă apă
Starea hidratată este extrem de benefică pentru femeile însărcinate. Ajută la prevenirea complicațiilor cum ar fi crampe, edeme și dureri de cap, precum și asigurarea faptului că bebelușul dumneavoastră este hrănit în mod corespunzător. Încercați să beți cel puțin 2 litri de apă pe zi. Puteți avea un pahar de apă caldă dimineața și sorbiți-l sau treceți la apă rece pe măsură ce trece ziua.
2. Exercitarea
Exercițiul adecvat și dieta în timpul sarcinii sunt benefice atât pentru copil, cât și pentru mamă. Cu toate acestea, nu face antrenamente care provoacă disconfort sau vă purta prea mult. Dacă nu vă plac exercițiile convenționale, luați în considerare mersul pe jos și drumeții. Poți să jogi și chiar să fugi atâta timp cât te uiți la ritmul cardiac. Dacă aveți nelămuriri, adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a efectua orice exercițiu.
3. Corectați-vă postura
Executarea exercițiilor posturale și de întindere în timpul sarcinii vă poate ajuta să vă ridicați mai repede și să vă mențineți în formă în timpul sarcinii. Astfel de exerciții te fac să te simți mai bine și să arăți mai subțire, oferindu-ți copilului mai mult spațiu pentru a crește. Acestea reduc durerea în partea inferioară a spatelui și a umerilor și mușchii pelviștii au un antrenament.
4. Spuneți NU alimentelor junk
Când sunteți însărcinată, vă limitați la alimentele sănătoase și vă ajută să obțineți tipul corect de greutate. Articole precum pâinea albă, cerealele, pastele și produsele ambalate au prelucrat carbohidrații în ele, care, la intrarea în organism, se descompun în zahăr și crește greutatea celor nesănătoase. De asemenea, vă fac să vă mențineți fluidul. Dacă sunteți în starea de spirit pentru o gustare, mâncați un fruct sau o mână de nuci în schimb. Chiar dacă conțin zahăr și grăsimi, ele au și vitamine, fibre și antioxidanți.
5. Obțineți o nutriție corectă
Alegeți alimentele cu conținut scăzut de grăsimi care sunt bogate în substanțe nutritive pentru a rămâne în formă în timp ce sunt însărcinate. Dieta dvs. ar trebui să includă grăsimi mononesaturate și polinesaturate pe care le puteți găsi în produsele lactate, ouă și carne de bună calitate. Le puteți obține de asemenea din ulei de măsline și ulei de nucă de cocos.
6. Ia odihnă suficientă
Este cel mai bun medicament pentru anxietate și epuizare! Un somn bun de noapte pentru cel puțin 7 până la 8 ore este vital pentru femeile însărcinate. În acest timp, inima ta funcționează mai mult pentru a menține circulația sângelui pentru tine și copilul tău. Rinichii prea funcționează la fel de greu pentru a elimina deșeurile. Adăugați la aceasta greutatea de a purta un copil și într-adevăr nevoie pentru a obține suficient de odihnă.
A rămâne bine în timpul sarcinii este destul de simplă. Trebuie doar să faceți câteva schimbări în stilul tău de viață. O mică îngrijire luată în această fază a vieții tale va avea un impact pe termen lung asupra corpului tău, precum și asupra dezvoltării fizice și mentale a copilului tău.