Zi de odihna! Utilizați-o astăzi pentru o reîncărcare de fitness
În timp ce zilele în afara pot însemna să stați toată ziua pe canapea sau să mergeți la o scurtă plimbare cu partenerul dvs., nu este nimic în neregulă. Cel mai bun mod de a lua o zi de odihnă de la antrenament este să vă reîmprospătați corpul și mintea pentru antrenamentul de a doua zi.
Importanța zilei de odihnă într-o rutină de antrenament nu poate fi subminată. Utilizați această zi pentru a vă odihni mușchii și pentru a vă recupera forța.
Luând o pauză de la rutina antrenamentului, corpul tău are timp să se vindece și să se întoarcă înapoi, simțindu-se proaspăt pentru sesiunea următoare. Nu vă simțiți vinovat, această pauză vă face mai bine decât rău. Iată câteva modalități de a vă petrece ziua în afara provocării de fitness.
Ce trebuie să faceți în ziua dvs. de fitness?
1. Fit pentru mersul pe jos
În ziua în care vă aflați în sala de gimnastică, vă puteți angaja într-un exercițiu de mers pe jos - cum ar fi o plimbare în societatea dvs. - pentru a păstra ritmul de fitness. Plimbarea vă ajută să ardeți acele calorii și, de asemenea, veți contribui la creșterea bunăstării. Întotdeauna amintiți-vă că felul de mers pe care îl faceți în timpul liber trebuie să fie proporțional cu nivelul dvs. de fitness. Nu exagera. Luând o zi liberă de a lucra afară vă va servi bine și corpul.
2. Stai limb
Nu vrei să te relaxezi chiar și în ziua liberă? Puteți lua întotdeauna ajutorul unei role de masaj pentru a face un exercițiu ușor. Un cilindru de spumă vă va ajuta să vă răsturnați. De asemenea, organismul va da energia necesară pentru a rămâne limpezi. Unul sau două exerciții de întindere pe o zi în afara va ajuta la prelungirea muschilor. Hamstring, vițel și întinderea spate sunt eficiente și ar trebui să fie practicat chiar și în zilele în care lucrați. Îți va împiedica strângerea muschilor.
3. înot
O baie în apa albastră rece a piscinei este o modalitate excelentă de a vă angaja mușchii într-o zi în afara. Înotul este deosebit de scăzut, deoarece necesită foarte puțină efort. Un antrenament de înot la lumină va ajuta la stimularea sistemului muscular și cardiovascular fără a vă afecta în mod negativ articulațiile. Îți poți lua întotdeauna pe cel mic pentru a te înota cu tine. Acesta este cel mai bun mod de a lua o zi de odihnă de la antrenament.
4. Găsiți-vă Zen
Un antrenament intens trebuie urmat de o zi de calm. Ce modalitate mai bună de a-ți găsi zenul decât de a face yoga? Yoga poate funcționa eficient ca un mijloc de recuperare activă pe o bază zilnică. Fiecare articulație din corpul dvs. va fi pusă prin diferite mișcări care se calmează. Acest exercițiu este antrenamentul de mobilitate perfectă de care aveți nevoie fără a vă supraexpirați mușchii într-o zi în afara. Un instructor bun face diferența.
5. Ciclism Joy
O mică expediție cu bicicleta în jurul valorii de blocul dvs. dimineața vă va ajuta să vă simțiți proaspeți și întineriți. Imprumuta-ti bicicleta copilului daca trebuie. Ciclismul este un exercițiu de reîncărcare de fitness într-o zi liberă. Nu este obositoare și va slăbi acei mușchi ai corpului. Acesta este exercițiul perfect pentru o zi de odihnă.
Perioadele de odihnă sunt întotdeauna binevenite. Ele vă ajută să vă odihniți corpul pentru provocările zilei următoare. Puteți avea o masă ieftin să se simtă bine. Cu toate acestea, aveți grijă să nu exagerați. Menținerea în minte a obiectivelor dvs. de fitness va servi ca o reamintire a motivului pentru care nu ar trebui să luați zile de la sine.