Intrarea in sare si pofta in timpul sarcinii

Conținut:

În acest articol

• De ce este importantă admisia sării în timpul sarcinii
• Cât de mult de admisie de sare este în siguranță în timp ce gravide
• Efectele secundare ale cantității excesive de sare în timpul sarcinii
• Alimente care conțin o cantitate mare de sare, care poate fi nocivă pentru sănătatea dumneavoastră
• Surse sănătoase de sodiu
• Sfaturi pentru reducerea aportului de sare când sunteți gravidă
• Poți să mănânci sare negru în timpul sarcinii
• Saruri pofte în timpul sarcinii
• Este o saracie normala in timpul sarcinii
• Ceea ce determină creșterea poftei de sare la femeile gravide
• Ce trebuie să faceți atunci când aveți pofta de sare

Sarea are un loc important în dietele noastre, deoarece este bogat în sodiu, care este necesar pentru a menține nivelul lichidului și echilibrul pH al corpului nostru. Sarea este la fel de importantă și în timpul sarcinii, deoarece menține nivelurile de lichid din organism, care ajută la dezvoltarea copilului dumneavoastră. Cu toate acestea, poate apărea o problemă dacă treceți peste bord cu consumul și mai ales în timpul sarcinii. Sunteți curios să știți cât de mult este permisă admisia de sare și, de asemenea, să luăm poftele de sare în timpul sarcinii? Citiți mai departe.

De ce este importantă admisia sării în timpul sarcinii

Sarea este principala sursa de sodiu dietetic pentru noi. Știați că sodiul scăzut în timpul sarcinii poate fi periculos pentru dumneavoastră sau pentru copilul dumneavoastră? Iată de ce este important să consumați sare în timpul sarcinii:

• În absența sarii, nervii, mușchii și organele nu ar putea funcționa corect în timpul sarcinii.
• În timpul sarcinii, fluidele organismului cresc pentru a vă susține creșterea copilului și sodiul joacă un rol important în acest sens.
• Prezența iodului în sărurile de masă este esențială pentru dezvoltarea creierului și a sistemului nervos al bebelușului.
• Deficitul de iod în timpul sarcinii poate duce la nașteri morți, la dezvoltarea anormală a creierului, la avort spontan și la alte complicații medicale. Într-un studiu, sa stabilit că aportul insuficient de sare în timpul sarcinii a dus la sugari cu greutate mică la naștere.
• Adaosul insuficient de sare în timpul sarcinii crește șansele decesului fătului.

Prin urmare, sarea este esențială pentru corpul dvs. în timpul sarcinii, totuși, numai în cantități adecvate.

Cât de mult de admisie de sare este în siguranță în timp ce gravide

În secțiunea de mai sus am stabilit că sarea este o parte importantă a dietei dvs. de sarcină, dar în cantități adecvate, ceea ce înseamnă că nici prea mult sau prea puțin. Prin urmare, consumul zilnic de sodiu pentru sarcină ar trebui să fie de aproximativ 3, 8 grame de sare de masă pe zi; cu toate acestea, limita superioară poate ajunge până la 5, 8 grame.

Efectele secundare ale cantității excesive de sare în timpul sarcinii

După cum spune proverbul celebru, un exces de tot este rău, și același lucru este valabil și pentru consumul de sare. Iată câteva efecte secundare ale aportului mare de sodiu în timpul sarcinii:

• Consumul mai mult de sare în timpul sarcinii vă poate face să vă simțiți umflați.
• O cantitate mare de sare poate duce la reținerea apei.
• Mai multă sare din dieta ta poate provoca umflarea excesivă a gleznelor, picioarelor, picioarelor sau feței.
• Cantități crescute de sare din dieta dvs. pot duce la hipertensiune arterială sau la preeclampsie.
• Utilizarea mai multor cantități de sare poate duce la pierderea calciului (prin urinare) din organism.

Alimente care conțin o cantitate mare de sare, care poate fi nocivă pentru sănătatea dumneavoastră

Iată câteva articole alimentare care pot conține o cantitate mare de sare și pot provoca vătămări în timpul sarcinii:

1. Băuturi îndulcite

Se poate suna ciudat, dar băuturile dulci au, de asemenea, un conținut ridicat de sodiu, care poate provoca complicații în timpul sarcinii. Feriți-vă de a vă pune mâna pe băuturi energizante sau băuturi de performanță sportivă, deoarece acestea pot avea aproximativ până la 200 mg de sodiu în ele.

2. Cereale pentru micul dejun

Cele mai multe cereale pentru micul dejun au niveluri ridicate de sodiu în ele. O ceașcă normală de fulgi de porumb sau fulgi de fulgi de ovăz poate provoca cu ușurință aportul de sodiu cu 200 mg.

3. Sosuri

V-ați întrebat vreodată cât de mult sodiu puteți obține de la ketchup, sos de soia sau sos de grătar? Toate acestea sunt foarte mari în sodiu, aproximativ 150 până la 200 mg pe porție și pot depăși cu ușurință consumul zilnic de sodiu.

4. Pâine și bucăți

Multe femei însărcinate le place să mănânce pâine pentru micul dejun și uneori chiar ca o dimineață sau ca o gustare de seară. O felie de pâine vă poate aduce aproximativ 150 mg de sodiu. Deci, data viitoare când aruncați o gogoșă sau bagel, aveți grijă să nu treceți peste ea.

Surse sănătoase de sodiu

Sarea nu este singura modalitate în care vă puteți alimenta nivelul de sodiu în timpul sarcinii. Următoarele sunt câteva surse sănătoase de sodiu:

• Nuci neloiale
• păsări de curte
• Peşte
• Fructe cum ar fi merele, afinele
• Iaurt curat
• ouă
• Lapte
• Legume, cum ar fi sfecla, telina, morcovi.

Sfaturi pentru reducerea aportului de sare când sunteți gravidă

Următoarele sfaturi vă vor ajuta să reduceți aportul de sodiu în timpul sarcinii:

• Citiți etichetele produselor alimentare pe care doriți să le consumați, deoarece uneori chiar și gustările și băuturile îndulcite conțin cantități mari de sodiu în ele.
• Încercați să mâncați alimente gătite acasă. În acest fel nu veți mânca numai mese sănătoase, dar veți putea să vă monitorizați consumul de sare.
• Alegeți mereu fructe și legume proaspete peste gustări ambalate, deoarece gustările ambalate pot conține cantități mari de sodiu.
• Asigurați-vă că ați spus mesele prin adăugarea de condimente diferite, ierburi și alte condimente fără sare. Gustul nu provine numai din sare. De asemenea, nu folosiți agitatoare de sare.

Poți să mănânci sare negru în timpul sarcinii

Da, puteți consuma sare negru în timpul sarcinii, deoarece aceasta poate ajuta la ameliorarea stomacului, a arsurilor la stomac și a constipației. Cu toate acestea, dacă aveți hipertensiune arterială sau orice altă afecțiune care vă cere să restricționați consumul de sare, atunci este recomandat să consumați sare negru numai după ce ați consultat medicul dumneavoastră.

Saruri pofte în timpul sarcinii

Pe măsură ce rămâneți însărcinată, vă puteți găsi dorința de alimente, pe care nici nu o puteți imagina. Indiferent dacă deja îți place să mănânci alimente sărate sau nu, există șanse ca sarcina să te facă să ceri pentru ea. Cu toate că pofta la sare este bună și unele suplimente de sodiu nu pot dăuna bebelușului dumneavoastră, dacă vă simțiți o poftă excesivă pentru alimentele sărate în timpul sarcinii, este recomandat să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a vă încărca alimente sărate.

Este o saracie normala in timpul sarcinii

Multe femei ar putea să se simtă nevoite să-și ia sare în timpul sarcinii. Se observă că pofta de sare poate fi mai răspândită în stadiile inițiale sau în primul trimestru de sarcină. Este absolut normal să aveți o poftă de sare în timpul sarcinii. Cu toate acestea, singura preocupare este de a reglementa și de a monitoriza consumul de sare doar la limitele prescrise.

Ceea ce determină creșterea poftei de sare la femeile gravide

Potrivit diferitelor teorii, se observă că femeile însărcinate doresc sare pentru că este modalitatea de a sugera organismul că există o cerință de mai multe lichide în organism pentru a susține creșterea copilului. Prezența sodiului în sare ajută la menținerea lichidului în organism, motiv pentru care femeile gravide pot sărind hrana sărată. De asemenea, datorită nivelurilor crescute ale progesteronului și a îmbolnăvirilor de dimineață, femeile gravide pot pierde sodiu prin urină și, respectiv, vărsături și, prin urmare, pot avea dorința de alimente sărate.

Ce trebuie să faceți atunci când aveți pofta de sare

Este bine să ne dorim mâncarea sărată în timpul sarcinii. Se sugerează că vă satisfaceți poftele într-o manieră mai sănătoasă, adică consumând supe de legume sau murături. Cu toate acestea, dacă aveți condiții de sănătate care vă pot impune să vă limitați aportul de sare, atunci vă sugerăm să reduceți aportul în exces de sare. De asemenea, vă sugerăm să discutați cu medicul dumneavoastră și să aflați ce opțiuni de alimentație sunt mai sănătoase.

Sarea dă aromă mâncării, și cu siguranță nu putem să o îndepărtăm. Dacă nu vi se impun restricții privind consumul de sare în timpul sarcinii, vă puteți răsfăța cu diferite feluri de mâncare savuroase. Cu toate acestea, se sugerează că trecerea peste bord cu consumul de sare vă poate crește șansele de a avea diverse complicații de sănătate. Pe de altă parte, dacă medicul v-a sfătuit să vă limitați aportul de sare, se recomandă să aderați la acesta și să faceți alegeri dietetice mai sănătoase pentru a evita complicațiile grave de sănătate în timpul sarcinii.