Consilierea guru-ului de somn pentru ajustarea la ora de vară
Doar atunci când ți-ai luat buful într-o rutină obișnuită de somn, timpul de vară se apropie și totul se întoarce cu susul în jos când ceasul se schimbă. Este uimitor cum diferența de o oră poate provoca un dezastru în programul tău calibrat atent.
Pentru a vă ajuta să încercați să readuceți totul în ordine, POPSUGAR World a cerut guru-ul de somn Elizabeth Sloane, autorul " The Gift of Sleep", pentru sfaturile ei despre cum să se adapteze la economia de vară. Și în timp ce spune că poate dura până la o săptămână pentru a se ajusta pe deplin, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a face tranziția mult mai ușoară.
"O mulțime de mămici se îngrijorează foarte mult, mai ales dacă au traverse de dimineață devreme", spune Elizabeth. "Copiii nou-nascuti nu sunt de obicei afectati de inceperea sau terminarea timpului de vara, insa bebelusii si copiii mai mari pot fi afectati timp de o saptamana sau doua si poate sa aveti o mica surplus pe maini", explica ea site-ul său. "Este o combinație de schimbare a ceasului corpului lor și, de asemenea, le este mai greu să adormi când este încă lumină afară!" adaugă ea.
Continuați să derulați pentru a citi mai multe despre sfaturile lui Elizabeth pentru reajustare.
1. Stick la rutina ta
"Ca orice altceva, este important să-ți pui copilul în tranziție odată ce a intrat și să fie consistent", spune ea. Aceasta înseamnă că urmați aceeași rutină de culcare pe care ați stabilit-o, chiar dacă o porniți puțin mai devreme. Dacă rutina obișnuită este căsuța de baie, nu te abate de la asta.
Elizabeth spune că rutina poate face totul pentru a ajuta copilul să adoarmă.
"Post 6 luni, sacile de dormit sunt esențiale", a spus ea. "Așa cum am pus o nightie și ne-am spălat pe dinți în timpul nopții, au o pungă și povești, și asta e curajul lor. Când se iau în pungă, își fac povestea, ei știu" oh, acesta este somnul mare " .
2. Urmați indicațiile bebelușului
Știind semnele când copilul este obosit și răspunzător este important pentru a ușura tranziția cu schimbarea în timp.
"Economiile de vară, schimbările ceasului, oricare ar fi, mi-ar merge întotdeauna cu curajul când sunt obosiți", spune Elizabeth.
Cues baby-ul este gata pentru somn poate include orice de la frecare ochii sau tugging la urechile lor, la grizzling și refuzând să fie pus jos. Urmăriți-i plumbul și răspundeți când par obosiți.
3. Începeți sâmbăta
"Trecând în economia de vară, există două opțiuni în ceea ce privește începerea sâmbătei reale în care vine sau, alternativ, construirea unei rutine pentru săptămâna care se îndreaptă spre ea", explică Elizabeth.
În timp ce unele mame încep tranziția joi înainte de începerea timpului de vară, ea recomandă începerea zilei în sine.
"Cred că este foarte important să păstrăm rutina până în sâmbătă și apoi să ne mișcăm prin rutina duminicală ținând cont de căutări", spune ea.
4. Tranziția încet
Când încercați să mutați programul copilului pentru a se potrivi cu ceasul, Elizabeth recomandă să o faceți în trepte în câteva zile după începerea economiei de vară.
"Mi-ar fi de dorit să ajustez rutina de pat în 20 de minute incremente până când face acest lucru, care ar trebui să dureze nu mai mult de trei nopți, " explică Elizabeth.
"Dacă e ora veche de 7:45, dar este noul timp de 8:45, trec în 15-20 de minute."
5. Acordați atenție mediului, dar nu puneți accent pe el
Elizabeth afirmă că mediul înconjurător este un lucru bun de ținut minte pentru a vă asigura că bebelușul are un somn bun, dar și să nu vă îngrijorați prea mult despre obținerea unei temperaturi perfecte.
"Prowl casa la 4:30, asigurați-vă că blind-urile sunt în jos pentru a lua toată căldura din cameră, " sugerează ea. "În mod tradițional, îmi plac 19-21 de grade în cameră, dar cred că regulile de bază după 6 luni, există prea multă presiune asupra părinților pentru a obține acea temperatură optimă. Aș arunca dispozitivele.
"Dacă este o zi plină de șocuri în ianuarie, asigurați-vă că vă răcoriți camera copilului jos și dacă utilizați o geantă de dormit, folosiți o pungă de dormit de 0, 5 TOG. Puneți doar un pahar și un singlet pe ele", spune ea.
"Îmi place, de asemenea, fanul vechi, oscilant, ieftin ca și chips-ul. Așezați-l în colțul camerei, îndreptați-l spre perete, astfel încât aerul să ricoșeze în jurul valorii de aerul cald și să se miște în jurul patului, "adaugă ea.
"Dacă este o noapte rece înghețată, mișcați-vă până la 2.5 TOG și faceți cu adevărat camera caldă. Nu pledez pentru încălzirea peste noapte, dar cu siguranță am recomandat întotdeauna încălzirea camerei înainte de culcare, așa că atunci când vin out de la baie este frumos și confortabil pe aceste nopți deosebit de reci. "
Această poveste a apărut inițial în lumea POPSUGAR, citiți-o aici și găsiți mai multe pe Facebook.