Surya Namaskar în timpul sarcinii - Beneficii și precauții

Conținut:

În acest articol

• Este sigur să faci Surya Namaskar în timpul sarcinii?
• Beneficiile lui Surya Namaskar
• Modificată salutarea soarelui pentru femeile gravide
• Precauții pentru a lua în timp ce face Surya Namaskar

Yoga este o modalitate excelentă de a rămâne sănătoasă și de a se potrivi în timpul sarcinii. Surya Namaskar este un grup de asanas în yoga, care este un mare corp total. Este benefică pentru îmbunătățirea circulației sângelui și pentru consolidarea diferitelor articulații și mușchi. Prin urmare, este, de asemenea, o modalitate excelentă de menținere a potrivirii în timpul sarcinii. Aici vom discuta despre tot ceea ce face Surya Namaskar în timpul sarcinii, beneficiile acesteia și ce măsuri de precauție trebuie să faceți.

Este sigur să faci Surya Namaskar în timpul sarcinii?

Primul lucru care trebuie luat în considerare este să putem face Surya Namaskar în timpul sarcinii? Raspunsul este da; puteți face confortabil Surya Namaskar în timpul sarcinii. Este o formă ideală de exerciții și vă ajută să lucrați la fiecare mușchi al corpului. Este nu numai bun pentru corpul vostru, ci și pentru binele dumneavoastră emoțional. Puteți începe efectiv să faceți Surya Namaskar în timpul sarcinii în primul trimestru. Totuși, vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a vă face Surya Namaskar în timpul sarcinii.

Beneficiile lui Surya Namaskar

Iată câteva dintre avantajele de a face Surya Namaskar în timpul sarcinii:

1. Te face sa te simti energizat

Sarcina te poate face să te simți extrem de obosită și epuizată, și asta pentru că se petrec multe în interiorul corpului tău. Făcând regulat Surya Namaskar vă poate ajuta să vă recâștigați energia pierdută.

2. Vă ajută să vă adaptați mai bine

Sarcina face corpul dumneavoastră să sufere multe schimbări fizice și emoționale. Practicandu-te acest lucru ajuta organismul sa se adapteze cu diferite schimbari ale sarcinii intr-un mod mai bun.

3. Ajută la schimbările tale de dispoziție

S-ar putea să vă aflați prin diverse schimbări de dispoziție în timpul zilei. Într-un moment vei fi și în următorul poți fi foarte trist. Acest lucru este foarte normal în timpul sarcinii. Cu toate acestea, practicarea acestui lucru vă va ajuta să păstrați schimbările de dispoziție sub control.

4. Ajută la reducerea bolii de dimineață

Bolile de dimineață sunt experimentate de majoritatea femeilor însărcinate și practicarea acestora în mod regulat vă poate ajuta să vă mențineți boala de dimineață la golf.

5. Îmbunătățirea alimentării cu oxigen a fătului

Tehnica de respirație din Surya Namaskar implică o inhalare și o expirație profundă. Aceste tehnici de respirație măresc oxigenul din corp și îmbunătățesc astfel alimentarea cu oxigen a fătului.

6. Ajută la menținerea nivelurilor de stres sub control

Dezechilibrul hormonal din organism poate face o femeie însărcinată să treacă printr-o mulțime de emoții, iar acestea pot face ca femeia gravidă să se confrunte cu multă stres mental. Surya Namaskar este o modalitate eficientă de reducere a stresului asociat sarcinii.

7. Benefic în timpul muncii

Practicând acest lucru în mod regulat în timpul sarcinii și se dovedește a fi extrem de benefic în timpul travaliului. Dacă l-ați practicat regulat pe tot parcursul sarcinii, atunci intensitatea durerii voastre de muncă poate scădea la sume considerabile.

8. Utile în durerile de spate și crampe la nivelul picioarelor

Surya Namaskar este foarte benefic în întărirea musculaturii spate și coloanei vertebrale. Durerile de spate și crampele piciorului sunt foarte frecvente în timpul sarcinii. Cu toate acestea, dacă îl practicați zilnic, atunci puteți reduce șansele de a avea dureri de spate și crampe la nivelul piciorului în timpul sarcinii.

9. Utile în administrarea hipertensiunii

Hipertensiunea poate duce la complicații grave în timpul sarcinii și practicarea acestor exerciții în mod regulat reduce șansele dumneavoastră de a suferi de hipertensiune arterială.

10. Menținerea greutății sănătoase a sarcinii

Făcându-se în mod regulat Surya Namaskar poate asigura creșterea în greutate sănătoasă în timpul sarcinii și, prin urmare, vă va ține pasul de greutăți.

11. Ajută la bunăstarea generală

Exercitarea acestor exerciții în mod regulat în timpul sarcinii ajută în diferite aspecte fizice și emoționale, iar acest lucru este foarte benefic pentru bunăstarea generală a unei femei însărcinate.

Modificată salutarea soarelui pentru femeile gravide

Surya namaskar implică un grup de asanas; totuși, unele dintre aceste asane pot să nu fie potrivite pentru dvs. în timp ce progresați în timpul sarcinii sau când creșteți burta dvs. de sarcină. Prin urmare, aici avem salutul modificat de soare pentru o femeie însărcinată pe care o puteți încerca în timpul etapelor ulterioare din timpul sarcinii.

• Începeți cu poalele muntelui, cu picioarele așezate la nivelul șoldului sau mai mult decât atât.
• Inspirați, Ridicați-vă brațele peste cap în Utthita Hastasana.
• Expirați, balamați de șolduri în timp ce pliați picioarele în Uttanasana.
• Inspirați, luați-vă mâinile spre tibie și cu pieptul înainte, priviți spre vârful matului tău de yoga în Ardha Uttanasana.
• Expirați, În timp ce încă mai așteaptă cu nerăbdare să intrați în Pose Down Facing Dog.
• Inhalați / Expirați, Deplasați-vă înainte cu umerii deasupra încheieturilor și cu genunchii îndoiți, într-o placă modificată.
• Inhale, Ingenuncheaza-ti tibia si arca-ti spatele, luand mainile inapoi.
• Expirați-vă, Împingeți degetele de la picioarele dinăuntru și mutați mâinile înainte și ridicați-vă pelvisul în fața piciorului în jos.
• Inspirați, luați-vă mâna înapoi spre picioare, păstrând genunchii aliniați cu coloana vertebrală în Ardha Uttanasana.
• Expirați, Foldați picioarele, lăsați mâna vertebrală și eliberați-o în Uttanasana.
• Inhalați-vă, îndoiți-vă genunchii puțin și ridicați-vă în sus, lăsați-vă mâinile să ajungă înainte și în sus.
• Expirați-vă, întoarceți-vă la munte, plasându-vă o mână pe inimă și cealaltă pe burtă.

Dacă vă simțiți calm și relaxat și respirați în mod normal, puteți repeta Surya namaskar modificat de câteva ori. Cu toate acestea, este recomandat ca, dacă vă simțiți neliniștiți sau incomod în orice moment dat, opriți-vă și întrerupeți.

Precauții pentru a lua în timp ce face Surya Namaskar

Iată câteva lucruri de reținut în timpul sarcinii:

1. Obțineți asistență profesională

Surya Namaskar are multe beneficii pentru o femeie însărcinată, dar este întotdeauna recomandabil să solicitați asistență profesională pentru a cunoaște modalitatea corectă de a face acest lucru în timpul sarcinii. Dacă nu urmați calea corectă de a face asanele, este posibil să nu puteți beneficia de avantajele acesteia și, pe de altă parte, vă poate afecta pe dumneavoastră sau pe copilul dumneavoastră.

2. Fă-o în mod regulat

Puteți beneficia de avantajele sale numai atunci când o faceți în mod regulat. Practica aleatorie nu se poate dovedi a fi fructuoasă pentru tine în timpul sarcinii.

3. Practicați Shavasana

Nu trebuie să subminezi importanța shavanasa după ce termini să faci Surya Namaskar. Dacă simțiți nevoia de a vă relaxa și de a vă liniști între sesiunea Surya Namaskar, puteți face acest lucru și dumneavoastră.

4. Fii blând în mișcările tale

Este important să vă îndepliniți toate asanele într-o manieră delicată și deliberată. Nu vă forțați și nu faceți asanas dacă simțiți orice fel de disconfort sau durere.

5. Să se abțină de la a face Surya Namaskar în caz de complicații

Dacă aveți orice fel de complicații în timpul sarcinii, este recomandat să nu vă tulpinați corpul prin a face orice fel de antrenament fizic fără conținutul medicului dumneavoastră. Orice fel de complicații vă pun în pericol și faceți Surya Namaskar vă poate crește și mai mult complicațiile.

6. Consultați-vă medicul

Indiferent cât de sănătoși sunteți sau nu, nu trebuie niciodată să începeți să faceți Surya Namaskar pe cont propriu sau fără consimțământul medicului dumneavoastră. Fiecare sarcină este diferită și ceea ce poate fi bun pentru cineva nu poate fi pentru celălalt. Prin urmare, medicul dumneavoastră este cea mai bună persoană care vă va îndruma dacă puteți face Surya Namaskar în siguranță în timpul sarcinii sau nu.

Cele menționate mai sus sunt câteva dintre avantajele și sfaturi pentru practicarea acestui exercițiu yogic în timpul sarcinii. Cu toate acestea, este important să urmați calea corectă de a face asanele și să luați indicații de la un expert înainte de a începe să o faceți singur.

De asemenea, citiți:

Yoga Asanas pentru livrare normală
Yoga în timpul sarcinii
Exerciții abdominale în timpul sarcinii
Exerciții pentru muncă ușoară și livrare