Top 12 alimente bogate în fibre pentru copii
În acest articol
- De ce să încurajezi fibrele în dieta copilului tău?
- Ce este admisia zilnică de fibre recomandată?
- Poți să-ți dai copilului prea multă fibră?
- Alimente bogate în fibre bogate pentru copii
- Cum să adăugați fibre la dieta copilului tău?
Fiber este ceea ce ține stomacul de funcționare și sistemele digestive de lucru. În cazul în care copilul dumneavoastră se confruntă cu apariția constipațiilor, există șanse ca femeia să nu aibă fibre. Hidratarea și fibrele, împreună combinate, reprezintă ceea ce constituie un sistem digestiv sanatos. Continuați să citiți pentru a afla despre alimente bogate în fibre pentru copii și despre orice altceva despre care să știți.
De ce să încurajezi fibrele în dieta copilului tău?
Dacă vă gândiți de ce vă deranjează să adăugați mai multe fibre la alimentația copilului dvs., veți fi bucuroși să știți că, pentru început, poate preveni diabetul deoarece acesta se umple. Fiber face ca tractul digestiv să funcționeze mai bine și tratează constipația care vă va face viața mult mai ușoară, deoarece nu trebuie să vă treziți până la strigătele copilului dvs. în mijlocul nopții.
Ce este admisia zilnică de fibre recomandată?
Institutul Național de Diabet și boli digestive și rinichi recomandă copiilor între unu și opt ani să consume între 14 și 31 grame de fibre pe zi. Există o mulțime de alimente bogate în fibre în culoarul magazinelor dvs. și le vom discuta mai jos.
De regulă, dacă intenționați să calculați aportul de fibre, luați vârsta actuală a copilului și adăugați 5 grame de fibre. Acesta este consumul total de fibre în funcție de vârsta lor.
Poți să-ți dai copilului prea multă fibră?
Prea mult din ceva bun devine prea rău și veți realiza rapid că adăugarea de prea multă fibră în dieta copilului dvs. va provoca durere, balonare și multe călătorii în baie. Din punct de vedere tehnic, fibra este un carbohidrat nedigestibil și îmbunătățește regularitatea intestinului în corpul uman. Constipația se întâmplă, de asemenea, dacă copilul consumă prea mult fibre și prea puțină apă, deci asigurați-vă că rămân hidratate pe parcursul zilei pentru digestie îmbunătățită. Asociați fibrele cu pahare de apă pentru a vă asigura că proteinele, vitaminele și mineralele din alimente sunt absorbite corespunzător. Adaosul de fibre trebuie să provină din diferite surse de hrană pentru o sănătate și creștere optimă.
Alimente bogate în fibre bogate pentru copii
Copiii sunt mancatorii pretentiosi si selectia cu atentie a alimentelor adecvate pentru ei devine o corvo pentru multi. Dacă vă zgâriați capul întrebându-vă cum să-i ajuți să consuma doza recomandată de fibre, veți fi bucuroși să cunoașteți niște alimente care să le stăpânească, pe care le vor mânca fericit.
1. Făină de ovăz
Diminețile și fulgii de ovăz merg mână în mână. O ceașcă de fulgi de ovaz vă oferă până la 4 grame de fibre. Faceți-i rețeta favorită a copilului dvs., reintroducând niște nuci tăiate, scorțișoară, sirop de arțar și stafide.
2. Mere
Un măr pe zi ține doctorul departe! Un măr oferă până la 3, 6 grame de fibre și puteți molid lucrurile prin adăugarea untului de arahide pe partea de sus care aduce alte 1, 6 grame de fibre - un combo pe care copilul dvs. nu poate rezista.
3. Popcorn
Scăzut în calorii și uber-sănătoase, trei cupe de popcorn popped vă oferă 2 grame de fibre.
4. Banane
Sunt bogate în potasiu și fibre, o banană medie împachetează 3, 1 grame de fibre.
5. Pâine integrală de cereale
Pâinea cu cereale integrale vă oferă un aport mediu de fibre de 2 grame pentru fiecare felie. Unii vă pot da 3 grame în funcție de brand, dar când îl împerecheați cu unt de arahide și jeleu, veți crește mai mult aportul de fibre al copilului.
6. Berries
Boabele sunt bune pentru creier și stomac. Împachetați niște afine pentru prânz și aruncați într-un amestec de zmeură și căpșuni. 1/2 ceasca de zmeura da 4 grame de fibra in timp ce afinele si capsunile de aceeasi cantitate livreaza 1, 8 grame si respectiv 1, 5 grame de fibre.
7. Paste cu cereale integrale
Este bine să consumați din când în când unele paste, deoarece ambalează 2 grame de fibre pentru fiecare jumătate de ceașcă.
8. Pere
Peretele face pentru a umple boluri de fructe și prânzuri școlare. O pară medie (cu pielea intactă) aduce aproximativ 5, 5 grame de fibră.
9. Cartofi dulci
Sunt bogate în proteine, fibre și alți nutrienți sănătoși din inimă, veți obține exact 3, 8 grame de fibre într-un mediu de dimensiuni medii. Schimbați acele cartofi prăjiți cu unt de cartofi dulci și puteți servi chiar și piure pentru următoarea zi de Ziua Recunostintei.
10. Morcovi
Vitamina A bogată în fibre, o jumătate de ceasca de morcovi dă câte 2, 9 grame de fibre atunci când o topiți cu niște scorțișoară pentru a obține câteva puncte suplimentare cu copiii.
11. Mazăre verde
Mazărele verzi sunt o sursă bună de fibre proteice plus. Dați-le pe copiii dvs. o jumătate de ceasca de mazăre verde gătit zilnic în salate și sandvișuri pentru a-și ridica aportul de fibre cu 4, 4 grame pe zi!
12. Porumb
1/2 cana de porumb gătit oferă până la 1, 8 grame de fibre. Acolo. Aveți o sursă bogată în fibre. Fun Facts: Porumbul este bun si pentru ochii dumneavoastra, deoarece contine luteina si zeaxantina. Sănătatea sănătății și sănătatea digestivă - nu este o victorie?
Cum să adăugați fibre la dieta copilului tău?
Dacă adăugați gustări sănătoase sau ceva care vine ambalat pe culoarul rafturilor magazinelor, este întotdeauna o idee bună să verificați eticheta nutrițională și să vedeți cât de mult fibre pe porție de numărul de porții din recipientul pe care îl ambalează. Alte surse alimentare bogate în fibre includ biscuiții de graham, germenii de Bruxelles, smochinele, orezul brun, merele, portocalele, fisticul, pâinea de secară și pecanii.
Iată câteva rețete pe care le puteți încerca să adăugați fibre la dieta copilului dvs. -
1. Salată de șarpe
Salatele și năuturile produc o combinație de fibre de umplere. Încearcă.
2. Salata de linte
Stocați-vă pe fasole neagră, roșii de cireșe, sare, oțet, busuioc și usturoi tocate. Bateți-le împreună într-o salată și aveți una dintre cele mai bune rețete de înaltă fibre pentru copii mici.
3. Salata de salată Kale și Farro
Salata este încărcată cu Omega-3, sănătoși în inimă, iar Kale este bun pentru ochi. Ambele sunt surse înalte de fibre, iar dacă copilul are chef de mâncare pentru pește și salată, dă-i drumul. Se presara cu seminte de susan pentru un finisaj.
4. Salată marinată Tempeh
Mergem pe salate, știm. Salatele Tempeh, îmbuteliate cu cartofi dulci, dau copiilor aportul total de fibre cu doar o jumătate de servire! Gandeste-te la asta. Soszling tempeh, tubulaturi cartofi fierbinți și un ocean de legume care le înconjoară - nu-ți face inima să săriți?
Păstrați dieta copilului dvs. sănătoasă, variată și asigurați-vă că primesc doza zilnică de fructe și legume (inclusiv nuci și semințe). Nu uitați să aruncați un pic de carbohidrați la sfârșitul zilei și suntem siguri că vor întâlni cu ușurință aportul zilnic de fibre. Încercați să evitați băuturile calorice sau carbogazoase, deoarece acestea oferă calorii goale și puțin până la fibre. Sucurile de fructe și legume sunt o opțiune mai sănătoasă și mai viabilă dacă copiii tăi iubesc să bea mult.
Nu este magie, trebuie să mănânci pentru a-ți obține fibrele. Asigurați-distracție mese pentru tineri, păstrați distragerile la un nivel minim și literalmente socializa la masa de masă. Atunci când mănâncă devine distractiv și distractiv echivalează cu a mânca, veți vedea copiii tăi atingând pentru acele bețe de morcov în cel mai scurt timp!