Scădere în greutate Sarcina - Riscuri și sfaturi pentru a obține o greutate
În acest articol
- Cati kilograme ar trebui sa obtii in timpul sarcinii?
- Ce riscuri și complicații are o față gravidă gravidă?
- Cum să vă asigurați că mama primește o alimentație adecvată?
- Cum sa obtineti greutate in timpul sarcinii cand subponderala?
Majoritatea femeilor nu au probleme cu greutatea în timpul sarcinii, în timp ce altele au o problemă în a le pune în sarcină. Pot exista mai multe motive pentru care nu câștigați suficientă greutate, cum ar fi metabolismul, boala de dimineață, problemele corporale sau din motive medicale. Așa cum excesul de greutate în timpul sarcinii poate reprezenta un risc, subponderiul are riscul de a fi conștient.
Cati kilograme ar trebui sa obtii in timpul sarcinii?
Subponderiul și sarcina nu merg bine între ele. Greutatea minimă a unei femei este de 45 kg înainte de concepție pentru a putea transporta un copil în siguranță. Orice lucru sub se consideră subponderală. Cei care se găsesc în această categorie sunt în general sfătuiți să câștige o medie de 28 până la 40 de lire sterline sau de la 12 la 18 kg, deși specificațiile exacte ale greutății vor diferi de la persoană la persoană în funcție de circumstanțele lor.
Pentru a afla dacă vă aflați în limitele normale de greutate, indicele de masă corporală va fi necesar să fie calculat de către medicul dumneavoastră. Aici se măsoară grăsimea corporală în funcție de înălțimea și greutatea dumneavoastră.
Ce riscuri și complicații are o față gravidă gravidă?
Riscurile gravidității subponderale pot afecta atât tine cât și copilul, deci nu ar trebui să fie luate cu ușurință. Iată câteva dintre riscurile pentru mamă și copil:
1. Riscuri pentru mama
Iată câteva complicații pe care doriți să le cunoașteți dacă sunteți subponderali:
- Dacă vă aflați subponderali, cel mai probabil nu aveți substanțe nutritive esențiale, cum ar fi fierul și foiletea, ceea ce va duce la creșterea riscului de avort spontan.
- Livrările premature sunt frecvente la femeile subponderale, în special înaintea săptămânii 37 de sarcină.
- Problemele legate de sarcină subponderală pot duce la necesitatea opțiunii pentru o operație cezariană
- Există o șansă să dezvoltați anemie sau osteoporoză mai târziu în viață, deoarece corpul dumneavoastră poate consuma substanțe nutritive din rezerva sistemului pentru a acoperi nevoile fătului
- Alimentarea cu alăptare poate scădea, făcând-o mai probabil să vi se ia suplimente pentru a vă ajuta.
2. Riscurile copilului
A fi subponderal ar putea duce, de asemenea, la următoarele complicații pentru copilul dumneavoastră:
- Copilul dumneavoastră poate avea o greutate mică la naștere odată născut din cauza unei alimentații necorespunzătoare în timpul sarcinii.
- Dacă copilul dvs. se naște subponderal, poate duce la probleme de sănătate, cum ar fi hipotermia sau scăderea zahărului din sânge în viitor.
- Lipsa imunității ar putea fi o altă problemă pe care copilul o poate dezvolta făcându-i vulnerabilă la infecții.
- Copilul dumneavoastră ar putea fi în pericol de a suferi de diabet sau de probleme legate de inimă în viitor.
- Există câteva studii care indică creșterea mortalității infantile.
- Creșterea riscului de a dezvolta paralizie cerebrală, dificultăți de învățare, probleme de vedere și auz datorită greutății scăzute la naștere.
Cum să vă asigurați că mama primește o alimentație adecvată?
Există anumiți parametri care trebuie luați în considerare pentru a vă asigura că dumneavoastră și copilul dumneavoastră obțineți nutriția necesară în timpul sarcinii, dintre care unele sunt după cum urmează:
- Asigurați-vă că mențineți nivelurile adecvate de acid folic astfel încât să diminuați șansele de a dezvolta defecte de tub neural.
- Consultați-vă cu medicul dumneavoastră despre începerea vitaminelor prenatale, fie prin alimente, fie prin suplimente.
- Vorbiți cu un dietetician, astfel încât să puteți obține sfaturi de specialitate cu privire la ceea ce planul de dieta este cel mai bine pentru tine de a câștiga în greutate.
- Căutați câteva rețete inovatoare care vă pot ajuta să îmbinați gustul excelent cu alimentația
- Bea multa apa.
Cum sa obtineti greutate in timpul sarcinii cand subponderala?
Nimic nu este imposibil, deci dacă credeți că nu puteți face nimic cu privire la greutatea dvs. scăzută, gândiți-vă din nou. Există multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă asigura că veți obține o greutate adecvată în timpul sarcinii. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să faceți față creșterii scăzute în greutate în timpul sarcinii:
- Cheia este să nu omiteți micul dejun, deoarece este cea mai importantă masă a zilei. Încercați să includeți proteine în masă dimineața, deoarece vă va ajuta să câștigați în greutate.
- Mănâncă mai mult de trei ori pe zi și asigurați-vă că toate mesele sunt echilibrate și sănătoase. Încercați și să includeți gustări cum ar fi nuci, iaurt mixt de fructe sau brânză sănătos în dieta dvs., care sunt bogate în proteine și fier.
- Evitați alimentarea nedorită sau orice altceva care este procesat. Tratamente cum ar fi gogoși, brioșe și altele vă pot ajuta să puneți pe greutate, dar oferă o valoare nutritivă puțin sau deloc. Din moment ce sunteți însărcinată, veți dori să aveți mai multe alimente care vă ajută să câștigați în greutate, precum și o valoare nutrițională.
- Laptele este bogat in proteine si calciu, iar consumul zilnic poate contribui la cresterea greutatii
- Dacă sunteți un entuziast de exerciții, încercați să-i faceți o dor de cel puțin atunci când sunteți subponderali și însărcinați.
- Consumul de alimente bogate în calorii vă va ajuta să câștigați în greutate. Consumați calorii sănătoase, cum ar fi cele care provin din avocado, leguminoase, cereale, paste făinoase, mazare și fasole.
- Savurați-vă salatele după masa principală, astfel încât să rămâneți în greutate, chiar dacă sunteți rapid.
Dacă sunteți gravidă sau subponderală, puteți pune câteva obstacole pe parcursul sarcinii, dar nu aveți teamă. Dacă vă asigurați că vă consultați cu medicul și că urmați sfaturile date, veți putea câștiga puțin timp. Încercați sfaturile furnizate mai sus, deoarece acestea vă pot ajuta să puneți pe greutate într-un mod sănătos.