Folosind o minge de nastere - Beneficii, exercitii si sfaturi
În acest articol
- Ce este o minge de nastere?
- Beneficiile folosirii unei mingi de nastere
- Diferența dintre o minge de nastere și o minge de sali de sport
- Care ar trebui să cumpărați mingea de naștere?
- De ce trebuie să cumpărați o copertă pentru biliard?
- Care este dimensiunea potrivită pentru o bală de sarcină?
- Sfaturi pentru utilizarea Ball Maternity pentru prima dată
- Cum se folosește o minge de nastere?
- Exerciții de a face cu mingea de naștere
- Sfaturi pentru a utiliza sala de sarcină mingea în siguranță
Vă întrebați despre modalități eficiente de a exercita și de a trata munca? Bilele de băutură sunt o binefacere pentru o mamă-să fie. Este posibil să fi văzut aceste bile inflamate uriașe în sala de gimnastică, în clasa yoga sau chiar în timpul unei vizite antenatale, la clinica medicului dumneavoastră. O minge de naștere nu este eficientă numai în timpul procesului de naștere, dar aceste bile de vinil vă pot ajuta să navigați și prin sarcină. Vom discuta despre modul în care puteți folosi eficient o minge de naștere și veți obține beneficii maxime din aceasta.
Ce este o minge de nastere?
O minge de naștere sau o minge de naștere este un fel de balon de exerciții pe care îl puteți folosi în timpul sarcinii, în timpul travaliului și chiar după naștere. Aceste bile de cauciuc pot fi folosite în multe moduri în timpul sarcinii și mai târziu.
Beneficiile folosirii unei mingi de nastere
O minge de nastere are multe beneficii si te poate ajuta in multe moduri in timpul sarcinii; urmatoarele sunt unele dintre beneficiile utilizarii unei mingi de nastere:
- Ajută la relaxarea durerii de spate și astfel facilitează mobilitatea în timpul sarcinii
- Ajută la creșterea fluxului sanguin în regiunea pelviană (uter și placentă)
- Ajută la reducerea presiunii coloanei vertebrale
- Vă ajută să faceți contrapresiune la coapse și perineu
- Ajută la asigurarea unui sprijin excelent pentru glezne și genunchi
- Vă ajută să vă aflați într-o poziție verticală și astfel să lucrați eficient cu gravitatea pentru coborârea bebelușului
- Ajută la deschiderea mușchilor pelvieni
- Ajută la poziționarea corectă a copilului, chiar înainte de naștere
- Vă ajută să vă reduceți orele de muncă
Unele femei se simt amețite în timp ce folosesc o minge de naștere. Dacă simțiți amețeli, nu utilizați balonul de naștere.
Diferența dintre o minge de nastere și o minge de sali de sport
O minge de nastere si o minge de gimnastica sunt mai mult sau mai putin aceleași. Ambele aceste bile sunt fabricate dintr-un material anti-spargere, ceea ce înseamnă că, fiind perforate, acestea nu s-ar rupe dintr-o dată, ci se vor defila încet. Ambele aceste bile trebuie ținute la distanță de obiecte ascuțite, căldură directă sau suprafețe aspre. Cu toate acestea, există unele diferențe:
- Bilele de gimnastică sunt comparativ mai mici decât bilele de naștere.
- Cele mai multe bile de nastere vin cu un finisaj anti-alunecare.
Prin urmare, este esențial să cumpărați o minge de naștere care are un finisaj anti-alunecare, astfel încât să nu alunece când stați pe ea sau să-l utilizați. În al doilea rând, ar trebui să aibă o dimensiune aptă care nu este nici prea mică, nici prea mare pentru tine.
Care ar trebui să cumpărați mingea de naștere?
Ar trebui să cumpărați o minge de naștere în funcție de înălțimea dvs., ceea ce înseamnă că dacă stați pe minge, picioarele dvs. ar trebui să atingă podeaua confortabil. De asemenea, este recomandat să alegeți un finisaj anti-alunecare și o caracteristică anti-spargere. Asigurați-vă că ați cumpărat o minge care vă poate lua greutatea. Prin urmare, o minge de nastere care indeplineste toate aceste criterii ar trebui sa fie achizitionate si esti bine sa pleci!
De ce trebuie să cumpărați o copertă pentru biliard?
Trebuie să cumpărați bile de acoperire pentru următoarele motive:
- Capacul vă ușurează purtarea mingii de la un loc la altul.
- Capacul ajută la menținerea curățată a mingii.
- Capacul ajută la gestionarea eficientă a mingii
- Capacul face mingea să se simtă moale pe piele
- Capacul face ca mingea să arate destul și puteți să schimbați husele pentru un aspect nou.
Care este dimensiunea potrivită pentru o bală de sarcină?
Mărimea potrivită a mingii pentru dvs. poate fi determinată în funcție de înălțimea dvs. Următorul tabel vă ajută să stabiliți dimensiunea corectă a mingii de naștere:
| Înălțimea ta | Dimensiunea recomandată a mingii
| Mai puțin de 5 picioare 4 inci | 55 centimetri
| 5 picioare 4 inci la 5 picioare 10 inci | 65 centimetri
| 5 picioare 10 inci sau mai înalte | 75 centimetri
Se recomandă să cumpărați o minge de naștere de bună calitate sau o minge de naștere de la un brand renumit. Cele mai multe bile de naștere sunt testate sub presiune și vor prelua ușor greutatea de până la 300 de kilograme. Va fi o idee bună să cumpărați o pompă împreună cu bilele de naștere, deoarece cele mai multe bile nu vin cu o pompă. Este foarte comun pentru ca mingea să piardă puțin aer pe o perioadă de utilizare, puteți umple aerul când și când este nevoie.
Sfaturi pentru utilizarea Ball Maternity pentru prima dată
Dacă folosiți pentru prima dată mamele de naștere sau de naștere, următoarele sfaturi se pot dovedi a fi utile pentru dvs.:
- Plasați mingea pe un covor sau într-un covor, în loc să îl plasați pe podea. Purtați încălțăminte antiderapantă sau puteți fi desculți. Puteți întreba pe cineva să vă ajute să stați în timp ce susțineți mingea din spate.
- Echilibrați-vă corpul punându-vă picioarele ferm pe pământ și ținându-le în afară (aproape 60-70 centimetri).
- Intrați într-o poziție confortabilă prin plasarea mâinilor pe genunchi și puteți încerca să vă rotiți lateral sau înainte și înapoi. Odată ce vă asigurați poziția, puteți încerca o mică sărire.
- În cazul în care nu vă simțiți încrezători în mișcarea rock sau rock; puteți plasa un scaun aproape de dvs. și puteți primi sprijin din partea acestuia.
- În cazul în care doriți să utilizați mingea pentru exercițiu, asigurați-vă că există suficient spațiu în cameră pentru a plasa mingea. Ar trebui să vă mențineți mișcările încetinite și constante. Ar trebui să te oprești dacă te simți inconfortabil.
Cum se folosește o minge de nastere?
Puteți folosi mingea de naștere în următoarele moduri:
În timpul sarcinii:
Iată câteva dintre modalitățile prin care puteți folosi bilele de naștere în timpul sarcinii:
- Puteți să-l utilizați pentru a sta confortabil sau pentru a vă relaxa pur și simplu. Ședința pe o minge este mult mai confortabilă decât așezarea pe scaun, canapea sau canapea.
- Puteți folosi o minge de naștere pentru a face unele exerciții. Poți să rogi ușor să stai pe minge. Puteți să vă deplasați înainte și înapoi sau în lateral.
- Puteți folosi o minge de naștere pentru a schimba poziția bebelușului în ultimele luni de sarcină. În cazul în care copilul se află într-o poziție posterioară, pozițiile posterioare înclinate și în poziție verticală pot ajuta copilul să schimbe poziția
În timpul muncii:
Bărbața de naștere are multe beneficii în timpul travaliului, cum ar fi:
- Poți să te sprijini pe minge pentru sprijin
- Puteți să-l folosiți pentru a vă așeza și a vă roti în față sau în lateral
- Puteți să-l utilizați pentru a vă deranja și a vă lega ritmic împreună cu contracțiile dumneavoastră
- Bilele pot fi folosite în timpul muncii sau în stadiul de livrare
- Curba ascendentă a unei mingi de naștere oferă un sprijin bun
- Curba pune o presiune blândă asupra vaginului învârtit în timpul travaliului
- Bilele oferă suport mobil bun, în special pentru partea superioară a corpului
Este foarte important să vă simțiți confortabil folosind o minge de naștere, înainte de ao folosi pentru muncă.
După naștere:
Puteți utiliza în mod eficient mingea de naștere chiar și după nașterea copilului dvs. în următoarele moduri:
- Este mult mai confortabil să stai pe față în comparație cu ședința pe orice suprafață tare, deoarece vă puteți simți rănit pentru câteva zile după naștere.
- Este foarte convenabil și confortabil pentru alăptarea copilului dumneavoastră. Puteți chiar să vă rog și să vă liniștiți bebelușul plâns, așezat pe minge.
- Este perfect pentru exerciții și vă ajută să tonifi și să vă pierdeți grăsimea.
- Poate fi folosit pentru ședință, chiar și în biroul dvs. Puteți, de asemenea, să vă ajutați copilul să stea, să meargă sau să scoată cu mingea de naștere.
Exerciții de a face cu mingea de naștere
Bilele de naștere sunt extrem de benefice pentru exercitarea în timpul sarcinii. Puteți utiliza, de asemenea, exerciții de înfrângere cu bile pentru a induce forța de muncă. Următoarele sunt câteva dintre exercițiile pe care le puteți face cu mingea de naștere:
Exercitiul bouncing: Bouncing usor pe o minge de nastere ajuta la intarirea picioarele si abilitatea de echilibrare. În timpul travaliului, acest exercițiu este util în acordarea contra-presiunii.
Exercițiul de înclinare pelviană: Plasați-vă bila de naștere pe perete și stați cu spatele atingând mingea. Dacă trageți burta într-un pic, curbați ușor partea inferioară a spatelui și împingeți-o spre minge. Acest lucru este foarte bun în întărirea spatelui și uterului.
Exercițiul Hula Hoop: Trebuie să stai ferm pe minge cu mâinile care se sprijină pe șolduri. Ar trebui să faceți mari mișcări circulare cu șoldurile, la fel ca dansatorii hula hoop.
Pose de copil de odihnă: vi se va cere să vă îngenuncheați și să vă aplecați spre minge. Utilizați mingea pentru a vă sprijini.
Sfaturi pentru a utiliza sala de sarcină mingea în siguranță
Următoarele sunt câteva sfaturi despre cum să utilizați mingea în condiții de sarcină sau mingea de muncă în siguranță:
- Alegerea unei mingi cu o caracteristică non-spargere este importantă. Caracteristica non-spargere asigură ca mingea să nu explodeze brusc.
- Asigurați-vă că ați cumpărat mărimea potrivită a mingii pentru dvs. (în funcție de înălțimea dvs.)
- Mutați mereu cu atenție mingea
- Cumpărați o minge care are o suprafață antiderapantă sau antiderapantă
- Puneți mâinile pe minge pentru ao menține stabilă înainte de a vă așeza
- Păstrați o distanță sigură între picioare, astfel încât să nu alunecați
- Este mai bine să stai desculți pe minge sau să purtați încălțăminte bună anti-alunecare, pentru a evita alunecarea
- Niciodată nu țineți respirația stând pe minge. Inspirați prin nas și expirați prin gură.
- Se recomandă utilizarea bilei de sarcină în supravegherea pentru primele câteva momente, înainte de a obține un bun atârnă de pozițiile mingii de naștere.
O minge de naștere este o modalitate excelentă de a rămâne în formă în timpul sarcinii, relaxându-vă problemele de muncă și are beneficii ample chiar și după ce copilul se naște. Se recomandă să stăpânească tehnica de a folosi o minge de naștere înainte de ao folosi pentru muncă. De asemenea, este recomandat să fiți atenți în orice moment în timp ce utilizați o minge de naștere, pentru a evita accidentele sau neajunsurile. Fericite doamne!