Veggie Peanut Tikki Wrap

Conținut:

În acest articol

• ingrediente
• Metodă
• Informatii nutritionale

Unul dintre lucrurile pe care le fac mamele atunci când copilul lor se întoarce de la școală - este să le verificați cutia de prânz. Satisfacția pe care o primesc atunci când văd o cutie de prânz goală este imbatabilă. Pentru a vă asigura că copilul dvs. se bucură de cutia de prânz în fiecare zi, trebuie să continuați să încercați lucruri noi. Aici este o reteta inovatoare care este ideala pentru caseta de prânz pentru copii. Puneți-l în cutia de prânz a copilului dvs. și suntem siguri că îl va mânca curat.

Timp de pregatireTimp de gătit10-15 minute15-20 de minute

Servește

3 persoane

ingrediente

3 wraps tortilla sau chapati întregi de grâu

Pentru Veggie Peanut Tikki

• ¼ ceasca de arahide prăjite, murdare
• 1 cartof mare, fiert, curățat și curățat
• ¼ cana de morcov, rasa
• 3 linguri capsicum tocate
• 3 lingurițe de mazare
• Sarat la gust
• 1-2 ardei iute verzi, tocate
• 1 lingurita de ghimbir ras
• 1 lingură de pastă de usturoi
• ½ linguriță de praf de chilă roșie
• 2 linguri ulei pentru tigaie

A asambla

• 2 linguri de ketchup
• Se taie foarte bine ceapa, rosii si salata verde

Metodă

Pasul 1

Într-un castron mare, adăugați cartofi piure, morcovi rașiți, capsicum tăiat, mazăre fiartă, chili verde tocată, ghimbir ras și pastă de usturoi. Adăugați sarea și pulpa de chili roșii și jumătate din arahidele prăjite.

Pasul 2

Amestecați-l frumos și folosind mâinile formând 6 bile netede egale. Lipiți restul de arahide prăjite de o parte a tikkis-ului.

Pasul 3

Puneți tikkis-ul pregătit într-o tigaie încălzită și amestecați puțin ulei peste ele. Prăjiți-le până când au culoare aurie pe ambele părți. Când ați terminat, scoateți-le de la căldură și lăsați-le deoparte.

Pasul 4

Luați o învelitoare de chapati sau tortilla. Răspândiți niște ketchup. Plasați 2 tikke în centru; adăugați niște ceapă tăiată, roșii și salată. Puneți puțin ketchup și răsuciți marginile pentru a forma o învelitoare.

Pasul 5

Împachetați-o în cutia de prânz a copilului dvs. împreună cu o salată. Împachetați un plic cu ketchup suplimentar.

Informatii nutritionale

376 K cal9, 7 g15, 6 g51, 2 g71 mg793 mg730 mg

calorii

proteine

grăsimi

Carbohidrați

Colesterol

Sodiu

Potasiu

Sfat: Dacă adăugați și câteva perle proaspete de rodie în tikki.