Dozajul de vitamina C pentru copii - Beneficii și alimente pentru sănătate
În acest articol
- Ce este vitamina C?
- Beneficiile de vitamina C pentru copii
- Vitamina C de dozaj zilnic pentru copilul dumneavoastră
- Vitaminele C bogate în alimente
- Simptomele deficitului de vitamina C la copii
- Vitamina C poate preveni frigul la copii?
- Dacă copilul dvs. consumă prea multă vitamină C?
- Lucruri de a păstra în minte
Creșterea micului dvs. copil este de primă importanță în primii ani de viață, deoarece stabilește cursul pentru sănătatea lor și progresul corpului lor pentru tot restul vieții lor. Un copil bolnav poate duce la un adult bolnav și un element esențial pe care îl veți descoperi că vine la ajutorul dvs. este Vitamina C. Substanțele sporesc imunitatea și sănătatea peste tot.
Ce este vitamina C?
Vitamina C este o vitamină solubilă găsită în organism și în diferite produse comestibile. Promovează beneficiile pentru sănătate, cum ar fi imunitatea, formarea și menținerea țesutului conjunctiv, precum și promovarea colagenului cu avantajele de a fi un antioxidant aruncat în.
Beneficiile de vitamina C pentru copii
Din moment ce corpul mic al copilului își construiește încă imunitatea și se ridică împotriva lumii, vitamina C este un element care va conduce un ajutor masiv în bunăstarea lor. Ajută la reconstruirea și regenerarea țesuturilor, astfel încât, atunci când își dau drumul de pe bicicletă sau aruncă alt copac, nu vă faceți griji, dar știți că va fi bine înainte să o știe. De asemenea, ajută absorbția fierului și cel mai popular, împiedică scorbutul. Da, numai marinarii sunt renumiți pentru că au scorbut, dar poate și micul tău.
Corpul tău nu poate produce vitamina C pe cont propriu și deoarece este o vitamină solubilă, este spălată în momentul în care clătiți orice lichid din corpul vostru. În consecință, copilul dvs. are nevoie de puțin ajutor pentru a-și crește conținutul de vitamină C și pentru a accesa varietatea de beneficii care îi așteaptă.
1. Imunitate crescută
Corpul copilului tau va fi recunoscator si va lupta cu o serie intreaga de boli, deoarece vitamina C se gaseste in concentratie in celulele imune ale corpului. Am auzit cu toții cum sucul de portocale ajută la lupta împotriva gripei, de aceea este bine.
2. Combaterea cancerului
O mulțime de rezultate ale cercetării arată că vitamina C poate ajuta la protejarea împotriva cancerului, deoarece combate radicalii liberi și neutralizează efectele conservanților pe care anumite alimente ambalate le conțin și măresc riscul unor forme de cancer.
3. Lupta împotriva gripei
Când copilul dumneavoastră este în jos cu o răceală sau gripa, suplimentele de vitamina C ar putea reduce perioada de boală și pot ajuta organismul lor să lupte împotriva virusului. S-ar putea chiar să combată simptomele și să le facă să se simtă mai puțin mizerabile.
4. Construieste un corp puternic
Este importantă în formarea unei varietăți de părți ale corpului, cum ar fi colagenul, cartilajul, mușchii, neurotransmițătorii și carnitina (o substanță chimică care ajută la defalcarea și transferul grăsimilor pentru producerea de energie). Aveți nevoie de gheața dvs. mică pentru a avea energia să urcați la sală de junglă, așa că le dați un pahar de suc de portocale.
Vitamina C de dozaj zilnic pentru copilul dumneavoastră
O doză zilnică de vitamină C este o idee grozavă pentru copilul dumneavoastră în creștere și vă va asigura că va culege beneficiile, dar depinde de mărimea copilului și de vârsta acestuia. Asigurați-vă că pentru a consulta un medic atunci când se întreabă cât de mult vitamina C pentru a da copiilor. O bună orientare pentru ei este descoperită mai jos:
Vârste de la 1 la 3 ani
15 miligrame (mg) zilnic
Vârsta 4-8
25 mg pe zi
Vitaminele C bogate în alimente
O mulțime de fructe și legume conțin vitamina C, oferindu-vă avantajul suplimentar de a pune ceva pe placa copilului dvs. și urmărind-i să devoreze un ajutor frumos de vitamina C.
- Citrice
- blackcurrants
- Cereale
- Căpșune
- Ovăz
- Kiwis
- tăiței
- Grapefruit
- Orez
- Varză
- Paste
- Spanac
- mamaliga
- Mazăre
- tofu
- Ardei
- Peşte
- Germeni
- Carne slabă
- roșii
- ouă
- Cartofi la cuptor
- Lapte
- Pepene galben
- Brânză
- Iaurt
- Brocoli
Simptomele deficitului de vitamina C la copii
Deși este neobișnuit, șansele de deficiență nu pot fi ignorate la copii, deoarece ar putea refuza să mănânce fructe și legume și să se refuze de această vitamină utilă. Semne de scorbut și alte deficiențe nu ar trebui să fie ignorate și ar trebui să vă duceți copilul la medic pentru o verificare.
Simptomele includ:
- Timp lent de vindecare
- Reclamația inflamației gingiei
- Simptome asemănătoare gingivitei
- hiperkeratoza
- Frecvența frigului și a tusei
- Oboseală
- Imunitate slabă
- Parul uscat cu capete divizate
- Piele uscată și fulgi
- Eroziunea smalțului dinți
- Sângerarea gingiilor
- Sângerarea nasului
Vitamina C poate preveni frigul la copii?
Nu există dovezi substanțiale care să demonstreze că vitamina C poate preveni răcelile la copii, deoarece leagă oricum. Dar un lucru sigur, ajută la reducerea duratei și îi ajută să facă față mai bine bolii. Nu te-ai simtit atat de bine dupa un pahar de suc de portocale, cand ai racit cu frig? Nu vă bazați pe ea pentru a vă proteja copilul de răceli, deoarece crește imunitatea, dar nu împiedică boala.
Dacă copilul dvs. consumă prea multă vitamină C?
Prea multa vitamina C are de asemenea propriile efecte secundare si poate avea un sentiment mic in timpul vremii. În timp ce aceste simptome sunt destul de ușoare și uneori de scurtă durată de când organismul le spală, acestea includ:
- Diaree
- Crampe abdominale
- Greaţă
- meteorism
Lucruri de a păstra în minte
- Consultați întotdeauna medicul copilului dumneavoastră cu privire la starea lor de sănătate.
- Dacă vă plâng de oricare dintre simptomele de mai sus, nu ezitați să le verificați.
- Cel mic poate să nu semnaleze simptome, așa că ține cont de simptomele gingivale și ale pielii.
Vitamina C este o componentă esențială pentru dezvoltarea generală și cel mai bine este să oferiți copilului o sursă bună de vitamina C naturală în dieta zilnică.