Vitamina A în timpul sarcinii

Conținut:

În acest articol

• Ce este vitamina A și de ce este esențial?
• Cat de mult vitamina A poti consuma in timpul sarcinii?
• Dacă nu obțineți suficient vitamina A?
• Vitaminele A Surse alimentare bogate
• Ce se întâmplă dacă aveți prea multă vitamină A în timpul sarcinii?
• Este sigur să luați supliment de vitamină când sunteți gravidă?
• Sfaturi pentru consumul de vitamina A în timpul sarcinii

Vitamina A este popular cunoscut sub numele de antioxidant perfect. Este, de asemenea, integrantă a unei sarcini sănătoase, dat fiind capacitatea sa de a preveni anemia, de a încuraja metabolismul și de a promova fațete ale dezvoltării fetale, cum ar fi creșterea celulară și viziunea. Este, de asemenea, cunoscut ca un nutrient imbunatatind imunitatea. Cu toate acestea, prea mult de vitamina A nu este, de asemenea, un lucru bun atunci când sunteți gravidă. Deci, iată tot ce trebuie să știți despre această vitamină critică pentru a vă asigura aportul moderat pe tot parcursul sarcinii.

Ce este vitamina A și de ce este esențial?

Este important să obțineți doar cantitatea potrivită de vitamina A pentru femeile însărcinate și acest lucru poate fi un lucru dificil. Importanta in asigurarea sanatatii vizuale a copilului, precum si a functiei sale imune, Vitamina A se gaseste in doua forme. Deși cele două tipuri au proprietăți chimice diferite, ambele oferă beneficii unice pentru sănătate.

• Retinol - Carnea și peștele conțin acest lucru în cantități ridicate, în timp ce produsele lactate și ouăle le prezintă moderat.
• Beta caroten - Acesta se găsește în fructe și legume. Corpul tău folosește acest lucru pentru a face vitamina A

Beneficiile vitaminei A pentru femeile gravide

Luând vitamina A în timp ce sunteți gravidă, dar în cantități potrivite, asigurați o creștere și o dezvoltare adecvată a fătului. Sănătatea oaselor, a dinților, a pielii și a viziunii fătului este asigurată atunci când există niveluri adecvate ale prezentei vitamine. Riscul de deficit de vitamina A apare în trimestrul al treilea, perioadă în care creșterea copilului este în ritm rapid și crește volumul sanguin.

Cat de mult vitamina A poti consuma in timpul sarcinii?

Este important să vă planificați dieta într-un mod care să vă asigure consumarea unei cantități sigure de vitamina A în timpul sarcinii. Consumarea prea multor sau prea puțin poate avea efecte secundare și poate duce chiar la defecte congenitale. Cantitatea de vitamina A este măsurată cu o unitate cunoscută ca RAE (echivalentul activității retinolului). O altă unitate de măsură este UI (unitate internațională) și 3, 3 UI este egală cu 1 mcg RAE.

Doza recomandată de vitamina A în sarcină pentru femeile cu vârsta peste 19 ani este de până la 770 mcg RAE sau 2565 UI zilnic. Limita superioară este stabilită la 2800 mcg RAE sau 10 000 UI pe zi, inclusiv diverse surse, cum ar fi suplimentele, carnea și produsele alimentare fortificate.

Dacă nu obțineți suficient vitamina A?

Lipsa vitaminei A într-o mamă așteptată poate duce la probleme cum ar fi anemia, imunitatea slabă și problemele de vedere, în special legate de viziunea de noapte. Deficitul de vitamina A în timpul sarcinii poate duce la o afecțiune numită xeroftalmie, în cazul în care corneea se îngroațează, ceea ce duce la producerea de lacrimi. Deficitul sever de vitamina A se poate dovedi fatal în unele cazuri atât pentru mamă, cât și pentru copil.

Vitaminele A Surse alimentare bogate

În mod ideal, o dietă bine echilibrată trebuie să vă asigure că vă obțineți cota zilnică de vitamina A, deoarece fructele și legumele, precum și produsele lactate sunt bogate în acest nutrient esențial. Unele produse alimentare au un nivel ridicat de vitamina A, în timp ce altele o transporta cu moderatie. Iată o listă care vă ajută să aflați ce să includeți în mesele dvs. zilnice.

Conținutul de vitamină A

1, 096 mcg (21, 909 UI)665 mcg (13, 286 UI)596 mcg (4567 UI)573 mcg (11458 UI)572 mcg (11, 434 UI)509 mcg (10191 UI)443 mcg (8 853 UI)338 mcg (1, 131 UI)329 (1.099 UI)87 mcg (321 UI)75 mcg (284 UI)84 mcg (1.680 UI)270 mcg (5, 411 UI)141 mcg (2813 UI)

Produse alimentare

coapte de cartofi dulci-1

fierte felii de morcov-1/2 cana

dovleac pie-1 felie

fierte spanac-1/2 ceașcă

fierte de butterut squash-1/2 ceașcă

Morcov crud de dimensiuni medii - 1

brânză fiartă - 1/2 cești

1 cană de lapte fără grăsimi

O porție de fulgi de ovăz, fiartă în apă

1 ou batut mare

brânză de cheddar - o uncie

congelat mazăre - 1/2 ceașcă

cuburi de cantalou - 1 ceașcă

unt de spanac - 1 ceașcă

Ce se întâmplă dacă aveți prea multă vitamină A în timpul sarcinii?

Corpul tau are nevoie doar de o anumita cantitate de vitamina A in timpul sarcinii. În conformitate cu Asociația americană de sarcină, dacă consumați prea mult vitamina A, în special în primul trimestru, există riscul apariției unor defecte congenitale la făt. În acest caz, bebelușul este probabil să se nască cu complicații la nivelul capului, inimii, creierului sau măduvei spinării.

Alte reacții adverse ale vitaminei A în timpul sarcinii pot fi toxicitate cronică la mamă. Simptomele excesului de vitamina A în timpul sarcinii pot varia de la vederea încețoșată la pierderea părului, durerea articulară, afectarea ficatului și durerile de cap cronice.

Este sigur să luați supliment de vitamină când sunteți gravidă?

În mod ideal, nu. Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă suplimentarea pentru femeile însărcinate numai în zonele în care deficitul de vitamina A este considerat o problemă gravă de sănătate publică. Cele mai multe suplimente de vitamine prenatale conțin o cantitate de vitamina A și, împreună cu aportul de retinol sau beta-caroten din alimentația zilnică, există posibilitatea ca nivelurile corpului să crească destul de ridicate. Consultarea medicului dumneavoastră este cea mai bună opțiune atunci când vine vorba de a consuma suplimente de orice fel.

Sfaturi pentru consumul de vitamina A în timpul sarcinii

Fructele, legumele, cerealele fortificate, laptele, produsele lactate și carnea sunt toate surse bogate de vitamina A. Legumele cu frunze portocalii, galbene și verzi cum ar fi morcovii, spanacul, cartofii dulci, caisele și portocalele sunt surse mari de beta-caroten . Tăierea, grătarele, gătitul sau suctarea facilitează absorbția de beta-caroten de către organism.

• Asigurați-vă că orice suplimente pe care le luați nu conțin vitamina A pentru a preveni consumul excesiv. Suplimentele non-sarcinii, cum ar fi uleiul de ficat de cod, sunt, de asemenea, cel mai bine evitate în timpul sarcinii.
• Se evită ficatul (din carne de vită, pui etc.) și mâncăruri în care ficatul este ingredientul principal, deoarece conține cantități mari de vitamina A preformată. Doar o porție de ficat poate conține mai mult de două ori limita zilnică recomandată de vitamina A în timpul sarcinii!
• În primele două luni de sarcină, asigurați-vă că aportul zilnic de vitamina A nu depășește 6000 UI.

Concluzie: Deoarece acest nutrient important poate fi găsit într-o varietate de produse comestibile, obținerea dozelor necesare de vitamina A prin alimente este cea mai bună opțiune în timpul sarcinii. Pur și simplu evitarea suplimentelor de vitamina A reduce șansele de supradozare la neglijabil. Ori de câte ori vă preocupați de dieta sau de sănătatea dvs. în această etapă importantă a vieții, asigurați-vă că vă consultați cel mai devreme cu furnizorul dvs. medical.

Declinul de responsabilitate: Aceste informații nu sunt destinate înlocuirii consultanței medicale a unui profesionist calificat.