De ce acidul folic este important în timpul sarcinii
Dacă sunteți gravidă, mintea dvs. este probabil plină de gânduri interesante (a spus cineva „lună de copil”), precum și îngrijorări cu privire la sănătatea optimă pentru dumneavoastră și copilul vostru. Probabil ați auzit despre importanța acidului folic. Dar ce este și de ce contează atât de mult femeile care se așteaptă?
Acidul folic și sarcina merg mână în mână pentru bebelușii sănătoși. Vitamina B importantă, ajută organismul să producă noi globule roșii și proteine. Suplimentarea aportului poate ajuta femeile să-și protejeze copilul împotriva defectelor tubului neural de-a lungul coloanei vertebrale.
Obținerea suficientă a acestei vitamine speciale B poate ajuta, de asemenea, la prevenirea spinei bifide, o afecțiune congenitală care apare atunci când vertebrele din spate ale bebelușului nu se contopesc în mod corespunzător.
Ce este acidul folic?
Acum știți de ce consumul de folates este atât de important în sarcină. De ce să nu începi să-i oferi copilului tău nutriția de care are nevoie timpurie și să-ți creezi un obicei sănătos de viață?
Așa cum așteptăm mamele, ne facem griji că facem totul bine pentru bebelușii noștri (fiți pregătiți: îngrijorarea nu se termină niciodată!). Probabil ați auzit că ar trebui să luați acid folic. „Dar unde pot găsi acid folic?” Se află în legume cu frunze verzi, leguminoase, fructe citrice, fructe de pădure, cereale integrale și pâine și cereale fortificate. Cunoscut și sub denumirea de Vitamina B9, acidul folic servește o serie de funcții, cum ar fi producerea de celule sanguine sănătoase și proteine noi. De asemenea, este important în diviziunea celulară, creștere și sinteza ADN-ului.
În timpul sarcinii, obținerea suficientă acid folic este importantă pentru scăderea riscului de defecte ale tubului neural, inclusiv spina bifida. Potrivit FDA, aproximativ 2.500 de copii născuți în America în fiecare an au defecte ale tubului neural. Se crede că aproximativ 50% se poate datora mamei care nu obțin suficient acid folic.
Ce alimente conțin vitamina B9?
Pentru a obține suficient acid folic în mod natural în dieta dvs., asigurați-vă că mâncați fasole, legume cu frunze verzi, fructe citrice și fructe de pădure, linte și năut. Alimentele care conțin extract de drojdie, precum și cereale și pâine fortificate sunt o altă sursă bună de acid folic. Deși ficatul este o sursă bună de acid folic, consumul acestuia în timpul sarcinii poate fi periculos datorită nivelului ridicat de retinol, care poate provoca rău bebelușului.
Deși alegerea alimentelor sănătoase cu o dietă variată este esențială pentru sănătatea ta și a bebelușului, este importantă suplimentarea aportului de vitamina B9. Medicii recomandă suplimente de acid folic pentru a se asigura că bebelușul obține toți nutrienții necesari pentru dezvoltarea sănătoasă a coloanei vertebrale.
Unde pot găsi suplimente de acid folic?
Suplimentele cu acid folic sunt disponibile cu ușurință în SUA. Le puteți găsi la magazinele locale de droguri, supermarket-uri, magazine și alimente de sănătate.
Cât de mult acid folic este necesar în timpul sarcinii?
În mod ideal, dacă intenționați să rămâneți gravidă, veți începe să vă suplimentați aportul de acid folic înainte de concepție - coloana vertebrală a bebelușului începe să se dezvolte foarte devreme în sarcină. Asigurați-vă că veți obține cel puțin 400 de micrograme (mcg), dar adresați-vă medicului dvs. despre cât de mult ar trebui să luați.
Dacă descoperiți că sunteți gravidă și încă nu ați început să luați suplimente de acid folic, nu vă supărați. Amintiți-vă că defectele tubului neural sunt un risc mic, deși în mare măsură prevenibile. Începeți să luați suplimentele și dacă aveți întrebări sau nelămuriri, asigurați-vă că adresați-vă medicului dumneavoastră.
De asemenea, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră dacă:
- ai născut anterior un copil cu o afecțiune a tubului neural
- tu sau soțul dvs. s-a născut cu un defect de tub neural
- iei medicamente anti-epilepsie
- aveți oricare dintre următoarele boli: diabet, boala celulelor secera, boala celiacă, sindromul intestinului scurt, boala intestinului subțire sau talasemia.
Pentru unele femei, creșterea dozei zilnice de acid folic cu 5 miligrame (mg) poate fi necesară.
Aveți grijă de sănătatea bebelușului dvs. cu o nutriție pre-partum va crește șansele de a naște un nou-născut fericit și sănătos. Mult noroc!