Ce să faci când copilul tău combate somnul
Indiferent de vârsta lor, toți copiii se confruntă cu probleme unice. Unul dintre cele mai frecvente este însă copiii care nu doresc să meargă la culcare. Fiecare tot are propriile sale motive pentru a evita culcare - fie că este vorba de emoții rămase din activitățile zilei sau de coșmaruri terifiante - dar procesul poate fi extrem de stresant pentru adulții deja obosiți. Mom365 are câteva sfaturi pe care familiile le pot folosi pentru a-i determina pe copii să doarmă bine:
Creați o rutină
Copiii beneficiază de orar regulat în toate aspectele zilelor lor, de la pregătirea școlii până la modele de mâncare. Acest aspect ar trebui să meargă la culcare, potrivit Psychology Today. Acest proces insufle un sentiment de securitate, deoarece copiii știu ce parte a procedurii de culcare urmează. Fiecare familie va avea o rutină de noapte diferită, dar este crucial să duci acele obiceiuri de la o zi la alta. Finalizarea acestei acțiuni îi va ajuta pe copii să anticipeze timpul poveștii, muzica sau orice alte activități înainte de culcare pe care le-au creat familiile. În general, un program regulat va îmbunătăți nivelul de calm al tuturor și îl va ajuta să se stabilească mai ușor la culcare.
O rutină consistentă îi va ajuta pe copii să adoarmă mai repede.
Poftiți-vă puțin
Copiii au imaginații active și pot avea tendința de a dori să preia controlul asupra modului și când se culcă. Rezultatul este numeroase solicitări pentru o poveste de culcare, un pahar cu apă și verificarea sub pat pentru monștri. În timp ce aceste dorințe pot fi obositoare pentru părinți, uneori este mai bine să renunți, cel puțin pentru un timp, a sugerat Parenting.com. Este în regulă să completezi primele câteva apeluri, recunoscând mai ales temerile copiilor înainte de a se stabili. De asemenea, este important să stabiliți limite. Părinții ar trebui să-și anunțe copiii când s-a finalizat ultima solicitare și să-și pună bazele.
Creați un sistem de recompense
Există un motiv pentru care profesorii folosesc stele de aur pentru a-i felicita pe copii pentru comportament bun sau note: funcționează. Părinții își pot asuma această tehnică în timpul culcare pentru a ajuta copiii să se culce și să stea acolo toată noaptea. Dezvoltarea unui sistem de recompense îi va ajuta pe toți să aștepte cu nerăbdare să se trezească a doua zi dimineața pentru a primi premiul lor. Aceste jocuri vor fi diferite în funcție de familie și cât de dificil este să-l duci pe copil să doarmă. Parents.com recomandă acordarea unei stele de fiecare dată când un copil ajunge să doarmă la timp și nu se trezește până la momentul trezirii. După trei autocolante, copilul va câștiga un premiu la alegerea adulților.
"Părinții ar trebui să limiteze timpul ecranului înainte de culcare."
Opriți televizorul
Fundația Somnului a explicat că un factor major în reglarea somnului este expunerea la lumină înainte de a adormi. Acest fapt este valabil atât pentru adulți, cât și pentru copii, dar ar putea avea un impact mai mare asupra copiilor, deoarece mulți au deja probleme la culcare la o oră decentă. Oprirea ecranelor, în special televizoarelor, cu două ore înainte de a se așeza la culcare poate îmbunătăți producția de melatonină - ceea ce face ca oamenii să se simtă somnoriți, potrivit Healthline. Utilizarea acestui element într-o rutină de culcare îi va ajuta pe copii să se calmeze într-un ritm mai rapid și să se sincronizeze mai ușor într-un program de somn obișnuit.
Nu vă dezlipiți în weekend
Noaptea de vineri și sâmbătă și duminică sunt mai distractive deopotrivă pentru copii și adulți, întrucât responsabilitățile săptămânii de muncă și școală dispar. Părinții pot fi tentați să fie mai vagi în weekend, dar acest lucru poate afecta grav programul de somn în timpul săptămânii, dacă nu sunt atenți. Lăsați pe toți să doarmă sau să rămână până târziu doar pentru că nu au școală poate cauza probleme în zilele următoare, potrivit Lifehacker. Dacă familiile decid să prelungească orele de somn, ar trebui să fie siguri că vor dezvolta o rutină de weekend, astfel încât copiii să aibă un sentiment de normalitate.
Durata patului copiilor poate fi dificilă pentru părinți, mai ales după o zi de muncă stresantă. Fiecare copil este diferit, dar este comun ca toți să evite adormirea din mai multe motive. Pentru a se asigura că copiii au orele adecvate în pat, adulții ar trebui să-și dezvolte o rutină de culcare, să își îngrijească puțin preocupările copiilor, să creeze un sistem de recompense, să limiteze timpul de ecran înainte de culcare și să mențină programele consecvente în weekend. Acești pași pot asigura atât părinții, cât și copiii sunt bine odihniți și pregătiți pentru ziua următoare