Ce să mănânci pentru o perioadă ușoară!
Perioada dvs. lunară este atunci când discutați cu gustul plin de durerile femeii! Când uterul îți scindează mucoasa, trebuie să te descurci cu crampe dureroase, modificări ale dispoziției, oboseală și balonare. Este, de asemenea, atunci când plănuiți mâncare nedorită și uitați să mâncați sănătoși. Vestea bună este că aceste alimente nutritive pentru a mânca în timpul perioadelor vor face lucrurile mai ușoare.
Ca și cum perioadele dvs. nu ar fi suficient de impozitare, lucrurile se pot înrăutăți dacă aveți deficiențe de anumite vitamine sau obiceiuri alimentare proaste. Din fericire, este ușor să obțineți acest lucru cu alimente hrănitoare și multă apă. Încercați aceste secrete minunate, pentru a fi mai ușor și mai bine pregătite în fiecare lună.
5 alimente pentru a ușura crampele menstruale
1. Mergeți verde
Încărcarea fructelor și legumelor este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face în timp ce vă aflați pe perioadele dvs. Răsfățați-vă cu alimente bogate în fibre pe care organismul dumneavoastră le are nevoie atunci când menstruază. Consumul de legume cu frunze verzi este o necesitate deoarece sunt bogate în fier. De fapt, ele fac pentru unele dintre cele mai bune alimente pentru ciclurile menstruale. Frunza pe fructele suculente ambalate cu vitamina C vă va menține hidratat, va hrăni organismul cu substanțe nutritive necesare și va crește absorbția de fier. Doar asigurați-vă că nu exagerați lucrurile, deoarece acest lucru poate duce la balonare.
2. Îmbunătățiți aportul de acizi grași
Nucile, semintele și peștele gras sunt surse excelente de acizi grași omega-3, care sunt unul dintre produsele alimentare esențiale de a mânca în perioadele. Acizii grași reduc, de asemenea, severitatea crampetelor și vă ajută să vă relaxați mușchii. Încărcarea pe nuci, semințe de chia, semințe de in și semințe de floarea soarelui este, de asemenea, o idee grozavă. Faceți stocul de suplimente de somon și macrou sau ulei de pește. Copiii dvs. vor iubi și aceste gustări inovatoare!
3. Fasole și linte pot fi magice
Fasole, leguminoase și cereale integrale sunt, de asemenea, alimente grozave pentru un ciclu menstrual mai ușor. Proteinele, fibrele, fierul, aminoacizii esențiali și carbohidrații complexi derivați din aceste alimente vă ajută să stimulați energia și să vă reglați schimbările de dispoziție. Acum, nu o să fie mulțumită de asta?
4. Ciocolată
și mai multe dintre ele!
Consumul de cateva bucati de ciocolata neagra inainte si in timpul menstruatiei poate calma schimbarile de dispozitie si usura durerea perioadei. Ciocolata neagra are antioxidanti si se stie ca elibereaza serotonina - un hormon care ajuta la imbunatatirea stari de spirit. Sărit în bucurie? Ei bine, țineți minte că moderarea este cheia deoarece prea multă ciocolată poate aduce balonare și creștere nedorită în greutate. Hopa.
5. Apă, apă peste tot
Rețineți că corpul dumneavoastră trebuie să fie hidratat tot timpul în timpul menstruației. Consumul mai mult de apă va ajuta, de asemenea, la ușurarea balonării cauzată de retenția apei. Ciudat? Ei bine, trupurile noastre rețin apa dacă nu ajungem suficient, dar când începeți să mai aveți mai mult, apa este eliberată și sunteți lăsat senzațional de lumină și sănătos. Reduceți, de asemenea, aportul de sare și evitați sucurile de fructe cu vârf de zahăr, pentru a menține chiar și nivelurile de zahăr din organism.
Odată ce ați învățat alimentele pentru a preveni crampele menstruale, începeți să faceți alegeri mai sănătoase. Beți suficientă apă, faceți exerciții de lumină și dezinstalați-vă. Exersați exerciții de respirație profundă pentru a vă liniști în special atunci când simțiți acele agitații familiare de iritare. Mai mult, alergând după copii nu vă va lăsa să vă simțiți atât de os obosiți dacă mâncați bine!