Ce este în Vitaminele mele prenatale?
Dacă există un lucru pe care pot conta femeile în timpul sarcinii, este că cineva undeva le va spune să ia vitamine prenatale. Ar putea fi medicul lor, mama lor sau un străin bineînțeles; acest sfat este ceva ce am auzit cu toții și poate am spus chiar noi înșine.
Dar știți ce este inclus în vitaminele prenatale?
Mamele trebuie să fie foarte preocupate de ceea ce pun în corpul lor, așa că este firesc să fie curioși de acești nutrienți. Iată ce este probabil inclus în vitaminele dvs. și cum să găsiți tipul de care aveți nevoie:
Vitaminele prenatale de care ai nevoie absolut
Aceste vitamine sunt deosebit de importante pentru sănătatea dvs. în timpul sarcinii și pentru dezvoltarea copilului. Iată ce aveți nevoie și cât de mult, după cum recomandă Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi.
Fier: 27 miligrame zilnic
Este greu să obții suficient din acest nutrient în dieta ta naturală, motiv pentru care este în majoritatea - dacă nu în toate - vitaminele prenatale. Fierul ajută la eliberarea oxigenului în întregul corp, de care tu și copilul tău ai nevoie de mult. Dacă nu obțineți suficient, puteți suferi de anemie cu deficit de fier, ceea ce vă crește riscul de greutate scăzută la naștere, naștere prematură și mortalitate infantilă.
Calciu: 1, 00 miligrame zilnic
Calciul susține creșterea oaselor, nervilor și mușchilor pentru mamă și bebeluș, așa că veți avea nevoie de un pic suplimentar în timp ce sunteți gravidă. În caz contrar, s-ar putea să pierdeți densitatea osoasă, deoarece tot calciul din corp redresează copilului în curs de dezvoltare.
Acid folic: 60 micrograme zilnic
Această vitamină este importantă pentru dezvoltarea corectă a tubului neural. Un defect afectează grav creierul și măduva spinării a bebelușului.
De fapt, este bine pentru femeile care pot fi sau încearcă activ să rămână însărcinate pentru a se asigura că obțin o cantitate bună de acid folic, fie din vitamine sau alimente precum legume cu frunze, citrice, fasole și nuci. Acest lucru se datorează faptului că defectele tubului neural se dezvoltă înainte ca multe femei să știe că sunt însărcinate, deci suplimentarea după un test de sarcină poate fi prea târziu.
Vitamina D: 600 de unități internaționale zilnic
Ca și calciul, această vitamină solubilă în grăsimi construiește oasele și dinții copilului tău. Nu consumă suficientă vitamină D în timpul sarcinii pune copilul la risc de o deficiență la naștere. Acest lucru poate amâna dezvoltarea fizică, poate cauza o creștere anormală a oaselor sau duce la rahitism.
Deficiența de vitamina D vă poate crește, de asemenea, riscul de diabet gestațional și preeclampsie. Este nevoie de mai multe cercetări pentru a demonstra această legătură, dar este mai bine să fiți în siguranță decât să-mi pare rău, până la urmă!
Alte vitamine care pot ajuta în timpul sarcinii
„Brandurile fără vânzare pot avea câteva vitamine suplimentare pentru sarcină”.
Din păcate, nu toate vitaminele sunt create cu aceleași ingrediente. Cele pe bază de rețetă sunt reglementate de Food and Drug Administration, ceea ce înseamnă că li se cere să conțină anumite substanțe nutritive. Cu toate acestea, mărcile fără vânzare pot avea câteva vitamine suplimentare care susțin o sarcină sănătoasă și dezvoltarea copilului tău.
Cupru
Nu veți avea nevoie de mult cupru suplimentar (ceea ce trebuie să vă așteptați recomandă 2 miligrame pe zi), dar, având în vedere că acest mineral ajută la formarea celulelor sanguine, poate doriți să îl căutați în suplimentele dvs.
Acizi grași
Majoritatea vitaminelor prenatale nu conțin acizi grași omega-3, așa că este posibil să fie nevoie să utilizați un supliment separat sau să adăugați mai multe la dieta dvs. Sursele naturale de omega-3 includ nuci, fasole și semințe. Peștele are și o mulțime de omega-3, dar aveți grijă să nu consumați prea mult, deoarece conțin și mercur.
Iod
Având în vedere că aproximativ o treime dintre femeile însărcinate din SUA prezintă deficiență de iod, Asociația Americană de Pediatrie recomandă femeilor însărcinate și care alăptează să adauge acest nutrient vital la dieta și suplimentele lor pentru a obține cel puțin 150 de micrograme pe zi. Iodul ajută la dezvoltarea creierului și a tiroidei copilului tău.
Vitamina A
Un alt nutrient solubil în grăsimi, vitamina A ajută copilul să-și dezvolte inima, ochii, plămânii, oasele, rinichii și sistemul respirator, circulator și nervos central. De asemenea, te ajută să repari țesuturile după naștere. Probabil că nu trebuie să suplimentați mult, deoarece puteți obține cu ușurință suficientă vitamina A dintr-o dietă sănătoasă. În plus, s-a legat prea mult de defectele de naștere. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă credeți că trebuie să suplimentați acest nutrient. Cea mai sigură formă de vitamina A este beta-carotenul.
Vitamina C
Aceasta este una dintre cele mai ușoare vitamine de a lua în dieta ta, și, de fapt, a lua prea mult poate fi periculos pentru copilul tău. În conformitate cu Ce trebuie să vă așteptați, o femeie însărcinată necesită 85 de miligrame de vitamina C pe zi, așa că rețineți acest lucru atunci când priviți opțiunile dvs. de vitamine prenatale.
Zinc
Zincul contribuie la creșterea celulară a copilului și la producerea ADN-ului. Deoarece copilul tău crește de la un ou fecundat la un copil uman complet în aproximativ nouă luni, nu este de mirare că mulți specialiști medicali recomandă adăugarea acestui mineral în dieta ta.
Găsirea nutrienților prenatali potriviți
Puteți obține vitamine prenatale prin rețeta medicului sau prin ghișeu. Vitaminele pe bază de rețetă vor conține probabil cele patru elemente esențiale (fier, calciu, acid folic și vitamina D) și, probabil, unele dintre altele.
Deci, de unde știi care să le iei? Răspunsul, desigur, este să discutați cu medicul dumneavoastră. El sau ea poate recomanda un amestec de prescripție medicală și suplimente speciale fără a se elibera pentru a vă asigura că primiți cerințele nutriționale adecvate pentru sarcină.