Yoga în al doilea trimestru al sarcinii: Posibile și precauții
În acest articol
- Este sigur de a practica yoga în trimestrul al doilea al sarcinii?
- Precauții pe care ar trebui să le luați în timp ce practicați yoga în al doilea trimestru
- Yoga poses pe care le puteți încerca în al doilea trimestru al sarcinii
Întrucât sarcina intră în cel de-al doilea trimestru al călătoriei sale, veți respira un oftat uriaș de ușurare. Având în vedere timpul inițial al sarcinii, această perioadă este numită perioada de aur. În acest moment, majoritatea femeilor însărcinate sunt destul de relaxate, deoarece boala de dimineață se reduce cu o cantitate imensă, iar burtica începe să arate prezența unei vieți în creștere în interiorul ei. Dacă nu ați început yoga prenatală până acum, acesta este unul dintre timpurile potrivite pentru a face acest lucru. Yoga pentru o femeie însărcinată de 6 luni vă ajută să obțineți energia pe care ați pierdut-o în primele luni și să vă pregătiți pentru restul călătoriei.
Este sigur de a practica yoga în trimestrul al doilea al sarcinii?
Foarte mult. În jurul celui de-al doilea trimestru, femeile tind să se confrunte mai mult cu sarcina și cu corpul lor schimbat. Prin angajamentul de yoga, nivelul de progesteron creste, care determina relaxarea muschilor, ajuta circulatia si imbunatateste digestia. Acestea sunt toate necesare pentru a vă întări corpul pentru copilul care vine. În plus, participarea la orele de yoga prenatală vă ajută să discutați cu alte femei însărcinate și să aflați cum progresează toată lumea în timpul sarcinii.
Precauții pe care ar trebui să le luați în timp ce practicați yoga în al doilea trimestru
Iată câteva precauții pe care să le luați în timp ce practicați yoga în al doilea trimestru.
- Nu vă grăbiți prin exercițiile de yoga. Asigurați-vă că ritmul cardiac nu scade la mai mult de jumătate decât cel obișnuit.
- Păstrați departe de orice exerciții intense. Acest lucru poate crește cererea organismului pentru oxigen și poate reduce cantitatea pe care o primește copilul.
- Păstrați-vă bine în timpul exercițiilor. Creșterea temperaturii corporale poate fi dăunătoare pentru copil.
- Dacă exercițiile de yoga devin taxabile pentru dvs., mersul pe jos poate fi o alternativă destul de bună.
- Nu optați pentru exerciții care necesită întinderea musculaturii în abdomen sau dacă aveți nevoie să vă culcați pe spate.
- Nu vă împingeți. Dacă corpul dumneavoastră simte orice disconfort, opriți imediat și faceți o pauză.
- Amintiți-vă să respirați în mod normal și să nu faceți mișcări bruște sau ciudate.
- Nu vă îndoiți înapoi în timpul vreunui exercițiu.
Yoga poses pe care le puteți încerca în al doilea trimestru al sarcinii
Urmatoarele pozitii de yoga sunt considerate adecvate femeilor in trimestrul al doilea.
1. Ridicarea piciorului lateral
De asemenea, cunoscut sub numele de "vishnuasana", acest exercițiu este obligat să fie distractiv și relaxant în același timp.
Cum se face
- Gândește-te în partea dreaptă. Puneți piciorul stâng pe partea superioară a celei potrivite.
- Utilizați brațul drept pentru a vă sprijini capul când îl ridicați.
- Plasând mâna stângă pe coapsa stângă începe treptat ridicarea piciorului în sus cât mai vertical posibil.
- Începeți să vă mișcați mâna stângă spre piciorul stâng, în timp ce o ridicați mai sus. Odată ce mâna atinge degetele de la picioare, țineți-o acolo pentru câteva secunde, apoi aduceți-o jos.
- Repetați-l cu celălalt picior așezat pe cealaltă parte.
Beneficii
Acest exercițiu relaxează mușchii hamstring, precum și abdomenul și coapsa interioară, oferindu-le o bună întindere și o flexibilitate sporită.
2. Warrior Pose
Numit ca "virabhadrasana", aceasta este potrivită pentru o mamă care crește copilul pe cont propriu și o face mai puternică.
Cum se face
- Așezați-vă picioarele la aproximativ 40 de centimetri distanță. Rotiți piciorul drept spre exterior în timp ce rotiți ușor piciorul stâng spre interior.
- Respirați și ridicați mâinile la nivelul umărului. Respirați și îndoiți genunchiul drept, extinzând piciorul în spatele vostru.
- Odată ce formați o poză care seamănă cu o suferință, priviți drept, în linie cu piciorul stâng, ținând mâinile și poziția în timp ce respirați și expirați.
- Repetați cu celălalt picior
Beneficii
Un exercițiu excelent pentru stimularea respectului de sine și a încrederii, împreună cu întărirea mușchilor de pe tot corpul, inclusiv a spatelui, a gleznelor, a genunchilor și a umerilor.
3. Posele triunghiulare
Această poziție este numită "trikonasana" în yoga și face referire la natura stabilă a formei geometrice.
Cum se face
- Stați în timp ce țineți picioarele în afară. Inspirați și ridicați brațele în lateral, ținându-le paralel cu solul.
- Expirați-vă și îndoiți-vă lateral spre dreapta, atingând piciorul drept cu mâna, ridicându-vă brațul stâng în sus.
- Țineți postura, inhalați și ridicați-vă înapoi.
- Repetați cu celălalt picior.
Beneficii
Extensia pe care o acordă această postură contribuie la stimularea circulației sângelui în organism și la atenuarea oricăror dureri care sunt prezente.
4. Unghiul lateral prezintă
Cunoscută drept "konasana", aceasta poate fi numită o variantă a poziției triunghiulare, deși procesul este diferit.
)
Cum se face
- Începeți prin inhalarea și ridicarea brațului stâng. Apoi, expirați și vă îndreptați spre dreapta pe măsură ce vă uitați la palma stângă.
- Inspirați din nou și ridicați-vă înapoi. Expirați și aduceți brațul în jos. Repetați același lucru cu celălalt braț.
- Mai târziu, ridicați ambele brațe și alăturați-vă palmele împreună deasupra capului.
- Apoi, în timp ce respirați și ieșiți, îndoiți-vă într-o parte și reveniți în sus, apoi aplecați spre cealaltă parte.
Beneficii
Aceasta posesie și exercițiu are un impact direct asupra coloanei vertebrale și ameliorează orice stres din coloana vertebrală și din spate.
5. Stretchul în picioare în sus
Urdhva hastasana are un accent deosebit pe întinderea mușchilor brațului și umerilor.
Cum se face
- Stați liniștit și ridicați brațele deasupra în timp ce inhalați. Împingeți-le cât de mult puteți și apoi relaxați-vă în timp ce expirați.
- Acum, alternați prin întinderea brațului drept mai mult decât brațul stâng. Repetați același prin comutarea brațelor. Amintiți-vă să inhalați ca întindere și expirați cât vă relaxați brațele.
- Repetați aceste exerciții la o viteză normală de aproximativ 5-6 ori.
Beneficii
Orice rigiditate în spate și umerii este ușurată instantaneu de această posologie. Respirația ritmică ajută la creșterea alimentării cu oxigen a creierului.
6. Pădurea Pose
Fancy arata ca un copac tropical? Iată "tadasana", ajutându-vă să găsiți terenul.
Cum se face
- Începeți să stați liniștit. Apoi respirați adânc și ridicați brațele deasupra capului, blocând degetele.
- Rotiți palmele în sus și expirați. Apoi, respirați adânc și întindeți brațele și pieptul cât puteți, ținând poziția.
- Relaxați-vă mușchii și expirați.
Beneficii
Întreaga coloană vertebrală primește un antrenament, slăbind rigiditatea și ajutând la obținerea unui echilibru puternic fizic și mental.
7. Pusul câinelui descendent
Micsorează natura tipică a cățelului care se uită sub ele, "adho mukha svanasana" este o poftă bună pentru a te face să te simți mai bine.
Cum se face
- Se odihnește pe toate patru și ridică soldurile în sus pentru a face o formă inversată V.
- Răspândind brațele și picioarele și menținându-le stabil, respirați ușor și expirați.
- Relaxați-vă prin îndoirea genunchilor și odihnindu-vă pieptul în jos.
Beneficii
Dreptul de a vă face picioarele mai puternice, afectează intern prin stimularea digestiei, îmbunătățirea respirației și aducerea calmului mental.
8. Roluri pentru gât
La fel de de bază, cum ar părea, "kantha sanchalana" poate afecta mai multe mușchi simultan într-o singură dată.
Cum se face
- Stați liniștit și rotiți-vă capul în direcții diferite.
- Începeți cu înainte și înapoi, apoi la stânga și la dreapta și rotiți în ambele direcții.
Beneficii
Orice rigiditate din gât, umăr și cap va fi pierdută în cel mai scurt timp.
Beneficiile yoga au fost menționate de diverse persoane într-o multitudine de moduri. În al doilea trimestru, yoga prenatală poate juca un rol vital în menținerea sănătății mamei și pregătirea corpului pentru livrarea copilului. Când este făcută bine, vă poate ține la pace și vă permite să vă bucurați de sarcină într-un mod mai bun.