Yoga în timp ce alăptarea - beneficii și posesiuni
În acest articol
- Beneficiile Yoga în timpul alăptării
- Yoga poses pentru mamelor care alăptează
Alăptarea poate fi o experiență extrem de plină de satisfacții cu ajutorul beneficiilor de sănătate pe care le oferă atât pentru mamă, cât și pentru copil. Dar îngrijirea copilului poate fi, de asemenea, o provocare provocatoare, în special datorită stresului fizic pe care îl pune pe corp. Cele mai multe mame care alapteaza pot experimenta probleme de postura care conduc la dureri de spate, umeri si gat. În mod evident, cele mai multe mame noi pot contempla să facă exerciții blând ca o modalitate de observare a îngrijirii de sine. Una dintre opțiuni poate fi yoga! Practicarea yoga regulat în timp ce alăptarea se poate dovedi benefică în relaxarea disconfortului corporal asociat cu alăptarea.
Beneficiile Yoga în timpul alăptării
Yoga și alăptarea pot fi o posibilitate valoroasă pentru mamele care alăptează. Dar poți face yoga fierbinte în timp ce alăptezi? - Poate că nu este cea mai bună idee! Este recomandabil să nu exagerați lucrurile în timpul alăptării, pentru a nu afecta negativ alimentarea cu lapte. Efectuarea yoga în timpul alăptării poate avea următoarele beneficii:
1. Provocările posturii
Mamele care alăptează pot petrece un timp considerabil în timp ce se hrănesc sau în poziții incomode, în timp ce alăptează copiii, ducând la dureri de spate. De asemenea, tulpina de a menține greutatea bebelușului pentru o lungă perioadă de timp poate continua să distrugă coloana vertebrală și spatele. Diverse poze de yoga pot fi un remediu bun pentru ameliorarea durerilor de spate și alinierii necorespunzătoare cauzate probabil de alăptare.
2. Îndepărtarea de la urmele corpului
Datorită orelor constante și prelungite de alăptare, mușchii din partea superioară a corpului mamei care alăptează pot deveni rigizi și inflamați. Extensiile Yoga pot fi avantajoase pentru eliberarea tensiunii în umerii și mușchii gâtului și oferirea de răgaz de durere.
3. Sănătatea fizică
Yoga se concentrează pe respirația corectă, care poate ajuta la promovarea sănătății fizice globale a mamei care alăptează. În mod similar, posesiunile simple de yoga pot fi utile în intensificarea stabilității articulațiilor și în modelarea corpului mamelor care alăptează înapoi în echilibru care ar putea fi afectat datorită sarcinii și alăptării.
4. Sănătatea mintală
Realizarea yoga chiar și pentru o perioadă zilnică de timp, în timp ce alăptarea poate ajuta la îmbunătățirea sănătății mintale a mamelor care alăptează. Deprivarea somnului, stresul poate avea un impact asupra starii mentale. Yoga poate ajuta la calmarea minții, atenuarea stresului și îngrijorărilor de zi cu zi, aducând astfel relaxarea de multă vreme necesară atunci când alăptați.
5. Cultivați răbdarea
Îngrijirea și alăptarea pentru un copil poate necesita o cantitate enormă de energie și răbdare de la mamele care alăptează. Yoga prin poziția sa lentă și concentrarea asupra fiecărei respirații poate ajuta la dezvoltarea răbdării în mamele care alăptează și îi ajută să se conecteze bine nu numai la ele, ci și la copilul lor.
Yoga poses pentru mamelor care alăptează
Unele momente utile de yoga pentru mamele care alăptează pot fi:
1. Pace de pisică
Capul Cat-Vaca poate ajuta la redeschiderea pieptului si la relaxarea tensiunii in coloana vertebrala. Se poate dovedi o reacție eficientă față de poziția obișnuită, pe care mamele care alăptează adoptă în timp ce alăptează.
- Plasați-vă corpul într-un mod în care mâinile și genunchii cu vârful degetelor vă îndreaptă spre partea superioară a covorașului și în genunchi, lățimea șoldului.
- Începeți cu Cow Pose inhalând și lăsând stomacul să coboare spre podea. Ridicați pieptul și bărbia în sus cu privirea îndreptată spre tavan.
- Extinde-ți umerii îndepărtându-i de urechi.
- Deplasându-vă lângă Cat Pose, expirați-vă și trageți stomacul spre coloana vertebrală, în același timp rotind spatele și plasându-vă capul spre podea.
- Inspirați întoarcerea în câmpul Pose și expirați în timp ce vă întoarceți la Poteca Cat.
2. Câine descendentă
Coborârea câinelui cu fața în jos oferă o întindere completă de întinerire. Aceasta pozitie ajuta la usurarea rigiditatii in partea din spate a picioarelor si se intinde in spate si umeri in mod eficient. De asemenea, ajută la o mai bună circulație a sângelui.
- Țineți-vă pe flancul de pe mâini și genunchi. Puneți mâinile puțin în fața umerilor și întindeți palmele.
- Strângeți degetele de la picioare și expirați-vă genunchii departe de podea.
- Păstrați ușor genunchii în timp ce vă îndreptați brațele pentru a vă lărgi trunchiul.
- Îndreptați-vă ambele picioare și împingeți-le pe podea încercând să deschideți pieptul în timp ce vă țineți într-o poziție A.
3. Sphinx Pose
Sphinx pose ajută la întărirea coloanei vertebrale și la reducerea durerilor de spate inferioare. Prin urmare, o potrivire foarte apt pentru mamele care alapteaza. Iată cum puteți efectua această prezentare: 
- Lie cu fața în jos pe stomacul tău, cu picioarele întinse în spatele tău, degetele de la picioarele de pe sol și bărbia așezată pe covor.
- Inhalarea vă ridicați pe spate pe antebrațele care sunt plasate paralel unul cu celălalt.
- Apăsați pelvisul pe podea și ridicați-vă capul și pieptul.
4. Podul Pose
Podul pose este o postură de restaurare care ajută la alinierea corectă a corpului. De asemenea, ajută la întinderea corectă a pieptului, a coloanei vertebrale și a gâtului și, de asemenea, ajută la întărirea picioarelor.
- Așezați pe podea și îndoiți genunchii.
- Puneți picioarele ferm pe podea și expirați-vă ridicați-vă prin apăsarea picioarelor și a brațelor pe podea.
- Ridicați coada ta spre pubis, ridicând fese departe de podea.
- Împingeți-vă mâinile sub corp și păstrați coapsele și picioarele în paralel pentru a forma un pod.
5. Eagle Arms
Vârfurile de vultur ar putea ajuta la întărirea articulațiilor umerilor și a mușchilor spatelui. El întărește picioarele, genunchii și gleznele și funcționează bine și pe coapsele exterioare.
- Așezați-vă cu un picior încrucișat peste celălalt. Extindeți-vă brațele direct în fața dvs. și traversați-le unul peste celălalt.
- Îndoirea coatele îți înfășoară brațele astfel încât palmele mâinilor tale să fie presate împreună.
- Strângeți ușor ambele coate, ridicându-vă încet brațele în sus și în jos.
6. Triunghi extins Pose
Aceasta pozitie de yoga este pozitia arhetipala posibila intre diferitele stiluri de yoga. Ajută la deschiderea zonei înghinale și a mușchilor hamstring. De asemenea, sprijină spatele inferior
- Stați cu picioarele în afară și cu ambele brațe așezate în lateral.
- Mutați piciorul drept la un unghi de 90 de grade și aliniați-vă centrul genunchiului drept la glezna dreaptă.
- Ridicați-vă brațele în lateral până la înălțimea umărului și expirați îndoiți lateral, astfel încât mâna dreaptă ajunge să atingă piciorul drept și brațul stâng se îndreaptă spre tavan pentru a forma un triunghi.
7. Posește cu fața în sus
Aceasta pozitie de yoga ajuta la consolidarea muschilor de baza si de brat. Excelent pentru întărirea spatelui, a coloanei vertebrale, a trunchiului și a brațelor.
- Începeți cu culcare pe podea în jos și plasându-vă brațele lângă corpul dvs.
- Mișcați palmele în partea laterală a coastei celei mai joase și pliați-vă coatele.
- Inhalarea apăsați pe mâini pe podea în timp ce ridicați ușor torsul, soldurile și genunchii de pe sol.
- Înclinați ușor capul spre spate și răspândiți greutatea corpului pe palmele și picioarele dvs.
8. Pranayama
Controlul respirației sau respirației Pranayama poate ajuta la ușurarea stresului și calmarea minții.
- Stați confortabil într-o poziție cu picioarele încrucișate și închideți-vă ochii.
- Utilizați degetul mare din mâna dreaptă pentru a închide partea dreaptă a nării. Înghițiți profund prin nara stângă.
- Utilizați degetul inel pentru a închide nara stânga când eliberați nara dreaptă și repetați procesul.
Îngrijirea copilului poate fi dificilă din punct de vedere fizic, în special în primele zile când copilul tinde să se hrănească în jurul valorii de ceasornic cauzând numeroase probleme de sănătate. Adoptarea yoghiei ca stil de viață sănătos poate influența pozitiv sănătatea și vitalitatea mamelor care alăptează ajutându-le să se simtă mai fericite și mai relaxate.