10 sfaturi eficiente pentru a vă face copiii să doarmă rapid
Pe măsură ce copiii cresc, toți părinții știu că a le face să doarmă este o sarcină dificilă. Pe măsură ce se apropie timpul de culcare, nivelul lor de activitate crește. Acesta este momentul în care toți părinții ar trebui să fie stricți, deoarece știm cu toții prin experiență că, dacă copiii stau până târziu înseamnă că trezirea lor în ziua școlii este practic imposibilă a doua zi. Deci, pentru a vă pune capăt mizeriei, avem câteva sfaturi uimitoare care vă vor ajuta să vă ușurați ușor somnul.
Cum să-ți dai copilul să doarmă noaptea? 10 sfaturi utile pentru părinți
Punerea copiilor dvs. în pat noaptea poate fi o durere pentru unii părinți. Deci, enumerate mai jos sunt câteva sfaturi pentru a vă ajuta.
1. Setați o rutină
Ar fi cu totul greu să crezi că poți să-ți antrenezi corpul copilului pentru a începe să te simți somnoros? Obțineți-l obișnuit cu o rutină în care el poate simți somnul și nu poate suporta nici o rezistență. De exemplu
cina, apoi acasă, urmată de un pahar de lapte, și în cele din urmă se duc la culcare.
2. Creați un mediu de somn bun
Studiile au arătat că împrejurimile unui copil joacă un rol important în determinarea somnului. Unele dintre cele mai mari includ niveluri reduse de zgomot, iluminare minimă și temperatură optimă. Acest lucru înseamnă că, dacă locuiți într-un cartier zgomotos, asigurați-vă că închideți ferestrele și închideți ușile. Cu excepția cazului în care copilul dvs. este speriat de întuneric, nu există nici un rău în a opri luminile, deoarece acesta poate afecta capacitatea sa de a dormi repede. În cele din urmă, în timpul lunilor de vară, asigurați-vă că aveți un aparat de aer condiționat sau un cooler funcțional în camera copilului dumneavoastră.
3. Povestiri de timp ale patului
Pentru preșcolari, aceasta este o modalitate excelentă de ai face să aștepte înainte de culcare. Citirea poveștilor despre culcare nu înseamnă doar a fi părinte îndrăzneață, așa cum pare. Studiile au arătat că citirea poveștilor pentru culcare și încorporarea acestora ca o rutină a îmbunătățit somnul pentru copii sub șase ani. Pentru cei care lucrează, puteți face o înregistrare vocală pentru a povesti povestea. Puteți încorpora, de asemenea, instrucțiuni în narațiune, spunând lucruri cum ar fi "Acum întoarceți pagina pentru a vedea ce se întâmplă în continuare!".
4. Nu există gadgeturi electronice înainte de culcare
Copiii tăi vor fi încăpățânați, dar va trebui să fii puțin strictă dacă vrei ca ei să aibă un somn bun. Studiile arată că lumina emisă de ecrane de calculator, telefoane mobile și televiziune inhibă producția de melatonină, un hormon produs de glanda pineală și care ajută la inducerea somnului.
5. Dieta corespunzătoare
Credeți sau nu, obiceiurile alimentare ale copilului dvs. pot afecta capacitatea lor de a obține un somn bun. Evitați să-i lăsați să se complacă în tratamentele și deserturile zaharoase în timpul mesei, deoarece acestea pot afecta somnul. Un studiu efectuat de Universitatea Columbia a arătat că consumul de alimente grase și tratamentele zaharoase au fost cunoscute a afecta somnul. În schimb, bananele pot fi consumate deoarece conțin triptofan, care este cunoscut că are un efect pozitiv asupra insomniei. Dându-ți copiii mese bogate în fibre ajută și la somn.
6. Faceți distracție în timp
Pentru a vă face copiii să doarmă, este posibil ca copiii dvs. să fie obligați să doarmă la un moment dat. În timp ce acest lucru poate funcționa uneori, acest lucru poate fi contraproductiv pe termen lung, deoarece nu aveți nicio idee dacă se pierd în gândire sub foile lor. În schimb, ceea ce se poate face, în special pentru preșcolari, este că pot avea o jucărie preferată pe care să o poată îmbrățișa numai în timpul somnului. Acesta va fi un motiv motivant pentru a merge la culcare devreme.
7. Comunicarea
Pentru copiii care sunt puțin mai în vârstă (5-8 ani), vorbind cu ei înainte de a dormi este esențial, deoarece școala poate fi dificilă și poate se confruntă cu probleme de anxietate. Anxietatea a fost cunoscută ca provoacă lipsa de somn, iar dacă copilul are dificultăți de a dormi, ar putea fi așa. Vorbește-le despre școală sau despre orice altceva despre care suspectați că le-ar putea afecta. Vorbind în sine este de ajutor și poate duce la un somn mai bun, chiar dacă o soluție nu este disponibilă.
8. Programe de trezire
Așa cum ați stabilit un program de dormit, ar trebui să existe și un program de veghe. Dacă le permiteți să se ridice târziu, dimineața se vor grăbi să ajungă la școală dimineața. Prin urmare, încercați să le treziti mai devreme în cursul zilei și veți vedea că acestea se prăbușesc mult mai devreme decât de obicei.
9. Exercițiu
Un studiu realizat de Universitatea Monash din Australia a arătat că exercițiul nu se limitează la a rămâne în formă, ci chiar pentru a obține un somn bun. Asigurați-vă că copiii au destul timp de joc seara. Redarea în aer liber este o formă excelentă de exerciții, dar copiii dvs. nu vor considera acest exercițiu. Acesta este un sfat care poate fi implementat de dvs. chiar și fără memento-uri!
10. Încurajați auto-calmarea
Pentru copiii mai mari, anxietatea poate fi parte integrantă din viața lor. În timp ce ați fi vorbit cu ei despre orice probleme cu care s-ar putea confrunta, s-ar putea să se trezească în mijlocul nopții. Încurajați-i să se liniștească și să vină la dvs. numai ca o ultimă soluție.
Somnul este ceva vital pentru dezvoltarea creierului și, dacă copiii tăi dorm la timp și au un somn de sunet, creierul lor rămâne activ pe tot parcursul zilei. Deoarece au nevoie de 10 până la 13 ore de somn în fiecare zi, sfaturile menționate mai sus ar trebui să ajute la obținerea efectului dorit.
De asemenea, citiți: cât de mult dorm copiii au nevoie