10 Rețete delicioase și sănătoase de salată pentru copii
Sa observat că părinții încearcă rareori să le dea copiilor salate. Uneori, părinții înșiși cred că copiii vor ajunge să-l împingă. Ei bine, dacă salatele sunt pregătite așa cum am tendința să le pregătim pentru noi înșine. Dar a face sănătos salate pentru copii nu trebuie să fie prea complicat, de asemenea. Prin alegerea unor rețete delicioase de salate delicioase, puteți avea copii care lingă farfuria curată, destul de literalmente.
10 Rețete delicioase de salată pentru copilul tău
Reunirea salatelor pentru copii nu este o muncă grea. Acestea pot varia de la a face unele salate frumos cu legume verzi sau chiar salata de paste usor pentru copii, care le va lăsa cerând mai mult de ea.
1. Broccoli tocată și salată de conopidă
Două dintre cele mai nutritive verde legume combinate într-o salată delicioasă și lipitoare.
ingrediente
- Broccoli, tocat
- Conopidă, tocat
- nuci
- stafide
- Piper negru
- Zer
- Usturoi, tocat
- Zahăr
- Suc de lămâie
- Sare
- Oţet
- Maioneză
Metodă
- Pornește legumele tăiate într-un proces până devin mici bucăți.
- Luați un castron și amestecați împreună oțet, maioneză, suc de lamaie, usturoi și zahăr. Adăugați un zare și amestecați bine. Presați puțin piper și sare.
- Adăugați legumele în castron și garnizați cu stafide, unele dressing și câteva nuci.
Nutriție
- Calorii - 180
- Proteină - 5g
- Carbohidrați - 18 g
- Grăsimi - 13 g
- Fibre - 4 g
- Sodiu - 215 mg
2. Salata de spanac gustoasa
Odată ce copiii dvs. au această salată, ei se vor întreba de ce nu le-a plăcut spanacul mai devreme.
ingrediente
- Spanacul tocat
- Praf de usturoi
- Suc de lămâie
- Ulei de masline
- cepe
- Avocado
- Branza mozzarella
- Castravete
- roșii cherry
Metodă
- Tăiați toate legumele în bucăți mici și puneți-le într-un castron cu brânză.
- Completați-l cu puțin ulei de măsline, praf de usturoi și suc de lamaie. Adăugați sare și piper dacă este necesar și aruncați salata împreună înainte de servire.
Nutriție
- Calorii - 156
- Grăsimi - 14 g
- Carbohidrați - 10 g
- Fibre - 4 g
- Proteine - 11 g
- Zahăr - 1, 5 g
3. Roata pentru salata
Toate legumele uzuale aranjate într-un design minunat pentru a-ți tenta copiii.
ingrediente
- Salată verde
- Felii de castraveti
- Fel de țelină tăiată
- roșii cherry
- Felii de morcovi
- Ardei tăiat
Metodă
- Creați flori de bază utilizând frunze de salată.
- Acum, aranjați legumele unul câte unul într-un mod care începe să seamănă cu o floare.
- Plasați dipul dvs. preferat în centru ca un acompaniament.
Nutriție
- Calorii - 46
- Carbohidrați - 10 g
- Fibre - 4 g
- Proteine - 3 g
4. Salata de sfeclă de mere și prăjită
Dacă brutul nu-l va tăia, o friptură mică ar putea schimba complet jocul.
ingrediente
- sfecle
- Alune de padure
- Coriandru
- Apple mici
- Salată verde
- Piper negru
- Miere
- Oţet
- Ulei de masline
- Sare
Metodă
- Pregătiți cuptorul prin încălzire până la 180 de grade și coaceți alunele timp de 10 minute.
- Creșteți temperatura la 220 de grade. Aranjați sfeclă roșie într-o tavă și presărați puțin ulei de măsline pe ele. Se acoperă cu folie și se coace timp de o oră până când se înmoaie.
- Îndepărtați capetele sfeclei și tăiați în bucăți mici, presărind o oțet.
- Luați un castron și adăugați oțet împreună cu miere, piper și sare și amestecați-l împreună. Adăugați și ulei de măsline.
- Luați un alt castron și puneți în el salată, coriandru și mere în el. Se toarnă pansamentul, se adaugă sfecla roșie și se presară piulițele toastate.
Nutriție
- Calorii - 140
- Proteină - 2, 5 g
- Carbohidrați - 12 g
- Grăsime - 11 g
- Fibre - 4 g
- Sodiu - 150 mg
5. Salata de castravete
Dacă copilul tău este unul dintre cei care urăsc castravetele, să-i prezinți o opțiune pe care nu o poate refuza.
ingrediente
- Ceapa de ceapa
- Mentă
- Castravete
- Sos de chili
- Ulei de masline
- Oţet
- Zahăr
- Sare
Metodă
- Luați un castron și adăugați ceapa mică. Combinați-l cu oțet, ulei de măsline, sos, sare și zahăr. Agitați-i bine.
- Adăugați castraveți înainte de servire și aruncați-le bine împreună. Garnitura cu frunze de menta.
Nutriție
- Calorii - 50
- Proteina - 1, 5 g
- Carbohidrați - 4 g
- Grăsimi - 4, 5 g
- Fibră - 1, 2 g
- Sodiu - 149 mg
6. Salata de friptura
Adăugați niște carne în amestec și asigurați-vă că copiii dvs. o mănâncă doar combinând legumele împreună.
ingrediente
- Friptură
- Cartofi
- Mirodenii mixte
- Brânză
- roșii cherry
- Spanac
- Ulei de masline
- Muştar
- Miere
- Oţet
- cepe
- Piper
- Sare
Metodă
- Se fierbe cartofii în apă sărată rece timp de 10 minute și se scurge.
- Adăugați ulei în tigaie și sezonați friptura în el cu piper și sare timp de câteva minute. Păstrează-le la o parte și după ce se răcesc.
- Se adaugă ceapa în tigaie și se prăjește. Urmați cu oțet și miere, înveliți ceapa în ea și prăjiți până dispare. Luați ceapa deoparte.
- Adăugați mai mult oțet și miere cu muștar într-un castron, urmat de uleiul de măsline. Cu puțină sare și piper, turnați acest amestec pe cartofi și aruncați-le în mod corespunzător.
- Într-o farfurie, aranjați spanacul ca bază și puneți friptura pe el, urmată de cartofi, roșii, brânză și ceapă. Se presara câteva ierburi amestecate și se toarnă pansamentul.
Nutriție
- Calorii - 600
- Proteină - 43 g
- Carbohidrați - 30 g
- Grăsime - 36 g
- Fibră - 3, 5 g
- Sodiu - 520 mg
7. Salata de bijuterii
Puneți împreună aceste ingrediente și faceți o salată care seamănă cu o colecție de pietre prețioase.
ingrediente
- mazăre
- Busuioc
- Ceapa verde
- Fasole
- portocale
- Semințe de rodie
- Oţet
- suc de portocale
- Sare
- Miere
- Ulei
- Piper
Metodă
- Se fierbe o oală cu apă și se adaugă mazăre până când acestea sunt fragede.
- Într-un castron separat, combinați mazărea cu fasole, rodii și portocale.
- Se toarnă oțet, ulei, suc, sare, piper și miere și se amestecă împreună. Adăugați acest lucru în castron și presărați niște busuioc pe el.
Nutriție
- Calorii - 300
- Proteină - 16 g
- Carbohidrați - 44 g
- Grăsime - 7, 5 g
- Fibră - 15 g
- Sodiu - 555 mg
8. Salata de pui si mango
Utilizați gustul a două elemente delicioase pentru a vă ajuta să mâncați cele nutritive.
ingrediente
- Pui mărunțit
- Coriandru
- suc de portocale
- Suc de lămâie
- Ulei de masline
- Ceapă
- Castravete
- Mango bucăți
- Salată verde
- Sare
- Piper
- Miere
Metodă
- Luați un castron și puneți în el pui, ceapă, castraveți, mango și salată.
- Într-un alt castron, adăugați ulei de măsline împreună cu suc de portocale, suc de lămâie, piper, zahăr și sare și amestecați-l bine. Turnați-o peste salată și aruncați-o împreună. Garnitură cu coriandru.
Nutriție
- Calorii - 360
- Proteină - 20 g
- Carbohidrați - 25 g
- Grăsimi - 25 g
- Fibră - 3 g
- Sodiu - 344 mg
9. Salata de morcovi
Aduceți împreună gustul de morcov cu arome adăugate pentru al face extrem de delicios.
ingrediente
- Morcovi răzuite
- Coriandru
- Oţet
- Suc de lămâie
- Ulei de masline
- Piper negru
- Sare
Metodă
- Luați un castron și amestecați împreună ulei, suc, oțet, sare și piper.
- Adăugați morcovi la acest lucru, aruncați-le împreună și decorați-vă cu coriandru.
Nutriție
- Calorii - 100
- Proteina - 1, 5 g
- Carbohidrați - 10 g
- Grăsime - 6, 5 g
- Fibre - 2, 2 g
- Sodiu - 200 mg
10. Castraveți cu salată de pepene
Destul de o combinație interesantă, nu-i așa? Este la fel de interesant de a gusta și de a savura, de asemenea.
ingrediente
- Piesa de pepene
- Castravete
- Frunze de menta
- Fistic, prăjită
- Oţet
- Ulei de masline
- Sare
- Piper
Metodă
- Adăugați pepene verde și castraveți împreună într-un castron.
- Se toarnă peste oțet, ulei de măsline, piper și sare și se aruncă bine.
- Garniți cu fistic și frunze de menta și serviți.
Nutriție
- Calorii - 100
- Proteina - 1, 5 g
- Carbohidrați - 13 g
- Grăsime - 4, 5 g
- Fibră - 1, 5 g
- Sodiu - 4 mg
Copiii iau ceva timp să se obișnuiască cu gusturile simple de legume și alte fructe de zi cu zi. Cu atât de multe rețete de salate ușor de făcut pentru copii, le puteți introduce în această lume în cel mai bun mod posibil, și puteți induce un obicei să mănânce bine și să fiți sănătoși pe tot parcursul vieții.