Cum sa dormi bine noaptea in lumea stresanta de astazi

Conținut:

În acest articol

• Cele mai frecvente tulburări de somn
• Sfaturi pentru a obține o noapte de noapte bună
• întrebări frecvente

Stresul vă poate afecta viața. Acesta poate afecta calitatea dvs. de somn extraordinar. Nu este o surpriză faptul că cantitatea de somn pe care o primești joacă un rol important în determinarea sănătății. Stresul vă poate afecta corpul într-un mod care vă poate face dificil să vă relaxați după o muncă grea și să primiți un somn bun. Este posibil să aveți o problemă când adormiți. Chiar dacă adormiți, este posibil să nu dormiți bine. Astfel, având o rutină de somn sănătos, este important atât pentru adulți cât și pentru copii să-și păstreze sănătatea fizică și psihică sub control. Nu numai că îmbunătățește productivitatea, ci și îmbunătățește calitatea vieții. Înainte de a afla cum să dormi bine noaptea, în primul rând, înțelegeți tulburările de somn obișnuite pe care le puteți obține din cauza modelului de dormit neregulat.

Cele mai frecvente tulburări de somn

Tulburările de somn pot împiedica o persoană să se odihnească odihnitor și, prin urmare, vă poate afecta sănătatea generală, lăsându-vă obosită și epuizată toată ziua. Iată patru dintre cele mai frecvente tulburări de somn care afectează oamenii.

1. Sleep Apnea

Apneea de somn este o tulburare de somn care apare atunci când respirația persoanei este întreruptă în timpul somnului. Dacă apnea de somn este lăsată netratată, aceasta poate cauza boli de inimă, diabet și alte probleme legate de sănătate.

2. Hipersomnia

Hipersomnia este o afecțiune în care o persoană este greu să rămână trează în timpul zilei. O persoană cu această afecțiune se poate simți excesiv de somnos în timpul zilei. Este unul dintre cele mai mari motive de oboseală excesivă, dar poate fi tratat prin ajustarea programului de somn și evitarea alcoolului.

3. Narcolepsia

În această condiție, o persoană consideră că este dificil să rămână treaz în timpul zilei, chiar și după ce a dormit bine. Este cauzată de lipsa unei substanțe chimice numite ipocretin în creier. Narcolepsia nu poate fi vindecată, dar medicamentele pot diminua efectele.

4. Sindromul picioarelor nelinistite

Se caracterizează printr-o nevoie constantă de mișcare a picioarelor în timp ce se odihnește. Această tulburare poate afecta calitatea somnului. Vă faceți trezită frecvent și, în cele din urmă, vă poate afecta sănătatea.

Sfaturi pentru a obține o noapte de noapte bună

În timp ce majoritatea dintre noi suferă de tulburări de somn, este ușor să treceți la un stil de viață mai sănătos și să încercați să ajustați ciclul somnului. Toate grupele de vârstă pot să-și îmbunătățească somnul ori de câte ori își vor da seama. Câțiva pași simpli pe care încercați să le faceți pentru un somn bun sunt menționați mai jos.

1. Urmați o programare

Încercați să mergeți la culcare în același timp în fiecare noapte și să vă treziți în același timp în fiecare zi. Acest lucru vă va ajuta să ajustați ceasul intern al corpului. Creierul dvs. se va adapta la acest program și, astfel, veți primi zilnic un somn adecvat.

2. Luați un Nap

Luați un pui de somn, dar păstrați-l limitat la 15-20 de minute. Nu țineți un pui de somn după ora 3, altfel puteți avea probleme cu adormirea noaptea. De asemenea, somnul brusc și nelimitat poate duce la pierderea somnului. Așadar, puneți-vă un timp pentru spânzurare și treziți-vă în 20 de minute.

3. Spuneți nu electronicii

Renunțați la obiceiul de a folosi telefoanele mobile sau de a privi la televizor cel puțin 1-2 ore înainte de a merge la culcare. Lumina albastră emisă de telefoanele mobile și alte gadgeturi poate suprima producția de hormon melatonină în corpul dumneavoastră, care reglează ciclurile de somn ale corpului dumneavoastră, împiedicând astfel calitatea somnului. Deci, înainte de a merge la culcare, nu folosiți telefoanele.

4. Încercați metode auditive

Încercați să ascultați muzică sau cărți audio plăcute înainte de a merge la culcare. Acest lucru vă poate ajuta să vă relaxați și să vă pregătiți să dormiți. Muzica este foarte relaxantă și vă poate ajuta să dormiți mai repede. Așa că puneți niște muzică ușoară și relaxați-vă.

5. Limitați consumul de cofeină

Cafeaua, ceaiul, băuturile cola, etc. care conțin cofeina pot afecta modelul de somn. Nicotina poate, de asemenea, să vă țină larg treaz noaptea. Așadar, limitați consumul de cofeină și nicotină; va fi o binecuvântare dacă încercați să vă îmbunătățiți ciclul de somn.

6. Mâncați devreme

O cină ușoară devreme ajută și la relaxarea corpului. Dacă mâncați alimente bogate și uleioase la cină, vă puteți ține treaz noaptea. Deci, este sugerat să mâncați alimente sănătoase și ușoare înainte de a merge la culcare și să păstrați alimente grase și grase pentru orele dimineții. Dacă mergeți la culcare la ora 10 noaptea, încercați să luați cina până la ora 19:30 sau maxim până la ora 20:00.

7. Exercițiu

Exercitiile regulate te pot ajuta sa dormi mai bine. Chiar dacă nu puteți face un antrenament riguros, exercitarea ușoară, cum ar fi mersul pe jos, poate, de asemenea, să facă o diferență enormă. Exercițiu pentru cel puțin 30 de minute în fiecare zi, veți observa o îmbunătățire a modelului dvs. de dormit.

8. Faceți o baie

Luând un duș înainte de culcare, puteți îmbunătăți și calitatea somnului. Dacă nu doriți să faceți o baie, vă puteți înmuia picioarele în apă caldă înainte de a merge la culcare, vă poate ajuta să dormiți noaptea.

9. Meditează

Meditația este, de asemenea, văzută ca un instrument eficient pentru combaterea insomniei. Meditați timp de 5 minute înainte de a merge la culcare pentru a scăpa de toate problemele care vă mențin trează larg noaptea și dormi bine.

10. Iluminarea

A dormi în întuneric absolut vă poate ajuta să adormiți mult mai repede. Reducerea utilizării luminilor în timpul nopții este o modalitate foarte eficientă de a vă menține ceasul corporal.

11. Investește în lenjerie de pat

Noțiuni de bază o saltea bună și pernă este, de asemenea, foarte important să dormi pentru mult timp. Amintiți-vă, dacă dormiți liniștit, vă treziti și în pace.

12. Luați notă din starea dumneavoastră mentală

În loc să te culci îngrijorat sau supărat, fă-ți un obicei să-ți eliberezi mintea și să te gândești la lucruri pozitive care te fac fericit.

13. Bea un pahar de lapte cald

Bea un pahar de lapte cald vă poate ajuta să dormi mai bine. Nu beți alcool înainte de a merge la culcare, dacă doriți să beți ceva, încercați lapte cald.

14. Expuneți-vă pe lumina naturală

Expuneți-vă la lumina naturală strălucitoare dimineața. Acest lucru poate crește durata de somn.

15. Planul B

A rămâne în patul tău treaz nu o să te ajute. Dacă nu reușiți să adormiți în 30 de minute, citiți ceva sau încercați exerciții de respirație. Acest lucru vă va ajuta să dormiți mult mai repede.

întrebări frecvente

Când vine vorba de tulburări de somn, oamenii au un număr mare de întrebări, fie pentru ei înșiși sau pentru copiii lor. Aici am răspuns la unele dintre întrebările frecvente legate de somn.

1. Câte ore de somn sunt recomandate copiilor și adulților?

Până acum trebuie să fii conștient de faptul că a face somnul o prioritate este foarte important să ai o viață sănătoasă. Dar, foarte puțini dintre noi fac de fapt orele de somn necesare o prioritate. Potrivit Fundației Naționale de Repaus, fiecare persoană de diferite vârste are cerințe diferite de somn. Pierderea la 30 sau 60 de minute de somn poate face o mare diferenta. Astfel, este foarte important să știți exact cât de mult necesită somnul. Studiul lor ne spune cat de mult oamenii de somn de diferite grupuri de varsta au nevoie de:

• Nou-născuți (0-3 luni ): 14-17 ore în fiecare zi
• Sugari (4-11 luni): 12-15 ore în fiecare zi
• Copii mici (1-2 ani): 11-14 ore în fiecare zi
• Prescolari (3-5 ani): 10-13 ore în fiecare zi
• Copii în vârstă școlară (6-13 ani): 9-11 ore în fiecare zi
• Adolescenți (14-17 ani): 8-10 ore în fiecare zi
• Adulți mai tineri (18-25 ani): 7-9 ore în fiecare zi
• Adulți (26-64 ani): 7-9 ore în fiecare zi
• Adulți în vârstă (65+): 7-8 ore în fiecare zi

2. Ce se întâmplă dacă nu reușim să dormim corect?

Lipsa de somn poate duce la obezitate, hipertensiune arterială, diabet, boli psihice și chiar boli de inimă. Prin urmare, este important să aveți un program de somn de la o vârstă fragedă. Astăzi, mulți copii se confruntă cu dificultăți de a dormi. Pe măsură ce cresc, somnul lor este afectat din diferite motive cum ar fi stresul la școală, dispozitivele electronice excesive etc. Prin urmare, cea mai bună modalitate de a vă asigura că nu își pierd viața de somn de la o vârstă fragedă este să le obțineți obișnuit cu un program de dormit.

3. Este oare o suprasolicitare rău pentru sănătatea mea?

Aceasta este, de asemenea, o întrebare frecventă adresată de mulți. Deși este cunoscut pentru mulți că somnul mai puțin poate provoca probleme, somnul mai mult poate crea, de asemenea, multe probleme. Există oameni care suferă de hipersomnie. Condiția poate face ca oamenii să experimenteze somnolență extremă. Oversleeping poate duce la următoarele probleme menționate mai jos:

• obezitatea
• Dureri de cap
• depresiune
• Boli de inimă
• Diabet

4. Care este diferența dintre lumină și somn profund?

Somnul profund este în esență etapa care vine oriunde între 30 și 45 de minute de adormire. În această etapă, corpul se vindecă, făcându-l important. Somn adinc durează de obicei timp de 1-2 ore și nu au loc vise în această etapă.

Somnul ușor este stadiul când dormi, dar se poate trezi cu ușurință. Este ceva pe care corpul îl trăiește mai mult de jumătate din noapte. Această etapă este locul în care metabolismul organismului se reglează și procesează amintiri și emoții.

Atât somnul ușor, cât și somnul profund sunt necesare deoarece corpul se vindecă în timpul acestor etape și dacă obțineți cantitatea necesară de somn în fiecare zi, corpul dumneavoastră va deveni mai sănătos și mai potrivit.

Totul, la fel ca și dieta și exercițiile fizice, un somn bun de noapte este esențial pentru sănătatea și mintea sănătoasă. Pe măsură ce îmbătrânim, devine dificil de adormit și de adormit. Este recomandat să urmați un program adecvat de dormit. Dacă urmați un program de dormit de la o vârstă fragedă, organismul se adaptează la acest program. Scăderea de somn nu poate afecta numai sănătatea dvs., dar poate avea și o influență asupra productivității pe tot parcursul zilei. Deci, dacă sunteți interesat de bunăstarea dvs., faceți ca somnul să vă fie prioritatea!