10 sfaturi pentru recuperarea de la o naștere vaginală
Auzim multe despre cât de grea poate fi sarcina pe corp, dar vorbim mai puțin despre ceea ce se întâmplă cu corpul tău după nașterea vaginală. Am pus laolaltă sfaturi pentru a vă ajuta să vă vindecați. (Deși întotdeauna discutați cu medicul dumneavoastră mai întâi!)
De asemenea: Felicitări pentru bebelușul tău frumos, mamă!
1. Odihnește-te
Poate că acest lucru este evident, dar este și cel mai ușor sfat de urmat. Ai o persoană complet nouă de care să ai grijă - și dacă aceasta este prima ta, poate fi și mai descurajant să încerci să înveți cum să devii mamă.
O panică alimentată cu adrenalină declanșată de urletul nou-născutului în ultimele 20 de minute poate face repausul imposibil. Dar asigurați-vă că vă luați timpul necesar pentru a vă dormi și a vă vindeca. Acest lucru poate însemna să obțineți un sprijin suplimentar și să dormiți când copilul dvs. doarme, ori de câte ori este posibil.
2. Folosiți Baia Sitz
Chiar dacă corpul uman este proiectat să permită ieșirii unei ființe complet formate, nu înseamnă că nu o să doară.
Dacă vi s-a administrat o episiotomie sau a fost o ruptură cu experiență, va trebui să vă păstrați cusăturile curate. Dacă nu ați primit suturi, vulva dvs. este încă probabil să fie umflată și fragedă (și să nu menționăm nici măcar ce face împingerea unui bebeluș în partea din spate). O baie de sitz vă va ajuta să vă păstrați curatatul de pe tracțiune, iar înmuierea va fi liniștitoare pentru acei bucăți excepțional de mai jos.
3. Purtați tampoane Maxi Extra
După nouă luni de beatitudine fără perioadă, sângerarea după naștere poate fi foarte grea. Am menționat deja cât de pot fi lucrurile tandre în jos, așa că un pic de umplutură suplimentară nu va strica. Așezați două plăcuțe una lângă alta sau suprapunerea plăcuțelor din față în spate, vă va oferi acoperire și protecție suplimentară. De asemenea, puteți confecționa „pad-sicles” umezind niște tampoane cu aloe vera și alun și vrăjitoare. (Iată o rețetă pentru pastilele post-partum.)
4. Purtați-le pe cei din plasă
Bine, sunt urâte și ridicole, dar dacă nu ai o ofertă mare de bumbac pe care nu intenționezi să o porți din nou, acei bebeluși vor veni la îndemână. Nu puteți utiliza tampoane timp de cel puțin șase săptămâni după naștere și chiar dacă vă dublați pe tampoane, sunteți tot mai probabil să prezentați o revărsare ocazională.
Ia câteva perechi în plus de la spital și folosește-le acasă prima săptămână. Puncte bonus atunci când îți dai seama că le poți arunca în loc să le adaugi la grămada de rufe.
5. Treceți-vă sau înclinați
Am menționat că veți fi dureriți „acolo jos”?
Dacă descoperiți că așezarea pe toaletă face ca podeaua dvs. pelvină să devină dureroasă, încercați să treceți peste scaun ca și cum ați fi într-o toaletă publică sau, aplecați-vă într-o parte. Găsirea unei poziții confortabile pentru primele zile post-partum este o necesitate.
6. Pachetele cu gheata sunt bune
Dacă ați avut o naștere la spital, există șanse ca asistenta medicală de recuperare să vă fi adus deja niște pachete de gheață. Indiferent dacă stai pe ele sau îți tragi pe unul din nevoi, gheața va ajuta la calmarea umflăturii și a tandreții.
Nu lăsați niciodată gheața mai mult de 15 minute și asigurați-vă că aveți un strat protector de țesătură între pielea sensibilă și ambalaj.
7. Ștergeți cu tampoane medicamentoase
Witch Hazel este ingredientul activ în tampoanele cu hemoroizi și asta înseamnă că vor liniști și răci părțile doamnei tale. Dacă sunteți una dintre numeroasele, multe femei care au dezvoltat hemoroizi în timpul sarcinii sau nașterii, veți dori să le aveți pe mâini pentru a ajuta durerea de acolo - dar sunt, de asemenea, aprobate pentru utilizarea pe țesutul vaginal . Utilizați aceste tampoane pentru a șterge de fiecare dată când mergeți în primele câteva săptămâni - partea de jos vă va mulțumi pentru asta.
8. Nu vă îndepărtați
Este important să vă asigurați că intestinele dvs. funcționează în mod regulat, dar nu vă împingeți sau vă încurajați pentru a vă ajuta cu o mișcare. Bea multe lichide, mănâncă alimente bogate în fibre alimentare și ia-ți Colace pentru a ajuta la înmuierea scaunului tău. Încercarea să se încolțească va crește presiunea asupra părților care sunt deja dureroase și au nevoie de vindecare.
9. Mănâncă sănătos
Dacă ești normal, probabil că treci puțin peste bord. Sarcina este o scuză excelentă pentru a avea napolitane belgiene cu frișcă în plus în fiecare dimineață, dar corpul tău trebuie să se reîncorporeze acum. Mâncarea alimentelor colorate (nu, buclele de fructe nu contează) și asigurarea că veți obține o mulțime de proteine și fibre vă va ajuta organismul să se vindece și să vă simțiți mai bine, mai repede. Ouăle fierte sunt o gustare deosebit de bună, plină de proteine, pe care trebuie să o aveți la îndemână. În plus, asigurați-vă că beți multă apă.
10. Cere ajutor
Oamenii vor dori să-l viziteze și să-și întâlnească noul copil. Profită de prezența lor și cere ajutor. Nu fiți prea timizi pentru a le cere să se plimbe cu copilul o jumătate de oră, astfel încât să vă puteți odihni. Rugați pe cineva să scoată gunoiul, să umble câinele, să plieze niște rufe sau să încălzească unele rămășițe - orice face ele este un lucru mai puțin de care trebuie să vă faceți griji. Nu vă faceți griji pentru a fi bossy - ești mama acum, iar „bossy” este noul tău nume intermediar - este o bună practică.