12 Nutrienți cei mai importanți necesari pentru un sistem imunitar puternic la copii

Conținut:

În acest articol

• Vitamine
• minerale
• Alți nutrienți

Micutul tău crește destul de repede și te întrebi unde a trecut timpul. Undeva în mijlocul primei sale furaje și al celei de-a 1000-a nopți fără somn, te-ai găsit citit și recitit sute de hărți nutriționale pentru copilul tău. Ca părinți, este important să găsim cea mai bună dietă pentru copiii noștri, în concordanță cu nevoile lor de dezvoltare. În timp ce alăptarea este suficientă și esențială pentru a construi imunitatea copilului în primele 6 luni, lupta începe atunci când este timpul să introduceți substanțe solide. Ce ar trebui sa ne hraneasca bebelusii pentru a ne asigura ca sistemul lor imunitar devine puternic si raman sanatosi?

O modalitate buna de a construi sistemul imunitar al copilului tau este de a intelege nevoile nutritive ale acestora si de a-si completa dieta zilnica cu nutrientii necesari pentru dezvoltarea unui sistem imunitar puternic. Medicii recomandă ca părinții să înceapă să urmeze o dietă favorabilă imunității la începutul vieții, deoarece acesta este momentul în care copiii noștri sunt cei mai sensibili la infecțiile prins. De asemenea, dacă copiii dezvoltă obiceiul de a mânca o masă echilibrată și sănătoasă chiar de la copilărie, acest obicei va continua atunci când devin adulți.

Iată primele 12 substanțe nutritive - și alimentele asociate - pe care micul tău trebuie să le mănânce pentru a-și construi imunitatea.

Vitamine

1. Vitamina A

Vitamina A actioneaza ca un antioxidant care ajuta in mod eficient la intarirea sistemului imunitar al bebelusului, protejandu-l impotriva infectiilor, rujeolei si carcinogene.

Ce se hranesc: Alimentele bogate in vitamina A includ alimente colorate precum morcovii, cartofii dulci, mazărea și roșiile.

2. Vitamina C

Vitamina C este un nutritiv antiviral și anticancer important care este utilizat de celulele albe din sânge pentru combaterea infecțiilor și inflamațiilor. Acesta se găsește cel mai frecvent în fructele citrice. Cu toate acestea, veți fi surprins să știți că vitamina C se găsește în tot felul de fructe și legume proaspete!

Ce se poate hrăni: fructe citrice, cum ar fi portocalele și var, spanac, ardei gras, papaya și căpșuni.

3. Vitamina E

Similar vitaminei C, vitamina E ajută la combaterea infecțiilor și este o boală extrem de importantă de imunitate. Este, de asemenea, minunat să menținem pielea sănătoasă.

Ce se hrănește: Veți găsi vitamina E în nuci cum ar fi migdale, alune și alune.

4. Folate / acid folic

Folate este forma naturala a acestui nutrient, in timp ce acidul folic este forma sintetica a unui tip de vitamina B care ajuta la maturitatea si multiplicarea celulelor albe din sange. Aceasta este cheia dezvoltării unui sistem imunitar puternic.

Ce se hranesc: Legumele verzi cum ar fi broccoli si spanac si leguminoasele uscate cum ar fi fasolea si lintele sunt o buna sursa de acid folic. Acestea sunt alimente excelente pentru dezvoltarea unui sistem imunitar puternic la copii.

minerale

1. Mangan

Manganul ajută la protejarea sistemului imunitar al copilului dumneavoastră de boli de inimă și de anumite tipuri de cancer! De asemenea, este utilă în echilibrarea nivelului zahărului din sânge.

Ce se hranesc: Cele mai bune surse de mangan sunt nuci, cereale si legume cu frunze.

2. Seleniu

Seleniul este un mineral puternic antioxidant și anti-carcinogen care ajută la protejarea corpului dumneavoastră de o serie de boli și infecții.

Ce se hrănește: Acest mineral se găsește în ton, orz, nuci de Brazilia și sardine - toate acestea sunt excelente imunități care măresc alimentele pentru copii.

3. Zinc

Zincul ajută la controlul oricăror inflamații din organism și ajută la restabilirea imunității slăbiți.

Ce se hrănește: Zincul se găsește în stridii, carne slabă, fasole, iaurt și năut.

4. Cupru

Deficitul de cupru încetinește activitatea celulelor de combatere a infecțiilor. Cuprul este esențial în urmele pentru vindecarea și repararea țesuturilor rănite.

Ce se va alimenta: Cuprul se gaseste in alimente precum linte, migdale si carne de vita.

5. Fier

Fierul ajută organismul micului tău să producă energie prin transportul oxigenului către celule. Deficitul de fier poate slăbi drastic sistemul imunitar!

Ceea ce trebuie hranit: surse bune de fier, care sunt stimulente excelente pentru imunitate pentru copii, includ leguminoase, leguminoase, legume cu frunze și alimente fortificate.

6. Sulf

Sulful îndeplinește o mulțime de funcții pentru a vă ajuta să vă mențineți un sistem imunitar sănătos. Ajută la curățarea corpului dumneavoastră de toxine și, împreună cu vitamina C, ajută la dezvoltarea celulelor sănătoase. Sulful ajută de asemenea la reducerea reacțiilor alergice și a infecțiilor parazitare.

Ce se hrănește: Sulful se găsește în legume crucifere, fructe uscate, ouă și leguminoase.

Alți nutrienți

1. Proteine

Aportul adecvat de proteine ​​este esențial pentru menținerea sistemului imunitar al organismului. Proteinele sunt clasificate în majoritate în anticorpi, enzime, mesageri etc. și ajută organismul să lupte împotriva particulelor străine și să reglementeze sistemul imunitar.

Ce se hrănește: Carnea, ouăle, nucile și semințele sunt surse excelente de proteine.

2. Acizi grași esențiali sau grăsimi buni

Grasimile, in general, au devenit asociate cu obezitatea si cu un corp inadecvat. Cu toate acestea, într-un efort de reducere a acizilor grași neesențiali, ajungem la reducerea consumului de acizi grași esențiali sau de grăsimi bune! Acestea sunt extrem de importante în îmbunătățirea funcției sistemului imunitar, deci asigurați-vă că nu-l priviți pe copilul dumneavoastră.

Ce se hranesc : Uleiul din seminte de in, ulei de seminte de cânepă și uleiul de ficat de cod sunt surse bune de acizi grași esențiali și sunt excelenți pentru a crește imunitatea la copii.

Acum că știți cele mai bune alimente pentru a dezvolta imunitatea copilului dumneavoastră, începeți să le includeți în mesele de zi cu zi. Corpul tau mic va fi capabil sa ramana in siguranta de infectii, germeni si boli.