14 Exerciții ușoare și distractive Mama poate face cu bebelușul
În acest articol
- Exercitiile pe care o mama trebuie sa le faca cu bebelusul
- Exerciții de distracție pe care le puteți face cu bebelușul
Mama mai multe ori aruncă o rutină obișnuită a unei femei și o lasă foarte puțin timp pentru ea însăși. Mamele noi se plâng adesea că după sosirea copilului, regimul lor de fitness este foarte deranjat. Post-sarcina în urma unui regim de fitness devine aproape imposibilă.
Femeile care au urmat o rutină de fitness aprofundată, se luptă să-l urmărească în timpul limitat de timp pe care îl obțin pentru ei înșiși după nașterea copilului. Dar, nu vă faceți griji! Iată câteva exerciții ușoare pe care le puteți face în timpul dvs. limitat și legătura cu copilul dumneavoastră.
Exercitiile pe care o mama trebuie sa le faca cu bebelusul
Exercitiile cu bebelusul tau pot reprezenta o experienta imbogatita pentru tine si pentru bebelus, deoarece nu numai ca iti pastreaza corpul flexibil si sanatos, dar si te ajuta sa te conectezi cu bebelusul tau cu o atingere fizica foarte necesara. Iată câteva exerciții recomandate pe care le puteți face cu copilul, care sunt foarte bune pentru sănătatea postpartum
1. Squats
Pentru a încorpora copilul în acest exercițiu, trebuie să țineți copilul în brațe ferm și să faceți squaturile într-un mod lent. Acest lucru este potrivit doar pentru copiii care au obținut rigiditate la nivelul gâtului și sunt suficient de mari pentru a fi purtați fără sprijinul gâtului.
2. Cărucior Cardio
Puneți bebelușul în siguranță într-un cărucior și puneți-vă pantofii de alergat pentru al lua într-o plimbare distractivă. Copilul dumneavoastră va iubi fiorul și veți obține doza zilnică de antrenament cardio. Treceți în funcție de rezistența dvs. și creșteți lent cu timpul.
3. Lucrați pe tricepsul tău
În acest exercițiu, trebuie să stați pe o suprafață plană, cu genunchii îndoiți și cu mâinile în spatele șoldului, pe pământ. Țineți brațele drepte și ridicați șoldul pentru a susține greutatea corpului pe brațe. Acum îndoiți-vă cotul și coborâți șoldul pentru a reveni la poziția inițială. Repetați acest lucru de mai multe ori pentru a vă tonifia mușchii de șold și tricepsul. În timp ce faceți acest exercițiu simplu, puteți permite copilului să vă privească și să-l imite, într-un mod distractiv.
4. Exerciții de bază
Mai întâi, du-te pe spate și îndoiți genunchii cu picioarele de pe pământ. Acum, cu o tragere ușoară, ridicați piciorul în așa fel încât degetele de la picioare sunt aproape unul de celălalt și sunt îndoite la 90 de grade. Puteți adăuga răsucirea dvs. la acest exercițiu prin plasarea bebelușului pe genunchi sau pe burtă pentru a da o experiență văzută. Nu uitați să echilibrați copilul în mod corespunzător și să țineți ferm mâinile.
5. Mersul pe jos
Cumpărați copilului o grămadă de pantofi de mers pe jos frumos și bucurați-vă de o plimbare cu micuța dvs. și explorați lucrurile pe care le vedeți pe parcurs. Dacă bebelușul dvs. este mic, investiți într-un cărucior bun pentru a vă așeza confortabil copilul în timp ce o luați în jurul acestuia.
6. Exercițiul Kegel
După o livrare vaginală, mușchii pelvieni tind să slăbească, provocând incontinență urinară postpartum. În timp ce vă hrăniți bebelușul, citiți-l sau doar schimbați scutecele, asigurați-vă că exersați exercițiul de gel pentru a întări mușchii din podea pelviană.
Exerciții de distracție pe care le puteți face cu bebelușul
În afară de acestea trebuie să faceți exerciții, există unele lucruri distractive pe care le puteți face cu copilul să-l păstrați distrați, în timp ce vă exercitați calea spre fitness.
1. Scânduri
Doar puneți bebelușul între brațe și echilibrați greutatea dvs. așezând-o ca o scîndură. Fa-o pentru câteva secunde pentru a începe și apoi încet crește timpul. În timp ce faceți acest lucru, bebelușul dvs. se poate distra să vă privească și să se joace cu dvs.
2. Lunges
Puteți practica lunges cu copilul dvs. prin punerea lui sau ei într-un cărucior. Pentru a face acest exercițiu, puteți sta în fața căruciorului și îndoiți genunchii astfel încât o coapse să fie paralelă cu solul, în timp ce cealaltă este perpendiculară. În timp ce vă apropiați de bebelușul dvs., puteți da o mâncare de mâncare sau pur și simplu o sărutați.
3. Avionul Pose
Stați la nivelul stomacului aproape de copil și păstrați-vă picioarele atingându-vă reciproc. Acum ridicați încet mâinile în poziția de zbor în timp ce ridicați corpul inferior într-un singur avion și echilibrați greutatea pe burtă. Păstrați-vă degetele de la picioare aproape unul de altul și coatele dvs. drepte în timp ce faci asta, pentru a oferi un antrenament frumos pentru mușchii de bază. În timp ce copilul tău se uită la tine, poți pretinde că ești un avion și te distrezi.
4. Îndoire
Exercițiul de îndoire implică întinderea pe burtă și îndoirea capului înapoi pentru a ajunge la picioarele care sunt îndoite spre interior. Corpul seamănă cu un cerc complet în această poziție și vă puteți opri la poziția care vă este confortabilă. Îți poți permite copilului să te imite sau doar să te privească de fiecare dată când te apleci, să te ascunzi puțin și să-l cauți.
5. Push-up-uri de perete
Stați în fața unui zid ferm și întindeți picioarele pentru al plasa pe perete, paralel cu solul. Acum, îndoiți-vă coatele și înclinați-vă spre perete. Inhalați și mențineți această poziție pentru câteva secunde. Expirați și reveniți înapoi în poziția în picioare. În timp ce faci aceste push-up-uri de putere, poți pretinde că joci ascunde și căuta cu copilul tău.
6. Dansul
Puneți muzică și dansează împreună cu bebelușul dvs. pentru a adăuga o mulțime de distracție la timpul dvs. de joc. Dansul îmbunătățește coordonarea musculară la copii și este, de asemenea, o modalitate dovedită de a le face fericiți! Nu există o mama mai bună și un antrenament pentru bebeluși decât dansul.
7. Pilates
Bila pilates va atrage cu siguranță copilul și vă va motiva să mergeți în fiecare zi. În afară de a fi un instrument excelent pentru recâștigarea flexibilității, bilele de pilate pot fi o jucărie bună pentru copilul dvs., făcându-l una dintre cele mai bune exerciții pentru mamă și copil. 
8. Înotați
Înscrieți-vă pentru câteva cursuri de mama și de înot pentru a vă distra împreună. Păstrați-vă ochii pe copilul dvs. în orice moment pentru a preveni orice episod nefericit în apă. Poți face o treabă bună de înot în timp ce bebelușul îți stropi în piscină pentru copii.
Reintroducerea rutinei de exerciții după ce ați avut un copil poate fi foarte dificilă, dar combinarea acesteia cu timpul de joc al bebelușului dvs. poate face distracție atât pentru tine, cât și pentru copil. Asigurați-vă că ați primit o plângere de la medicul dumneavoastră înainte de a începe un tratament riguros.