25 de ardere a grăsimilor alimente pentru pierderea în greutate
Mulți sunt neglijenți ai faptului că își pierd greutatea și își pierd forma corpului. Grăsimea care se depune în organism se înrăutățește și le pune într-un mare pericol, ducând la probleme grave de sănătate.
Pentru a reduce greutatea, mulți dintre ei doar suferă de foame și au tăiat mâncarea. Este aceasta modalitatea corectă de a face acest lucru? Nu! Încearcă aceste alimente naturale cu pierdere în greutate, care te pot ajuta să ai acea abdomen delicios.
Lista celor mai bune alimente pentru arderea grasimilor
1. Mere
Este corect spus că un măr pe zi îl ține pe doctor! Pectina din el continuă și foamea. Mâncarea unui măr pentru micul dejun vă lasă plină și satisfăcută, ceea ce face să vă consumați mai puțin când vine vorba de prânz.
Conținutul de calorii: 1 măr conține aproximativ 49, 05 kcal. Acesta vă va ține pe deplin pentru o perioadă și vă va ajuta să vă atingeți obiectivele.
2. Ceai verde
Sorbind o ceasca de ceai verde in fiecare zi, va creste metabolismul, ajutandu-va sa suprimati apetitul. De asemenea, vă menține hidratat și vă ajută corpul să fie în formă. Prin urmare, aceasta bea top lista de alimente pentru a manca pentru a pierde in greutate.
Conținutul de calorii: 1 cești de ceai verde conține doar 2 calorii. În plus, se știe că ceaiul verde conține o componentă cunoscută sub numele de "catechine", care, atunci când este introdusă pe o perioadă de 90 de zile, îmbunătățește semnificativ compoziția corporală globală.
3. Făină de ovaz
Împreună cu un castron de fulgi de ovăz pentru micul dvs. dejun, dacă vă aflați într-un regim de pierdere în greutate. Această masă bogată în fibre vă lasă pe deplin și mai multă conținut, pentru că vă intensifică metabolismul. Dacă urmărirea colesterolului se află pe lista dvs. de verificare, atunci acesta este cel mai bun mod de a obține nivelurile sub control. Ai încercat încă Oats Chakli?
Calorii Count: 1 ceașcă de fulgi de ovăz gătit este cunoscută pentru a conține 234 calorii și, prin urmare, oferă un kickstart bun pentru ziua ta.
4. Avocado
Acest fruct unic are un conținut ridicat de grăsimi, spre deosebire de majoritatea altor fructe care conțin carbohidrați. Acidul gras monosaturat prezent în el ajută la combaterea grăsimii abdominale, făcându-i astfel o hrană sănătoasă pentru a pierde în greutate.
Calorii Count: 100 de grame de avocado conturi pentru aproximativ 160 de calorii. În afară de a ajuta la scăderea în greutate, este o sursă bună de vitamina C (16%) și vitamina B-6 (15%).
5. Hummus
Această proteină umplut gustare sănătoasă vă poate ajuta să vă bateți foamea fără a adăuga la dvs. de lire sterline. Serviți acest hummus cu conținut scăzut de grăsime, ca un topping la salate sau sandwich-uri pentru a-i oferi gustul delicios de buze. De asemenea, indicele Glicemic sau GI (clasarea carbohidraților la un nivel de 0-100, în funcție de tendința lor de a crește nivelul de zahăr din sânge) este de aproximativ 12, ceea ce înseamnă că vă va menține complet pentru o perioadă lungă de timp.
Calorii Count: Umplut cu bunătate de năut, o lingură de hummus conține 25 de calorii.
6. Salsa
O salsa de casă făcută din condimente proaspete poate adăuga acel gust suplimentar la salate, pui, pește și poate fi, de asemenea, o baie perfectă pentru cutia dvs. tiffin fără a adăuga calorii înalte.
Calorii Count: 100g de salsa conține 36 de calorii.
7. Fasole
Salata de fasole poate fi gustul perfect dupa sala de gimnastica. Această sursă de proteine cu conținut scăzut de calorii poate fi gătită cu ușurință și vă va lăsa fără foame mult timp. De ce să nu încercați această supă de fasole cu rețetă de rozmarin?
Calorii Count: În medie, fasolea conține 110-130 calorii pe porție. Numărul de calorii depinde de varietatea fasolei.
8. Pere
Acest fruct bogat în fibre se îndeplinește și astfel vă ajută să vă suprimați apetitul. Mănâncă acest fruct delicios, fără a se desprinde de pe piele pentru a obține toate substanțele nutritive pe care le are.
Calorii Count: 1 pere de marime medie conține 102 calorii. Are conținut ridicat de fibre dietetice și, prin urmare, ajută la scăderea în greutate.
9. Cartofi
Carbohidrații sunt conținutul major al cartofilor, dar este, de asemenea, adevărat că vă ajută să vă simțiți multumiți. Cea mai bună parte este că pielea este plină de fibre și nu adaugă prea mult la numărul de calorii.
Calorii Count: 100 de grame de cartofi au aproximativ 77 de calorii. Este, de asemenea, o sursă bună de vitamina C (32%)
10. Bomboane
Ele sunt bogate in antioxidanti care actioneaza ca un bodyguard impotriva daunelor celulare lasandu-va cautati mai tineri. Cercetările recente spun că ajută și la reducerea grăsimii abdominale. Acum, există un alt motiv pentru a adăuga mai mult fructe de pădure la dieta ta!
Conținutul de calorii: 1 ceașcă de fructe de pădure conține 85 de calorii. Acestea sunt bogate în conținut de fibre și vă ajută să vă mențineți pe deplin pentru o perioadă mai lungă de timp.
11. Carne slaba
Carnea este o sursă excelentă de proteine și vă poate menține aluat pentru o perioadă mai lungă de timp. Dar ar trebui să evitați carnea prelucrată și să optați pentru carne slabă.
Calorii Count: De obicei, 100gm de carne slaba ca puiul contine 239 de calorii. Du-te pentru versiunile friptură / fierte / la grătar ale acestor carne.
12. Nuci
Studiile arată că persoanele care mănâncă nuci au în mod regulat niveluri mai ridicate de serotonină care ajută la reducerea stresului și acționează ca un inhibitor al apetitului. Prin urmare, acest lucru preia lista super-alimentelor pentru pierderea in greutate.
Conținutul de calorii: 100g de nuci amestecate prăjiți uscate se adaugă până la aproximativ 594 de calorii. Cu toate acestea, asigurați-vă că le consumați în cantități mici și nu mâncați prea mult dintr-o dată sau că acestea pot deveni contraproductive.
13. iaurt
Acest produs lactat, ambalat în proteine, este o alegere excelentă de consumat atunci când este vorba despre scăderea în greutate. Studiile arată că oamenii care optează pentru iaurt, ca parte a dietei lor de scădere în greutate, pierd mai multă greutate decât cei care nu o iau.
Calorii Count: 100g de iaurt conține 96 de calorii. Puteți alege, de asemenea, să optați pentru iaurt grecesc, care este ușor mai scăzut în calorii (59 calorii).
14. Chia Semințe
Această sămânță uimitoare este ambalată nu numai cu proteine, ci și cu fibre și omega-3. Când se adaugă în apă, ele se îngroașă, făcându-vă mai pline, chiar și atunci când sunt consumate în proporții mici. Asigurați-vă că adăugați aceste produse la aditivii sau budinci, pentru a face ca regimul de pierdere în greutate să fie fructuos.
Calorii Count: 28g de semințe Chia conțin 138 de calorii .
15. Suflete sănătoase
Supele sunt printre preferințele oricărui dieter, deoarece au un conținut scăzut de calorii și vă lasă plini. Ele pot fi ușor pregătite și stocate. Această cremă de morcov și supă de tărtăcuță este un bun punct de plecare.
Conținutul de calorii: un castron de supă de legume de casă va conține aproximativ 98 de calorii. Este lumină și pe burtă!
16. Popcorn
Un alt aliment pe lista de alimente pentru pierderea in greutate este popcorn care este bogat in antioxidanti si mai putin in calorii. Înlocuiți aceste chips-uri prăjite, sărate, cu popcorn minus unt, ca gustare de seară.
Calorii Count: 100g de popcorn are 375 calorii.
17. Cartofi dulci
Similar cartofilor, cartofii dulci vă ajută să vă simțiți plini și să vă mențineți departe de pofta, ajutându-vă astfel să pierdeți acele kilograme adamant. Preferi versiunea sănătosă, mai degrabă decât consumarea celor prăjite.
Calorii Count: Un cartof dulce de dimensiuni medii conține 112 de calorii. De asemenea, ele sunt abundente în conținutul de fibre și apă.
18. Ardei
Compusul numit capsaicin prezent în piper îi conferă spiciness caracteristic și are și proprietăți de stimulare a metabolizării. Verificați această reteta de rosii cu piper rosu!
Calorii Count: Există aproximativ 20 de calorii în 100g de ardei. Deci, nu este nevoie să vă simțiți vinovați în timp ce îi mâncați!
19. Ciocolata neagra
Se spune că oamenii care mănâncă o cantitate mică de ciocolată neagră pe zi se pot menține departe de alte pofte. Așadar, strângeți aceste bomboane sănătoase și eliminați cookie-urile și chipsurile dacă doriți să vă ardeți grăsimea.
Calorii Count: Un pătrat de ciocolată neagră conține doar 27 de calorii!
20. Quinoa
Quinoa se spune că este o hrană superbă pentru pierderea în greutate deoarece este bogată în proteine și fibre. Astfel, te lasă mult timp mulțumit.
Calorii Count: O ceașcă de quinoa gătit are aproximativ 210 de calorii și este o opțiune bună de carbohidrați sănătoși.
21. Ouă
Manancând un ou pe zi, veți primi toate substanțele nutritive necesare pentru a vă menține pe deplin și de conținut. Acest aliment bogat în proteine vă ajută să vă pierdeți kilogramele într-un mod sănătos.
Conținutul de calorii : 1 ou mare conține 78 de calorii. Se recomandă să începeți ziua cu un ou zilnic.
22. Lentila
Un alt aliment alimentar umplut care topeste lista de alimente pentru a manca pentru a pierde in greutate rapid. Acestea conțin nu doar proteine, ci și un tip de carb care vă face să ardeți mai multă grăsime. Deci, adăugați-le în dieta dvs. pentru a pierde în greutate mai repede!
Conținutul de calorii: Lentilele fierte de 100g reprezintă 116 calorii.
23. Scorțișoară
Adăugați o pensulă de pudră de scorțișoară la ceaiul verde sau la ceaiul verde, pentru a îmbunătăți nu numai aroma și gustul vasului, ci și pentru a vă regla nivelul zahărului din sânge. De fapt, atunci când căutați o tratăre slabă, puteți încerca aceste Popcornuri de scorțișoară de scorțișoară!
Calorii Count : 1 lingurita de scortisoara are doar 16 calorii.
24. Somonul
Toți iubitorii de pește vor fi bucuroși să introducă acest element pe lista dvs. de alimente care ard grăsimi. Somonul conține acizi grași omega-3 și proteine care vă ajută să reduceți tensiunea arterială și să vă mențineți sănătatea inimii.
Calorii Count : 100gm din acest pește frumos conține 120 de calorii.
25. Suc de spaghete
Această tărtăcuță cu conținut scăzut de carbohidrați vă poate lăsa plină pentru mult timp, făcându-i alegerea perfectă pentru orice dieter. Coaceți spaghetele, luați carnea și adăugați-le în paste făcând o cină perfectă.
Calorii Count: Doar 31 de calorii în 100 de grame!