7 Greseli de antrenament care te lasa sa fii Ronda Rousey Fit
Indiferent dacă sunteți un nou venit la sala de sport sau un veteran al rack-ului de greutate, toată lumea face greșeli de antrenament din când în când. Chiar și eu am suferit de ignoranță în fitness. Când am început să alerg, nu am acordat atenție unei dureri în piciorul meu. Tăiat la câteva săptămâni mai târziu, iar eu mă plimb în boot pentru a-mi vindeca tendonita. Asta ma scos din joc de opt săptămâni, timp în care am putut să reflectez la eroarea căilor mele - nu un timp distractiv.
Nu numai că o greșeală de antrenament vă poate lăsa rănită și inactivă, dar și vă poate împiedica să vă atingeți nivelul maxim de fitness. Când lucrați corect, sunteți capabili să vă împingeți și, în timpul orelor, să deveniți mai puternici, mai rapizi și mai buni decât atunci când ați început.
Întrebarea devine apoi ce greșeli faceți și cum puteți să le corectați. Pentru a răspunde la aceste întrebări importante legate de fitness, am vorbit cu Bryan Goldberg, un antrenor personal cu sediul la New York și co-fondator al programului SuperKid Fitness, un program care ajută copiii să se antreneze folosind exerciții pe bază de eroi. (De ce nu a fost asta in jur cand eram copil?) Mi-a oferit o foaie de parcurs excelenta pentru a corecta greșelile comune de fitness si pentru a profita din plin de antrenamentul nostru.
1 Aduceți o carte sau un iPad
Potrivit lui Goldberg, dacă poți să citești, să urmărești un film sau să-ți trimiți un prieten în timp ce faci asta, atunci nu faci exerciții.
"Exercițiul vizează provocarea fizică a corpului pentru a obține un răspuns adaptabil", spune Goldberg. "Dacă vrei să progresezi, trebuie să-ți pui corpul sub stres suficient pentru a atinge acel progres". Și tu nu vei reuși să faci asta dacă încerci să treci prin cel mai recent thriller Gillian Flynn.
Corectarea: Lăsați cartea acasă și găsiți alte modalități de a vă face antrenamentul mai plăcut. Creați un playlist de antrenamente ucigaș, înscrieți-vă într-o nouă clasă de exerciții fizice sau solicitați ajutorul unui prieten de antrenament.
2 Nu vă exercitați frecvent
Când vine vorba de a lucra în afara, regula unu și făcut nu se aplică. Goldberg notează că exercitarea o dată sau de două ori pe săptămână nu va produce rezultatele dorite.
"Cu fiecare zi de exercițiu pe care o adăugați, vă creșteți capacitatea de a progresa exponențial", spune el. Și nu încercați niciodată să utilizați lipsa de timp ca scuză pentru a sări peste sală.
"În această zi și vârstă există numeroase resurse pentru exerciții și antrenamente care nu necesită acces la o sală de gimnastică sau echipament. Acestea pot dura până la 20 până la 30 de minute și pot fi incredibil de eficiente ", a spus Goldberg.
Corectarea : Creați un program care să funcționeze pentru dvs., indiferent dacă aceasta înseamnă să vă treziti puțin mai devreme sau să vă faceți o pauză de masă la timp în sala de gimnastică. Adăugați-l în calendar ca orice altă sarcină, deoarece vă face mai multă responsabilitate.
3 Exercițiu frecvent
"Corpul tău este o mașină complexă care necesită nu numai o cantitate adecvată de exerciții fizice, ci și odihnă", spune Goldberg. "În timpul perioadei de recuperare, corpul dumneavoastră se vindecă și se repară. Este de la sine înțeles, nu suficient de odihnitor poate duce la răniri. Nimic nu doare progresul ca o leziune. "
Din fericire, majoritatea dintre noi nu trebuie să ne spună de două ori că odihna este o idee bună.
Corectare: Nu trebuie doar să vă pierdeți timpul de la exercițiu, dar asigurați-vă că vă împrăștiați și antrenamentele. Goldberg recomandă să lucrezi două zile consecutive, să luați o zi liberă și apoi să lucrați încă două zile.
4 Nu setați obiective
Indiferent dacă doriți să pierdeți în greutate, să câștigați mușchi sau să alergați mai repede, este important să știți de ce lucrați în primul rând. Apoi, când știi în sfârșit, scrie-o jos. "Este important pentru noi toți să avem obiective specifice, realiste, realizabile", notează Goldberg. "Cu aceste obiective concrete, specifice, putem crea un program care să le permită să le atingă".
Corectare: păstrați un jurnal de antrenament. Notați obiectivele dvs. pe ultima pagină, apoi reveniți la prima pagină și schițați planul. Apoi completați spațiile goale de-a lungul drumului. Văzând progresul pe parcursul săptămânilor, nu numai că te liniștește planul tău, dar te motivează și să continui.
5 Faceți același antrenament
Nu este un obicei de antrenament un lucru bun? Ei bine, nu neapărat.
"Rutina este inamicul progresului", a spus Goldberg. "Cum poți să te aștepți la schimbare când nimic despre antrenament nu se schimbă vreodată? Corpul tau necesita provocari constante pentru a preveni platourile si plictiseala. "
Corectarea: Pentru a paraframa Taylor Swift, trebuie să-l scuturați . "Adăugați mai multe greutăți și seturi sau schimbați ordinea exercițiilor dvs.", spune Goldberg. Dar asigurați-vă că știți ce faceți mai întâi. Dacă nu sunteți siguri cum să faceți o anumită mutare sau să utilizați o anumită mașină, Goldbergs recomandă consultarea cu un antrenor personal.
6 Variați antrenamentul prea mult
"În timp ce corpul tau are nevoie de varietate, este nevoie, de asemenea, de repetarea pentru competență", spune Goldberg. "Dacă faceți întotdeauna diferite antrenamente, corpul dvs. va fi prea confuz pentru a progresa cu adevărat. Nu te antrenezi pentru un maraton și o cursă de sprint în același timp. Imaginați-vă schimbarea majorelor colegiilor la fiecare semestru. Când absolvi?"
Corecție : Alegeți un program progresiv și fixați-l. Amintiți-vă analogia colegiu major, și nu sări de la clasă la clasă. Schimbarea în mod constant vă va ajuta să ardeți calorii, dar nu va fi neapărat cea mai eficientă modalitate de a obține un corp puternic și sănătos.
Nu controlați somnul și stresul
"Aceasta este probabil cea mai importantă greșeală pentru că este ucigașul progresist, " avertizează Goldberg. "Ai putea să-ți arunci toată munca grea pentru că nu dormi bine sau că trăiești o viață de stres mare. Corpul tau si hormonii asociati cu stresul pot incetini pierderea in greutate si chiar pot cauza cresterea in greutate. "
Dormi mai mult? Nu trebuie să-mi spui de două ori.
Corect : "Organizați-vă", sugerează Goldberg. Alegeți o oră în fiecare noapte, care vă va permite să primiți suficient somn. Înainte de a merge la culcare, notează-ți sarcinile pentru ziua următoare, sentimentele tale, orice îți vine în minte, care te va ajuta să te pregătești pentru a doua zi de viață. Apoi citiți o carte bună și mergeți la culcare. "