9 Exerciții pe care trebuie să le evitați când sunteți gravidă
În acest articol
- Este sigur să exerciți în timpul sarcinii?
- Atunci când nu se exercită
- 9 Exerciții de evitat în timpul sarcinii
- Sfaturi de siguranță pentru exerciții
- Frecventa de exercitiu
O femeie însărcinată este adesea sfătuită să se abțină de la orice activități intense și unul dintre primele lucruri care îți vin în minte când te gândești la aceste activități este exercițiul fizic. Cu toate acestea, la fel de logic cum se pare că exercițiul în timpul sarcinii trebuie să fie omis, exercitarea în timpul sarcinii este foarte sigură, cu condiția ca tipul corect de exerciții să fie ales și făcut sub îndrumarea unei persoane instruite. Exerciții de impact înalt care pun accentul pe abdomen sau pe spate trebuie evitate deoarece pot afecta fătul în curs de dezvoltare.
Este sigur să exerciți în timpul sarcinii?
Este sigur să exersați exerciții ușoare în fiecare zi în timpul sarcinii. Prin evitarea antrenamentelor riguroase și stresante, puteți să vă mențineți în formă și sănătos cu câteva exerciții simple. Practicarea exercițiilor de lumină nu numai că vă oferă rezistență și energie, dar vă oferă, de asemenea, un somn bun, reduce stresul și tonifică corpul pentru livrare.
Atunci când nu se exercită
De obicei, există câteva exerciții care trebuie evitate în timpul primului trimestru și altele care nu sunt potrivite pentru al doilea și al treilea trimestru. Este mai bine să înveți exercițiile unui expert care înțelege impactul fiecărui exercițiu asupra diferitelor mușchi ale corpului. Dacă aveți afecțiuni cum ar fi diabetul zaharat, probleme cardiace, placentă scăzută, uter slab sau sângerare, trebuie să căutați un sfat medical înainte de a începe un regim de exerciții fizice.
9 Exerciții de evitat în timpul sarcinii
Instinctul dvs. este cel mai bun judecător în a decide ce exerciții trebuie evitate în timpul sarcinii. O lovitură crescândă a copilului schimbă considerabil centrul de greutate și restricționează mișcarea corpului. Următoarele sunt câteva activități pe care le puteți evita în timpul sarcinii.
1. Aerobic cu impact înalt
Aceste exerciții care implică sărituri grele, jogging și exerciții pot fi evitate în această perioadă deoarece există șanse de a pierde echilibrul în timp ce faceți acest lucru.
2. Ridicarea greutății mari
Exercițiile care implică antrenament de greutate prin ridicarea greutăților, determină o tragere în abdomen, exercitând presiune asupra uterului. Prese de umăr deasupra capului au, de asemenea, o presiune asupra spatelui inferior.
3. Situat pe abdomen
Stingerea pe abdomen și efectuarea exercițiilor pot fi foarte dăunătoare pentru făt. După primul trimestru, chiar și culcat pe spate poate fi puțin inconfortabil. Exercițiile în ambele aceste poziții provoacă disconfort și pot fi evitate.
4. Contact Sport
Sporturile active cum ar fi volei, baschet, călărie etc. au un risc ridicat de rănire. Legăturile și oasele tind să fie mai fragile în timpul sarcinii și sunt predispuse la lezări.
5. Ciclism
Ciclismul este un exercițiu fizic foarte bun. Dar în timpul sarcinii, uterul în creștere poate face dificilă echilibrarea ciclului. Șansele de declanșare și de cădere se datorează mai mult centrului de greutate alterat.
6. Cormoranele
Crunch-urile sunt exerciții minunate pentru modelarea zonei din jurul abdomenului. Cu toate acestea, este mai ales un exercițiu de evitat în timpul sarcinii primul trimestru. Tragerea în mușchii abdominali inferiori poate provoca stres necorespunzător uterului și copilului.
7. Sauna / Yoga fierbinte
Expunerea la căldură excesivă este dăunătoare pentru bebelușul în curs de dezvoltare și, din acest motiv, trebuie să fie evitate în timpul sarcinii băi calde de saună sau tehnici de yoga fierbinte.
8. Asanas dur Yoga
Yoga este foarte bună în timpul sarcinii și, de fapt, există numeroase cursuri de yoga prenatale pe care le puteți lua pentru a vă relaxa și pentru a vă detensiona. Cu toate acestea, există unele posturi de yoga care necesită o mulțime de răsucire și îndoire. Dacă ați practicat yoga înainte de a rămâne însărcinată, consultați medicul sau un instructor de yoga instruit înainte de a continua cu acele asanas în timpul sarcinii.
9. Exerciții de îndoire înapoi
Exercițiile și pozițiile de yoga care implică îndoirea spatelui, de exemplu salutul soarelui, nu trebuie să se facă în timpul sarcinii. Aceste posturi creează o tragere inutilă în uter, care poate afecta fătul.
Sfaturi de siguranță pentru exerciții
În timpul exercițiilor în timpul sarcinii, este foarte important să înțelegeți schimbările din corpul dumneavoastră. Modificările hormonale care duc la pierderea ligamentelor și a oaselor, creșterea ritmului cardiac de odihnă, împreună cu un sentiment de dezechilibru limitează opțiunile disponibile pentru o rutină de exerciții fizice. Iată câteva dintre exercițiile fizice când sunteți gravidă:
- Nu vă faceți nici un exercițiu. Opriți-vă sau cel puțin temporar întrerupeți atunci când există o durere în orice parte a corpului, greață, amețeli, dureri de cap sau dificultăți de respirație.
- Nu face exerciții care dau nici un fel de stres pe abdomen sau pe spatele inferior.
- Nu vă faceți exercițiile fără a consulta experții.
- Nu începeți să faceți exerciții fără a consulta medicul dacă există afecțiuni preexistente.
- Nu vă exercitați în soare fierbinte sau în băi de apă fierbinte. Setați temperatura din jur, egală cu temperatura corpului.
Întotdeauna amintiți-vă:
- Beți multă apă pentru a rămâne hidratată și pentru a umple pierderea de lichide.
- Exersați exerciții de respirație profundă pentru a mări absorbția de oxigen, care în cele din urmă oferă o bună alimentare cu oxigen fătului în creștere.
Frecventa de exercitiu
Dacă medicul dă o plimbare pentru exercițiu, atunci puteți urma un regim de exerciții ușoare timp de aproximativ 30 de minute pe zi timp de patru zile pe săptămână. Cu toate acestea, mersul pe jos și alte activități fizice se pot face în mod normal ca înainte.
Starea de încredere și activă în călătoria spre maternitate este foarte importantă pentru orice femeie. În afară de treburile obișnuite, câteva minute de întindere și exerciții pot merge mult în pregătirea corpului pentru o livrare sigură și ușoară. Efectuarea unei selecții în cunoștință de cauză a exercițiilor fizice asigură că orice fel de complicație este menținută.