9 semne care prezintă deficit de nutrienți la femei - Ferește-te
În acest articol
- 9 Semne ale deficienței nutritive și ce înseamnă acestea
- Contraceptivele orale cauzează deficiențe nutriționale
- Micronutrienții pot trata tulburările mentale
- Sfaturi pentru a păstra o dietă echilibrată
Ei nu vă spun o super-femeie fără motiv! De la gestionarea acasă și de a lucra la îngrijirea tuturor celorlalți în familie, faceți totul. Poate că 24 de ore într-o zi nu este suficientă. Cu toate acestea, în această rutină constantă a dvs., chiar vă acordați atenție la ceea ce trupul vostru încearcă să vă spună?
Chiar din perioada de adolescență până la naștere, corpul unei femei suferă mai multe schimbări. Organismul nostru cere îngrijire suplimentară și îngrijire - ceva ce nu intră mereu în viața noastră haotică. Deficitul nutrițional este o problemă pe care femeile din India o întâmpină foarte mult. Ce este mai rău este faptul că multe femei tind să ignore complet problema.
Corpul uman are calea de a semnaliza când ceva este greșit sau rău. Dacă ați avut oricare dintre următoarele simptome, acesta ar putea fi un semn de deficit nutrițional. Deși semnele și simptomele discutate mai jos nu par a pune în pericol viața și puteți fi tentați să le ignorați, deficiențele nutrienților pot duce deseori la efecte grave pe termen lung, cum ar fi diabetul, tulburările tiroidiene, dezechilibrul hormonal, dificultatea de a concepe, muncă, și multe altele. Acesta este motivul pentru care nu trebuie să ignorați aceste semne subtile ale indicatorilor de deficit nutrițional.
9 Semne ale deficienței nutritive și ce înseamnă acestea
Dacă vă confruntați cu oricare dintre următoarele grupuri de simptome, este posibil ca dieta dvs. să nu conțină substanța nutritivă în cauză. Îmbunătățiți dieta și consultați-vă medicul despre suplimente alimentare nutritive pentru a trata deficiența și pentru a duce o viață mai sănătoasă.
1. Oboseală / Paleness / Slăbiciune / Amețeli constante
Indicativ de: Deficienta de fier (anemie)
Știați că femeile constituie cea mai mare parte a populației care suferă de deficiență de fier? De fapt, se estimează că 1 din 5 femei este anemică!
Unul dintre motivele pentru care femeile sunt mai predispuse la deficit de fier este că pierd sânge în fiecare lună în timpul menstruației. Anemia poate fi de două feluri - fie celulele roșii din corpul dvs. nu reușesc să lege și să transporte oxigen în diferite părți ale corpului, fie corpul dumneavoastră nu produce în primul rând suficientă cantitate de globule roșii în sânge. Capacitatea de legare a oxigenului din celulele roșii din sânge provine din fier, prezent în hemoglobină. De-a lungul timpului, o dietă cu deficit de fier poate duce la niveluri scăzute de hemoglobină și, ulterior, cauzează slăbiciune, paloare și oboseală.
Cum puteți depăși această deficiență? Având o dietă bogată în fier este cheia. Includeți legume verzi cu frunze verzi, fasole - și, dacă sunteți un galbenus de ouă și carne roșie non-vegetariană - în dieta săptămânală.
2. Migrene / Dureri de cap cronice / Hipertensiune arterială / Aritmie cardiacă
Indicativ de: Deficitul de magneziu
Aceasta este una dintre cele mai dificile deficiențe nutritive de detectat, deoarece este considerată asimptomatică - adică, nu prezintă simptome evidente. Cu toate acestea, aceasta înseamnă, de asemenea, că atunci când simptomele unui deficiențe de magneziu devin evidente, corpul dumneavoastră este deja foarte grav epuizat. Două dintre cele mai simple simptome de a detecta o deficiență de magneziu sunt simptomele musculare (spasme, tremor, slăbiciune, oboseală) și simptome mentale precum apatie, insomnie, pierderea interesului etc. În cazuri extreme aritmia cardiacă și halucinațiile fi observat.
Cum puteți depăși această deficiență? Legumele cu frunze verzi, boabele de soia și fructele de mare sunt cel mai bun pariu pentru a obține în mod natural aportul de magneziu. Cu toate acestea, este recomandabil să vă consultați medicul și să luați în considerare un curs de suplimente de magneziu.
3. Pierderea apetitului și gustul / vindecarea lentă a rănilor / frecvent predispuse la infecții
Indicativ de: deficit de zinc
Dacă ați suferit vreunul dintre simptomele de mai sus, corpul dvs. probabil indică o deficiență de zinc. Zincul este necesar pentru efectuarea diferitelor funcții ale corpului. Ajută la menținerea unui sistem imunitar sănătos și puternic, gestionează procesul de vindecare a rănilor și ajută la detectarea gustului și mirosului. Dacă sunteți gravidă, zincul joacă un rol și mai mare în menținerea unei creșteri adecvate a celulelor și reduce riscul de formare necorespunzătoare a ADN în făt.
Cum puteți depăși această deficiență? Includeți boabe întregi, leguminoase și carne roșie (carne de vită, carne de porc sau miel) în dieta dumneavoastră. Dacă sunteți gravidă, este întotdeauna recomandat să vă consultați medicul despre starea dumneavoastră și cantitatea de zinc necesară în dieta dumneavoastră.
Notă: Utilizarea suplimentelor de fier poate interfera cu absorbția zincului. Luați în considerare consumarea unei diete bogate în fier, în loc să luați suplimente, deoarece multe alimente cu conținut ridicat de fier sunt de asemenea surse bune de zinc!
4. Creșterea bruscă a greutății / pierderea părului și pielea uscată / Lethargia / Constipația
Indicativ de: Deficitul de iod
Inițiativa guvernamentală de a crește gradul de conștientizare cu privire la deficiența de iod a servit în mare măsură scopului de a educa oamenii despre efectele nefaste ale deficienței de iod. Cu toate acestea, este încă o problemă care nu a fost complet dezrădăcinată. Specifică pentru femei este problema dezechilibrului tiroidian, care este strâns legată de o deficiență de iod. Pe de altă parte, femeile însărcinate se confruntă cu riscul considerabil de naștere mortală, avort spontan, deformări congenitale și travaliu prematur - cel mai rău coșmar al unei femei gravide.
Cum puteți depăși această deficiență? Cea mai ușoară modalitate de a-ți consuma iodul este înlocuirea sarei de masă cu sare fortificată cu iod. Următoarea sursă de cea mai bună sursă de iod este fructele de mare, deoarece apa de mare conține o cantitate mare de iod. Cu toate acestea, dacă sunteți vegetarieni, puteți consuma suplimente cu multivitamine fortificate cu iod sau chiar alge marine comestibile.
5. Crampele premenstruale / unghiile false / durerea de dinți
Indicativ de: Deficitul de calciu
Dacă credeți că un pahar de lapte este suficient pentru a îndeplini cerințele de calciu ale corpului dumneavoastră, vă înșelați! Calciul nu este doar necesar pentru a menține oasele sănătoase, dar este la fel de esențial în coagularea sângelui și creșterea și funcția musculară. Deficitul de calciu este extrem de răspândit în rândul femeilor, în special celor care ating menopauza. Acest lucru se datorează faptului că nivelurile fluctuante ale hormonilor pot face dificil organismul să absoarbă calciul. Densitatea osoasă scăzută, osteoporoza și convulsiile sunt toate rezultatul calciului.
Cum puteți depăși această deficiență? Este recomandabil să consultați medicul dumneavoastră și să vă analizați concentrațiile de calciu înainte de a alege să utilizați suplimente de calciu. Includeți alimente bogate în calciu, cum ar fi broccoli, somon, șofang, iaurt, nuci și brânză în mesele dvs. zilnice.
6. Transpirația excesivă a capului / întunericul brusc al durerii / slăbiciunii osoase / osos
Indicativ de: deficit de vitamina D
Funcționarea calciului și a vitaminei D în corpul dvs. merge mână în mână. Vitamina D este un jucător cheie în asigurarea sănătății sănătoase și sănătoase a oaselor deoarece ajută la absorbția calciului. Din păcate, procentul femeilor care suferă de această deficiență a crescut constant de-a lungul anilor. Acest lucru poate deveni o preocupare serioasă deoarece lipsa vitaminei D a fost atribuită unui risc crescut de astm, boli cardiovasculare și rahitism.
Femeile care sunt expuse la un nivel extrem de scăzut de lumină solară sunt mai predispuse să dezvolte această deficiență. Alternativ, femeile care se află într-un anumit medicament pot experimenta același lucru.
Cum puteți depăși această deficiență? Zece minute de expunere la soare zilnic este una dintre cele mai bune remedii pentru această deficiență. De asemenea, ar trebui să consumați pești grași cum ar fi somonul și tonul, produsele lactate precum gălbenușurile de ou și comprimatele de ulei de ficat de cod. În cazul în care nivelurile de deficiență sunt prea severe, consultați-vă medicul care vă poate sfătui să luați anumite injecții cu vitamina D.
7. Crăpături la colțul gurii / Probleme digestive constante / Sensibilitate la lumină / Piele uscată neobișnuit
Indicativ de: deficit de vitamina B-2
Acestea sunt simptome clare de deficit de vitamina, în special "riboflavină". Deficitul de vitamina B2 este destul de frecvent în rândul femeilor și este asociat în cea mai mare parte cu deficit de fier și anemie. Această vitamină importantă este crucială în reglarea metabolismului unei persoane și ajută la menținerea părului, a pielii și a ficatului sănătos.
Cum puteți depăși această deficiență? Iaurtul, migdalele, legumele verzi și ouăle sunt surse excelente de vitamina B-2. Puteți lua în considerare, de asemenea, inclusiv ciuperci în dieta ta.
8. Pierderea memoriei / confuzia mentală / aciditatea / pierderea greutății / tulburări de sânge
Indicativ de: deficit de vitamina B-12
Vitamina B-12 ajută organismul uman să absoarbă acid folic, care la rândul său ajută la eliberarea de energie. Cele de mai sus sunt semne clare de deficiență nutrițională a vitaminei B-12 - o deficiență care este destul de frecventă între indieni și mai ales femeile. Capacitatea femeii de a absorbi vitamina B-12 scade treptat odată cu vârsta. Partea dificilă este că vitamina B-12 nu poate fi produsă de organism și trebuie consumată prin alimente. Prin urmare, este esențial să urmați metodele menționate mai jos pentru a ține sub control acest lucru.
Cum puteți depăși această deficiență? Includeți alimente cum ar fi carne, ouă, lapte și crustacee în dieta ta. Dacă vi se administrează vitamina D, medicul dumneavoastră poate prescrie și comprimate multi-vitamine și injecții în cazul în care severitatea este prea mare.
9. Vioara nocturnă defectuoasă / Slabă stare de sănătate a ochilor / Folicule de păr scalabile
Indicativ de: deficit de vitamina A.
Știați că deficiența vitaminei A este principala cauză a orbirii din copilărie? În fiecare an, peste 300.000 de copii din întreaga lume devin orbi din cauza deficitului de vitamina A (VAD). Un alt simptom al VAD la copii este întârzierea creșterii.
Adulții pot fi, de asemenea, afectați de VAD, se manifestă ca o stare de sănătate scăzută a ochilor (incapacitatea de a produce lacrimi, orbirea nocturnă etc.), pielea uscată și îngroșată, foliculii de păr scalați și depozitele de keratină în celulele tractului urinar, tractului digestiv etc. Perslarea continuă a vitaminei A poate duce la sindromul intestinului inflamator, sensibilitatea la gluten și la problemele pancreatice.
Cum puteți depăși această deficiență? Viețile colorate sunt răspunsul - morcovii, roșiile, piersicile, caisele sunt toate surse excelente de vitamină A. Ouă, spanac și broccoli vin în continuare. Puneți aportul astfel încât să consumați una din aceste alimente în fiecare zi.
Contraceptivele orale cauzează deficiențe nutriționale
Una dintre cele mai frecvente "droguri" consumate de femei este contracepția orală. În timp ce multe cupluri folosesc barierele fizice, cum ar fi prezervativele sau contraceptivele, contraceptivele orale pot fi consumate de femei ca o urgență sau chiar de femeile care suferă de PCOD. Cu toate acestea, știați că contraceptivele orale pot determina deficiențe nutritive?
Potrivit unui studiu de revizuire din 2013, consumul de rutină de contraceptive orale poate duce la scăderea potențială a acidului folic, a vitaminelor B2, B6, B12, a vitaminei C și E, a magneziului, a seleniului și a zincului.
Suplimentele cu micronutrienți au fost sugerate ca prima linie de abordare pentru tratarea și prevenirea deficiențelor de nutrienți la femeile care consumă în mod obișnuit contraceptive orale.
Micronutrienții pot trata tulburările mentale
Oamenii din întreaga lume se îndreaptă spre creșterea consumului de alimente rafinate. În afară de efectele imediate cum ar fi balonarea, constipația și altele, acest lucru duce la un procent crescut de adulți cu deficiențe de micronutrienți. O conexiune puțin probabilă, care apare acum cu cercetări extinse, este cea dintre deficiențele nutriționale și tulburările de dispoziție.
WATCH: Deficiențe nutriționale care cauzează tulburări de dispoziție
Tasta Takeaway: De la vitamina D, complexul de vitamina B la aminoacizi, acizii grasi omega-3, mai multe tipuri de deficiente nutritionale pot duce la tulburari de dispozitie, cum ar fi anxietatea, stresul, depresia si pot chiar afecta negativ functia creierului.
Micronutrienții joacă, fără îndoială, un rol important în corpul nostru. Dar cercetările recente au făcut o descoperire uluitoare: suplimentele cu micronutrienți pot ajuta la tratarea tulburărilor psihice.
Potrivit unui studiu din 2014, copiii cu vârsta cuprinsă între 7 și 12 ani suferind de tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) au prezentat performanțe îmbunătățite în sarcinile care măsoară funcția creierului, în urma unei prescripții de micronutrienți (care includeau atât prescripții multivitamine, cât și prescripții multiminerale).
Cu toate acestea, ceea ce este cel mai izbitor este faptul că acest lucru este valabil chiar și pentru adulți și chiar pentru alte tulburări de sănătate mintală, cum ar fi psihoza, anxietatea, depresia și chiar stresul post-traumatic (stresul pe care oamenii îl simt după ce a suferit o traumatică eveniment, cum ar fi o calamitate naturală).
În cele din urmă, cercetarea a demonstrat, de asemenea, că efectele pozitive ale utilizării micronutrientilor pentru a trata astfel de tulburări mintale sunt mai profunde și mai durabile decât utilizarea medicamentelor farmacologice.
Nu faceți nici o greșeală aici - în anumite cazuri, antipsihotice, antidepresive, medicamente anti-anxietate pot fi de salvare. Cu toate acestea, este, de asemenea, adevărat că utilizarea acestor medicamente nu a reușit să reducă ratele persoanelor care se prăbușesc la aceste tulburări. Dimpotrivă, aceste medicamente nu sunt nici eficace în prevenirea, nici în tratarea completă a acestor tulburări de viață. Există cu siguranță meritul, prin urmare, în explorarea rolului pe care micronutrienții trebuie să îl joace în sănătatea mentală a unei persoane.
Sfaturi pentru a păstra o dietă echilibrată
Foamea ascunsă - sub formă de deficiențe de nutrienți nevăzute - este ciuma moderna; afectează 1 din 3 persoane din întreaga lume. În astfel de momente, iată câteva sfaturi radicale despre modul în care puteți ține un control că foamea ascunsă nu vă lipsește pe voi sau pe familia voastră de o viață sănătoasă și fericită.
1. Verificarea periodică.
Primul pas către prevenire este cunoașterea. Asigurați-vă că dvs. și familia dvs. mergeți pentru verificări regulate pentru a detecta orice posibilă "foame ascunsă" pe care o întâmpinați.
2. 2 Fructe Astăzi.
În fiecare zi, reamintiți-vă că aveți 2 fructe - oricare dintre acestea poate fi disponibil în funcție de sezon. Aveți întregul fruct în loc să-l tăiați sau să-l succați, astfel încât să puteți adăuga și fibră în dieta dvs.
3. Du-te cu nuci peste piulițe
În timp ce overindulgence nu este bun, nici nu este lipsa. În încercarea de a pierde în greutate, nu renunța complet la grăsimi. Consumați o bucată de nuci în timpul săptămânii pentru a îmbunătăți absorbția vitaminelor ca A, D, E și K.
4. Fără Alimente Readymade
Ca regulă pentru degetul mare, cu atât este mai ușor să gătești sau să mănânci, cu atât sunt mai puține de nutrienți. Suprachiparea alimentelor îi îndepărtează de substanțele nutritive vitale, reducând valoarea nutritivă. Doar în felul în care nu există mese libere în această lume, amintiți - nu există nici unul ușor!
5. Acordați atenție corpului dvs.
Nu respingeți semne precum oboseala, insomnia, pierderea concentrației, apatia, ca doar "oboseală". Pentru tot ce știi, nu poate fi doar "muncă" sau "stres".
Ca femeie, necesarul de nutrienți se schimbă de la o etapă a vieții la alta. Este extrem de important să se mențină nivelurile sănătoase de nutrienți prin adoptarea unui stil de viață sănătos, care include o dietă echilibrată și o activitate fizică. De asemenea, nu trebuie ignorată o verificare medicală / sânge periodică. La urma urmei, datorați atât de mult corpului în care trăiți!
Știți mai multe astfel de semne de deficit de nutrienți la femei? Împărțiți-le cu alte mame, lăsând un comentariu de mai jos.