9 lucruri pe care le puteți face pentru a vă învăța copilul despre alimentația sănătoasă
Încercarea de a alimenta mâncăruri pretențioase este un ghimpe în partea a numeroși părinți. Se pare că odată ce copiii s-au gândit la ceea ce vor și nu vor mânca, nu va fi nimicit ce sa făcut deja. Cu toate acestea, cu puțină răbdare și creativitate, există lucruri pe care le puteți face pentru a vă învăța copilul despre o alimentație sănătoasă.
Am doi băieți pe mâini și m-am hrănit de câteva ori pe zi, în fiecare zi, cu siguranță că mă provoacă multă stres. Cel mai tânăr vrea doar să facă ceea ce face cel mai vechi, iar cel mai mare îi place să-și pună micul picior mic atunci când vine vorba de mese și cu mult înainte de a putea să-l introduc în mod adecvat la întreaga piramidă alimentară. Este destul de mâncătorul pretențios, să spunem cel puțin. Are câteva capse în dieta pe care le cere la fiecare masă și încercarea de a încerca noi alimente fără utilizarea unei mașini de timp sau a unei hipnoză sa dovedit a fi destul de dificilă.
Cu toate acestea, în ultimele luni, par să fi părăsit un colț. Dieta copiilor mei este la fel de rotunjită cum mi-ar plăcea să fiu, dar dorința și interesul lor ocazional față de alimente noi au partenerul meu și sunt optimist cu precauție pentru o dietă zilnică mai sănătoasă și mai bine echilibrată. Alimentația hrănitoare este greu, dar se poate face. Este nevoie de multă răbdare. Vreau să spun, mult. Deci, dacă vă răstălmăciți creierul încercând să găsiți noi modalități de a-ți păcăli pe copiii dvs. în a consuma legume, luați mângâiere în cunoașterea faptului că este posibil să nu aveți nevoie să le smulgeți deloc. În schimb, încercați următoarele nouă lucruri înainte de a vă alătura steagul alb și a vă preda o viață de nugget-uri de pui.
Lăsați-i să vă ajute să pregătiți mesele
Copiii sunt curioși prin natura lor. Ei vor să știe cum funcționează totul în jurul lor și de ce funcționează așa cum o face. Utilizați curiozitatea în avantajul dvs. când pregătiți mesele. Dacă îi permiteți să participe la cină, ei ar putea manifesta mai mult interes pentru a mânca de fapt, deoarece știu cum a fost făcut.
În timp ce mâncați masa, asigurați-vă că ați lăudat realizarea copilului dvs. și spuneți-i cât de bine are gustul și ce treabă bună au făcut. Ei se vor simți mândri și ar putea chiar să știe care este o astfel de realizare. Fiul meu mai mare a vrut să mă ajute să fac ouă amestecate într-o seară, așa că l-am lăsat să-i bată când au fost într-un castron. El stătea pe un scaun mic cu mine, în timp ce am vorbit cu el despre cum să le gătesc și, spre surprinderea mea, voia să le încerce odată ce au terminat.
Faceți cina colorată
Cei mai mulți copii se bucură de ceva colorat în culori vii. Culorile luminoase își atrag atenția și își ating maximul, astfel făcând cina mai colorată, ar putea fi mai curioși.
Cel mai tânăr fiu a început să facă o grevă de hrană când a văzut că fratele său mai mare nu mănânase ceea ce toți ceilalți erau. Am încetat să mai joc rolul de bucătar de scurtă comandă și am început să fac toată lumea la fel pentru cină. Cina este la fel de plină de culoare, pe cât o pot face cu abilitățile mele culinare limitate, dar am văzut câteva îmbunătățiri de la punerea în aplicare a acestei noi rutine. Fiul meu cel mai mic iubeste acum morcovii, porumbul si mazărea, ca să nu mai vorbim de toate fructele sub soare. El nu va mânca cartofi piure (ciudat, nu-i așa? Ce fel de copil nu-i place cartofii piure?), Dar el va mânca prune. Dă-ți seama.
Joacă jocuri care le învață despre alimente
Trăim într-o lume în care atâta timp cât avem un semnal WiFi, avem informații și resurse nesfârșite la sfaturile noastre. Internetul este încărcat cu jocuri care să satisfacă consumatorii pretențioși, dintre care mulți au fost creați de pediatri sau de părinți ai celor care le mănâncă pe ei înșiși.
Pentru copiii care sunt destul de bătrâni pentru a comunica destul de bine, puteți încerca un joc numit "Cine este mama ta?" Alan Greene, MD, este pediatrul care a venit cu acest joc. Frigiderul și cămara sunt pline de recuzită pentru a juca "Cine e mama ta?" Ia rândul său, alegerea produselor alimentare și întrebarea de unde provin. Merele provin din copaci. Laptele provine din vaci. Morcovii cresc în pământ. Dacă are un copac familial simplu, este o mâncare reală, dar dacă alegeți ceva care folosește ingrediente cum ar fi dextroză, gelatină, carbonat de calciu, Albastru 1 și Roșu 40, atunci răspunsul este "fabrica". Acest joc vă va ajuta copilul să se familiarizeze cu locul de proveniență al alimentelor reale și le poate descuraja să nu mănânce ceva care are o origine necunoscută.
Utilizați aplicațiile orientate spre nutriția copiilor
Puneți acel telefon inteligent la dispoziție! Există tone de aplicații care ajută meseriașii pretențioși să încerce noi mese. Acestea sunt menite să educeze copiii despre alimente sănătoase și să le încurajeze să încerce lucruri noi folosind jocuri care le învață despre beneficiile unei alimentații sănătoase (morcovii vă ajută să vedeți, spanacul vă face puternici etc.).
Combinați alimente sănătoase cu alimente care le place deja
Recent am inceput sa pregatesc mesele cu toata familia in minte. Din moment ce nu vroiam ca fiul meu mai mare să moară de foame, întotdeauna am inclus cel puțin un lucru pe farfurie pe care știu că o va mânca. Nu-i dau greu dacă nu mănâncă totul pe farfurie, pe care de obicei nu-l are, dar am văzut ceva îmbunătățiri. A doua noapte am făcut somon cu porumb și pâine prăjită. Toastul a fost singurul lucru pe care m-am gândit să-l mănânce, dar, odată ce a terminat, ia luat și câteva mușcături din porumb. El nu a mâncat totul, dar porumbul este acum pe lista lucrurilor pe care le va mânca. Pași de bebeluș!
Oferiți-le alternative comparabile produselor alimentare pe care le-a plăcut deja
Deși copilul meu mai mare a făcut pași pozitivi cu dieta lui, hrănirea cu alimente sănătoase este încă o provocare. Într-o încercare de a depăși această hurvă persistentă, încerc să înlocuiesc lucrurile pe care îi place cu ceva comparabil, dar mai sănătos.
De exemplu, el iubește dulciurile, la fel ca mine, așa că, în loc să-i dau înghețată, îi dau iaurt (de obicei greacă). În loc de pâine albă obișnuită, el primește cereale integrale și, în loc de deshidratare, el devine cel care se face numai cu fructe. Dacă dorește ceva dulce, el obține de obicei fructe. Nugget-urile de pui sunt, de asemenea, complet organice și fără antibiotice. Ele costă un pic mai mult, dar simt că un dolar în plus este un preț mic care trebuie plătit pentru a vă asigura că primește mâncare bună.
Făcând pașii aceștia, mă simt mai puțin vinovată de faptul că m-am hrănit cu același lucru și i-am ajutat să-i introduc noi alimente care au același gust ca și preferatele lui, dar sunt mult mai hrănitoare.
Mănâncă mâncare împreună
Copiii imită instinctiv comportamentul părinților lor. De aceea trebuie să fim atenți la ceea ce spunem și să facem în fața lor în orice moment, inclusiv timpul de cină. De mult timp, familia noastră nu sa așezat la masă împreună la masă. Programările noastre erau prea nebune, iar tatăl lor și cu mine eram de obicei atât de ocupați încât nu aveam întotdeauna timp să ne așezăm ca o unitate de familie coerentă. După Crăciun, am cumpărat o masă mică pentru mese (cu adevărat mică) la eliberare (pentru că salut, buget). Acum, facem un efort ca cel puțin unul dintre noi să mănânce cu băieții la masă la masă. Când ne văd pe toți cei care mănâncă același lucru, este mai probabil să încerce și ceva nou.
Nu forțează nimic pe ele
Am făcut greșeala (de multe ori) să mă supăr pe fiul meu, când nu ar încerca nici măcar o mușcătură de ceva nou. Îmi amintesc că încerc să-i dau bomboane de vată o singură dată și nu voia să aibă de-a face cu asta. Am crezut că era ciudat și eram foarte supărat după ce am cheltuit 10 dolari pe bomboane de bumbac dintr-un târg, așa că m-am supărat cu el. Nu a fost prima dată. De fiecare dată când își întoarse capul la cea mai mică mușcătură, m-aș fi frustrat. În timp ce vorbesc cu medicul pediatru despre frustrările mele, mi-a spus să nu încerc să-l forțez să mănânce nimic, că ar fi cauzat mai mult rău decât bine pentru că ar asocia această mâncare specială cu o experiență rea sau cu mine fiind supărat. Și ea avea dreptate; acel mugur mic încă nu va mânca bomboane de bumbac.
Dați copilului dvs. timpul și spațiul de care au nevoie pentru a încerca lucruri noi în termenii lor, în caz contrar, faceți doar pași înapoi în ceea ce privește nutriția.
Practica ceea ce predici
Desigur, nu am avut cea mai mare dieta în creștere. Nu am avut niciodata probleme de sanatate sau greutate, dar am fost un mancator pretentios pentru cea mai mare parte a vietii mele si am o dependenta majora la zahar ca rezultat. Când fiul meu a început să mănânce alimente solide, am făcut un efort să-i hrănesc o varietate de alimente diferite și am făcut tot ce mi-a stat pentru a evita să-i dau prea mult zahăr sau alimente procesate.
Cu toate acestea, când sa culcat, m-aș culca și mânca înghețată sau biscuiți sau un cheeseburger sau altceva în care nu aș permite fiului meu să mănânce (nu că acele lucruri sunt rele în mod moderat, pentru că nu sunt ). Destul de ipocrit, nu? Când fiul meu a devenit puțin mai în vârstă și a început să fie mai pretențios cu ceea ce ar vrea și nu ar mânca, știam că trebuie să încep practicarea a ceea ce predicam. Deci, dacă mănâncă morcovi, la fel și eu. Dacă e broccoli pe farfurie, e și pe a mea. Arătându-i că mănânc aceleași lucruri ca și el, uneori mănâncă și mai mult ce e pe farfurie. Deoarece mă vede că mănânc, se simte mai puțin amenințat de legumele de pe farfurie și, ca rezultat, amândoi beneficiază de o dietă sănătoasă.