Cele mai bune exerciții pentru reducerea durerii de spate în timpul sarcinii

Conținut:

Durerile de spate sunt frecvente în timpul sarcinii. Majoritatea femeilor o experimentează. Începe la sfârșitul celui de-al doilea trimestru și persistă până la câteva luni după naștere. Deoarece luarea de medicamente sau încercarea de lucruri în timpul sarcinii nu este recomandabil, astfel încât singura cale de ieșire este prin exerciții. Cu toate acestea, exercițiile prea trebuie să fie practicate numai după consultarea medicului.

Exerciții pentru a ușura durerile de spate în timpul sarcinii

Disconfortul sau durerile de spate scăzute sunt resimțite de majoritatea femeilor însărcinate. Acest lucru ne poate îndemna din când în când să ne culcăm sau să ne scufundăm pe canapea. Cu toate acestea, spre deosebire de ceea ce majoritatea oamenilor cred, prea multă repaus în timpul sarcinii nu este o idee bună. De fapt, implicarea corpului dumneavoastră într-o formă de exerciții de întindere pentru durerile de spate în timpul sarcinii vă poate ajuta să obțineți scutire.

Chiar și după plimbări lungi, ședințe regulate de înot și poziții schimbătoare pe parcursul zilei, nu vă obțineți scutire de dureri de spate. Încercați aceste exerciții de dureri de spate în timpul sarcinii pentru a scuti durerile de spate mai mici în timpul sarcinii și pentru a simți schimbarea.

1. Zeita Pose:

Aceasta pozitie de yoga este o modalitate foarte buna de a va intinde corpul in special dupa orele lungi de la birou.

Cum să o facă?

• Poziționați picioarele la aproximativ trei picioare distanță.
• Degetele de la picioare trebuie să fie orientate spre exterior.
• Îndoiți-vă genunchii și intrați în poziție ghemuită.
• Ridicați-vă mâinile deasupra capului și palmele ar trebui să fie orientate spre interior.
• Țineți această poziție timp de aproximativ zece secunde, inhalați expirând lent în același timp.

Cum ajută la reducerea durerii?

• Acesta vă deschide zona șoldului și a zonei înghinale în timp ce vă întărește spatele și corpul inferior. Acest lucru ajută la ușurarea durerii.

2. Unghiul de legătură:

Este o variantă a poeziei Zeitei.

Cum să o facă?

• Așezați-vă pe covor și întindeți-vă picioarele.
• Îndoiți genunchii și aduceți atât tălpile picioarelor împreună.
• Inhalați și întindeți coloana vertebrală.
• Expirați-vă și țineți-vă picioarele și înlăturați degetele de sub picioarele voastre.
• Continuați să inhalați și expirați încet. În timp ce țineți umerii relaxați.
• Țineți această poziție timp de aproximativ 10 secunde.
• Pentru a ieși din poză, întindeți încet picioarele.

Cum ajută la reducerea durerii?

• Ajută la întinderea și masarea spatelui și la deschiderea șoldurilor. Acest lucru vă face să vă simțiți mai bine și mai relaxați.

3. Copilul:

Aceasta este poziția finală perfectă după o sesiune de yoga prenatală.

Cum să o facă?

• Stați pe picioarele pliate.
• Aduceți-vă mâinile în sus și le aduceți lent în fața dvs. și întindeți-le cât poți. Veți simți întinderea coloanei vertebrale.
• Puneți palmele și fruntea în jos cu fața spre podea.
• Toate acestea, în timp ce inhalați și expirați încet.
• Țineți poziția timp de câteva secunde.

Cum ajută la reducerea durerii?

• Se întinde spatele și umărul, reducând astfel durerea din spate.

4. Triunghiul extins:

Este o mare poza pentru a calma o durere de spate.

Cum să o facă?

• Puneți picioarele în afară.
• Împingeți ambele mâini pe o parte.
• Țineți mâinile drepte, îndoiți-vă lateral și atingeți picioarele.
• În timp ce atingeți picioarele din lateral, țineți cealaltă mână îndreptată spre cer.

Cum ajută la reducerea durerii?

• Acesta tonifică podeaua pelviană și, de asemenea, ajută la întinderea spatelui și a picioarelor inferioare.

5. Coborârea laterală așezată:

Acesta este un exercițiu foarte bun pentru părțile corpului. Corpul ar trebui să se prelungească mai degrabă decât să se întindă.

Cum să o facă?

• Stați în picioare cu picioarele încrucișate sau pliate într-o poziție de jumătate de lotus.
• Lăsați mâna dreaptă să se odihnească confortabil pe teren.
• Împingeți brațul stâng drept și îndoiți-l spre dreapta.
• Uită-te spre brațul stâng.
• Pe măsură ce vă aplecați în lateral, coborâți-l pe antebrațul drept pentru a vă sprijini.
• Repetați același lucru pe cealaltă parte.

Cum ajută la reducerea durerii?

• Acest exercițiu vă va oferi o ușurare imediată dacă aveți dureri pe marginea spatelui. Acest lucru va ajuta, de asemenea, în întărirea și tonifierea musculaturii.

6. Wide Angle Sitting Forward Forward:

Este primul pas spre majoritatea curbelor, răsucirilor și picioarelor în picioare.

Cum să o facă?

• Stați cu picioarele extinse direct în fața dvs.
• Apoi împrășați picioarele în larg, până la punctul în care vă simțiți confortabil.
• Apoi, aduceți pieptul spre pământ și așezați antebrațele pe podea în fața dvs.

Cum ajută la reducerea durerii?

• Acest exercițiu scoate presiunea din partea inferioară a spatelui și vă întinde șoldul, relaxând astfel spatele.

7. Scurtcircuit:

Acest exercițiu este o întorsătură ușoară și ușoară, care este minunată în timpul sarcinii.

Cum să o facă?

• Puneți piciorul stâng pe pământ astfel încât genunchiul să fie direct peste gleznă și piciorul dvs. să fie îndoit la 90 de grade.
• Apoi puneți palmele cu fermitate pe teren.
• Extinde-ți piciorul drept în spatele tău și intră într-o cățărare scăzută.
• Păstrați piciorul drept în așa fel încât greutatea corporală să fie concentrată pe mâna dreaptă și să extindeți mâna stângă spre tavan.
• Apoi, ridicați-vă spre mâna stângă.
• Repetați același lucru pe cealaltă parte.

Cum ajută la reducerea durerii?

• Se răsucește și se întinde șoldurile care ajută la relaxarea durerilor de spate.

8. Forward Rolls:

Exercițiile pentru balanța de stabilitate sunt excelente și reduc durerile de spate mai mici în timpul sarcinii. Rularea înainte, care se face folosind o minge de stabilitate, este un exercițiu ușor la domiciliu.

Cum să o facă?

• Îngenunchează în jos cu o minge de stabilitate în fața ta.
• Puneți bărbia înăuntru și expirați-o pentru a mișca mingea înainte. De asemenea, mâinile ar trebui să meargă înainte împreună cu mingea.
• Rămâi în această poziție și inhalați. Spatele trebuie să fie întins și partea inferioară a spatelui ar trebui să fie arcuită ușor.
• Întoarceți-vă din nou în poziția de plecare și repetați-o din nou.

Cum ajută la reducerea durerii?

• Se întinde și relaxează spatele și scoate greutatea burții de ceva timp.

Sarcina este un moment în care corpul dumneavoastră trece prin mai multe schimbări. Aceste schimbări provoacă dureri și dureri. Încercarea acestor exerciții în mod regulat va ajuta la atenuarea acestor dureri și dureri. Aceste exerciții nu vor îmbunătăți și întări doar mușchii de coloană vertebrală și de bază, ci vor ajuta și la pregătirea corpului pentru muncă.