Cele mai bune exerciții pentru a reduce tumma după livrare

Conținut:

Revenirea la forma după livrarea copilului este ceva pe care orice mamă o dorește. Odată ce ați terminat cu faza fericită de a vă purta și livra copilul, următoarea sarcină la îndemână este să vă întoarceți la avatarul pre-sarcinii prin vărsarea kilogramelor suplimentare pe care le-ați adăugat în perioada respectivă. Contrar opiniei populare, nu este atât de dificil să se elimine greutatea suplimentară și să se reia în formă. Exercițiile simple și controlul dietă vă vor asigura că vă puteți încadra din nou în rochia preferată.

Top 10 exerciții pentru a reduce burta de grăsime după sarcină

Organismul are nevoie de 6 până la 8 săptămâni pentru a se recupera din stresul de muncă și de naștere. Începerea exercițiilor prea devreme după naștere va întârzia procesul de recuperare din cauza stresului suplimentar și vă va face să vă simțiți obosiți. Este esențial ca, înainte de a vă începe rutina de exerciții fizice să pierdeți în greutate, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră și să înțelegeți diferitele schimbări pe care le-a trecut organismul în timpul sarcinii și măsurile de precauție pe care trebuie să le luați pentru a vă întoarce în formă într-o manieră sănătoasă.

Mai jos sunt prezentate cateva exercitii post-livrare pentru a reduce burta. Urmând aceste exerciții pe o bază zilnică vă va ajuta să vă reduceți grăsimea de stomac și să vă puneți pe cale să vă întoarceți forma pierdută.

1. Plimbarea: Plimbarea este unul dintre cele mai ușoare antrenamente și cea mai bună modalitate de a vă încălzi corpul și de a-l seta pentru exerciții mai intense. Puteți începe să vă plimbați cu o plimbare liniștită inițial și să vă mișcați încet la plimbări rapide într-o perioadă de câteva zile. Încercați mersul pe jos timp de 15 minute în fiecare zi, cel puțin cinci zile pe săptămână și măriți treptat timpul de mers pe jos. Îți poți lua copilul într-o plimbare sau într-o pungă pentru copii. Greutatea adăugată va face plimbarea chiar mai bună.

2. Întinderea și răsucirea de bază: Odată ce corpul tău este folosit pentru mersul de bază, poți trece la întinderea și răsucirea de bază. Întinderea și răsucirea vor începe procesul de întărire și tonifiere a mușchilor.

3. Exerciții pelvine: Exercițiile pelvine, cum ar fi îngenunchearea, vă ajută să tonifici burta și să vă întăriți abdomenul. Pentru a efectua exercițiul, porniți pe toate patru cu brațele drepte de jos de pe linia umărului și palmele atingând podeaua. Spatele trebuie să fie relaxat și drept și nu curbat sau arcuit. Trageți fese înainte în timp ce inhalați, înclinându-vă pelvisul și rotindu-vă osul pubian în sus. Țineți un număr de trei și reveniți în poziția inițială. Asigurați-vă că mușchii dvs. de burtă sunt complet relaxați și lipsiți de stres.

4. Exerciții de îmbinare: Aceste exerciții vă vor ajuta să tonifici mușchii burții, fundului și coapsei. Pentru a efectua acest exercițiu:

1. Stați pe spate pe podea, îndoiți genunchii și glisați-vă picioarele în sus, luându-le în zona de jos.
2. Luați o respirație adâncă și în timp ce expirați, strângeți burta în jurul buricului, împreună cu podeaua pelviană.
3. Ridicați fundul cât mai sus posibil și mențineți-l în această poziție timp de cinci secunde. Respirați în mod normal în această durată.
4. Coborâți treptat în jos pe fundul dvs. spre podea și repetați acest exercițiu de până la 10 ori.

5. Exerciții de șold: Efectuarea de exerciții simple de șold vă va ajuta în tonifierea șoldurilor și oferirea de rezistență la nivelul burtei. Gândește-te în partea dreaptă cu genunchii îndoiți și înclinați spre bustul tău. Țineți genunchii împreună în diagonală și ridicați partea stângă a genunchiului dvs. în sus în partea laterală a tavanului. Țineți această poziție timp de cel puțin 5 secunde și efectuați cel puțin 10 repetări. Repetați exercițiul lăsând-o și pe partea stângă.

6. Sit-Up: Sit-up-urile vă vor tonifica picioarele superioare și vă vor ajuta să reduceți greutatea pe burta inferioară. Începeți-vă inițial cu câteva poziții ușoare și apoi treceți la situații mai stricte.

Yoga: Yoga este un pachet complet de tehnici de exerciții fizice și de respirație pentru corp, minte și suflet. Yoga este unul dintre cele mai bune exerciții după sarcină pentru a reduce burta. Obișnuiți-vă să faceți yoga devreme dimineața pentru a vă întineri și energiza pentru restul zilei. Poți să practici yoga la domiciliu sau să te alături cursurilor astfel încât să devină o parte din rutina ta.

8. Pilates: Pilates vă întărește corpul, îl face mai flexibil și mai echilibrat. Rutina acestui exercițiu implică o serie de mișcări și schimbări în poziții care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți puterea și coordonarea corpului. Asigurați-vă că respirați adânc și că vă relaxați în timpul desfășurării acestui exercițiu.

9. Aerobic Training: Aerobica este o opțiune eficientă dacă doriți să pierdeți grăsimea excesivă câștigată în timpul sarcinii. Instruirea continuă în aerobic vă va ajuta să ardeți excesul de calorii și să creșteți metabolismul. Asigurați-vă că începeți sesiunea aerobă încet și creșteți intensitatea în timp ce continuați. Aerobica trebuie făcută cel puțin două-trei ori pe săptămână.

10. Exerciții abdominale:

• Crunchii abdominali: A face abdomene este o modalitate eficientă de a reduce grăsimea abdominală post-sarcină. Începeți-vă încet și nu vă deplasați prea mult. Dacă este necesar, efectuați exercițiul sub supraveghere profesională. Puteți începe cu 5 abdomene pe zi și creșteți treptat numărul.
• Flutter Kicks: Pentru a face acest exercițiu, stați pe spate cu mâinile în spate, ridicați picioarele deasupra solului și faceți mișcări rapide dar blânde, ca în cazul în care vă înotați pe spate. Flutter lovituri vă va ajuta să pierdeți grasimi suplimentare în vițeii și coapsele.
• Creșterea șoldului: Ridicarea de șold este un alt exercițiu puternic pentru a scăpa de grăsime de burtă. Lie pe spate cu picioarele în sus în aer la un unghi de nouăzeci de grade. Puneți mâinile sub fesele dvs. și ridicați-vă șoldurile la câțiva centimetri deasupra solului. Încercați să faceți acest exercițiu fără a utiliza mâinile.
• Înot: Înotul ajută la scăderea în greutate și tonul mușchilor corpului. Este, de asemenea, foarte răcoritoare în același timp. Trebuie să mergeți înot numai după 6 până la 7 săptămâni de la naștere, pentru a evita o posibilă infecție.
  

Efectuarea acestor exerciții în mod regulat vă va ajuta să reveniți în formă și să vă dați înapoi forma dumneavoastră înainte de sarcină. O simpla 25-30 minute de rutina zilnica de exercitii, impreuna cu o dieta nutritiva va face minuni cand vine vorba de reducerea greutatii.

Îngrijirea sănătății dvs. este la fel de importantă ca și îngrijirea copilului după naștere. Prin urmare, este esențial ca mamele să găsească timp din ziua lor aglomerată și să urmeze programele de exerciții pentru a rămâne în formă și pentru a-și redobândi forma pierdută. Revenirea în formă nu necesită efort suplimentar, doar aceste exerciții simple.