Săriți înapoi în formă după menopauză
Menopauza este o fază semnificativă a femeii și nu este surprinzător, aduce cu ea multe schimbări fizice și mentale. S-ar putea să vă aflați și pe kilogramele. Cu toate acestea, vestea buna este ca pierderea in greutate in menopauza este complet posibil, cu doar cateva schimbari de stil de viata.
Menopauza apare atunci când ovarele opresc eliberarea de ouă și menstruația încetează. În timp ce acest lucru poate părea o respirație, unele femei tind să crească în greutate în timpul și după această etapă. Dar nu vă faceți griji că trebuie să vă răsfățați cu exerciții intense sau să transpirați ore întregi în sala de gimnastică. Câteva sfaturi simple și ușor de urmărit vă pot ajuta foarte bine!
Sfaturi pentru a pierde în greutate după menopauză
1. Evitați hrana junk
Produsele uleioase și prajite trebuie evitate cât mai mult posibil dacă doriți să controlați scăderea în greutate la menopauză. Dacă nu puteți rezista tentației de hogging pe acele pachete de jetoane sau cookie-uri, scoateți-le din casă. Munch pe câteva nuci bogate în nutriție și stafide în loc. Acestea vă vor face să vă simțiți plini, să vă mențineți energizați și să vă ajutați în scăderea în greutate în timpul menopauzei. De asemenea, stocați frigiderul cu fructe proaspete și legume cu frunze verzi, deoarece antioxidanții pe care îi conțin sunt excelenți pentru sănătate.
2. Mâncați mai puțin alimente cu zahăr
Dieta dvs. pentru pierderea în greutate post-menopauză ar trebui să fie lipsită de produse alimentare cu conținut ridicat de zahăr, cum ar fi prăjituri, biscuiți, înghețate și sucuri concentrate. Zahărul se transformă în cele din urmă într-o grăsime, iar producția de estrogen în organism este scăzută în acest timp, această grăsime se stochează în jurul burții. Dacă v-ați gândit la modalitățile de a pierde în greutate în menopauză și urați având o talie mare, tăiați lucrurile zaharoase și mâncați o masă echilibrată.
3. Nu sari peste mese
Esti sărind peste mese, în încercarea de a aborda problema cum să piardă în greutate după menopauză? Te rog, nu! Distanțele lungi dintre mese sau omiterea acestora cu toții vă fac doar să vă puneți mai multă greutate deoarece afectează negativ metabolismul. Aveți cinci mese mici, în loc de trei greutăți, pentru a vă îmbunătăți digestia. Veți găsi că aceasta este una dintre cele mai bune metode de a pierde în greutate după menopauză.
4. Setați o rutină
Nu este important doar să alegeți alimente sănătoase, dar este, de asemenea, esențial să vă asigurați că mâncați la timp. Cheia pentru pierderea în greutate după menopauză este de a stabili o rutină și mânca în același timp în fiecare zi. Chiar dacă sunteți foarte ocupat și nu puteți face o pauză, asigurați-vă că nu vă distanțezi mesele prea îndepărtate. De asemenea, doriți să luați cina cu cel puțin două ore înainte de a merge la culcare.
5. Pregătiți-vă în mod regulat
Ei bine, nu există omiterea acestui tip de pierdere în greutate după menopauză - urmați un regim de exerciții sănătoase! Du-te pentru o plimbare plină de viață sau jog cel puțin 30 de minute pe zi. Răsfățați-vă cu activități cum ar fi înotul, ciclismul și exercițiile de antrenament de forță pentru a echilibra menopauza și pierderea în greutate. Includeți un pic de yoga pentru a vă simți calm și întinerit.
Poate fi dificil pentru majoritatea femeilor să reducă greutatea după menopauză. Toate bufeurile, transpirațiile nocturne și schimbările de dispoziție vă permit să vă simțiți obosiți și iritabili. Cu toate acestea, înțelegerea a ceea ce este menopauza și urmarea unor sfaturi religioase ar trebui să vă ajute să rămâneți în formă. Încercați-le și cu siguranță veți simți diferența în timp!