Conopida în timpul sarcinii - este bine pentru tine?

Conținut:

În acest articol

• Este sigur să mănânci conopidă în timpul sarcinii?
• Care sunt beneficiile conopidei?
• Valoarea nutritivă a conopidei
• Cum să includă conopidă în dieta ta
• Riscuri de a mânca conopidă atunci când este gravidă
• Efecte dăunătoare de a mânca prea mult conopidă
• Ce precauții puteți lua în timp ce mâncați conopidă?

Mâncarea pentru două persoane în timpul sarcinii este un câmp de mină care are orice mama care urmează să fie împotmolit cu sfaturi de la mulți prieteni, prieteni, rude și colegi de bună înțelegere. Pe măsură ce lista normelor crește, la fel și confuzia dacă trebuie sau nu să mănânci un anumit element. Frecvent, preferințele fierbinți, care au fost foarte importante înainte de sarcină, sunt retrogradate într-o listă neagră, deoarece o dietă sănătoasă are o importanță majoră față de orice altceva.

Umplut conopidă este un astfel de element care confundă multe mame care urmează să fie. Beneficiile consumului său depășesc riscurile pe durata sarcinii?

Este sigur să mănânci conopidă în timpul sarcinii?

Aceasta este o întrebare în mintea multor femei însărcinate. În timpul sarcinii, decizia de a mânca sau nu un anumit produs alimentar trebuie luată în considerare în ceea ce privește valoarea sa nutritivă, costul, disponibilitatea, precum și riscurile consumului acestuia.

Fiind o legumă cruciferă (aparținând familiei de varză) și compuși cu conținut ridicat de sulf, conopida poate provoca dezvoltarea gazelor la mulți oameni. Multe femei gravide sunt predispuse la afecțiuni digestive în timpul sarcinii. Unele dintre ele sunt, de asemenea, predispuse la greșeli crampe de gaze sau dureri colice pentru semne de probleme în timpul sarcinii. Acesta este unul dintre motivele pentru care conopida este pe lista multor oameni cu "cei care nu ar trebui mancati" in timpul sarcinii.

Care sunt beneficiile conopidei?

Din moment ce conopida este bogata in multe substante nutritive esentiale, exista multe beneficii de a consuma in timpul sarcinii. Iată câteva fapte despre nutriția conopidă:

• Conopida este bogată în acid folic, o vitamină importantă pentru creșterea și replicarea celulelor, care, la rândul său, este parte integrantă a creșterii copilului în uter.
• Femeile gravide au nevoie de mai mult de 70 mg de vitamina C în fiecare zi. Conopida este o sursă bună, cu un castron de flori de conopida care oferă cota zilnică recomandată de vitamina C.
• Folate și vitamina C împreună sunt antioxidanți puternici care elimină radicalii liberi din sânge.
• Conopida ajută la combaterea oboselii și a durerii corporale, ajutând la expulzarea antioxidanților și a radicalilor liberi.
• Este o sursă foarte bună de acid pantotenic, care are un loc central în metabolismul energetic pentru carbohidrați, grăsimi și proteine.
• Este o sursă bună de grăsimi omega 3, care sunt esențiale pentru funcționarea eficientă a răspunsului imun, a funcțiilor inflamatorii, a activității cardiovasculare și a funcției sistemului nervos.
• Conopida are, de asemenea, o cantitate mare de fier ușor disponibil pentru a evita sarcina prematură și greutatea mică la naștere la copilul dumneavoastră.
• De asemenea, conopida ajută femeile cu anemie datorită fierului ușor absorbabil.
• Conopida este o legumă cu conținut scăzut de calorii, care poate fi consumată chiar și atunci când mama-la-beți trebuie să fie atentă în ceea ce privește creșterea în greutate în timpul sarcinii.
• Conopida ajută la reducerea tensiunii arteriale, care ar putea crește la multe femei gravide în timpul ultimului trimestru de sarcină.
• De asemenea, ajută la menținerea colesterolului la niveluri sănătoase.
• Conopida are niacin care ajută la evitarea defectelor congenitale ale sistemului nervos central la nivelul fătului.
• Are vitamina K abundenta care va ajuta sa evitati obtinerea unei tulburari rare numite sangerari de vitamina K deficit.
• Este bogat în fosfor care ajută la construirea oaselor puternice în tine și în copilul în curs de dezvoltare.
• Este bogat în magneziu pentru a ajuta la prevenirea uterului de a contracta prematur.
• Acesta conține zinc care ajută la susținerea sistemului imunitar și vindecă rănile.
• Are mangan bogat care ajuta la formarea oaselor si a cartilajelor.
• Conopida este de asemenea bogată în seleniu care ajută la reglarea funcției imunitare și tiroidiene.

Valoarea nutritivă a conopidei

Care sunt substanțele nutritive din conopidă? Conopida este o leguma cu calorii scăzute, cu aproximativ 25 de calorii la fiecare 100 g. Are cantități mari de vitamina C, B-6, K și o cantitate foarte mare de fier, calciu, fosfor, magneziu, zinc, mangan și seleniu.

Aici este o masă nutritivă pentru conopidă și compararea acesteia cu alte alimente.

CantitateDRI / DV
(%)nutrienţi
DensitateCel mai sanatos din lume
Evaluarea produselor alimentare54, 93 mg7346.2excelent17, 11 mcg1912, 0excelent54, 56 mcg148.6excelent0, 63 mg138excelent0, 21 mg127.8excelent48, 48 mg117.2foarte bine2, 68 g116.8foarte bine0, 21 g95.5foarte bine0, 16 mg85foarte bine39, 68 mg63.6foarte bine1, 61 mcg53.4foarte bine176, 08 mg53.2bun0, 06 mg52.9bun2, 28 g52.9bun0, 05 mg42.6bun0, 51 mg32.0bun11, 16 mg31.8bun

Conopidă, fiartă 1.00 ceașcă 124, 00 grame de calorii: 29 GI: foarte scăzută

nutrienţi

vitamina C

vitamina K

acid folic

acid pantotenic

vitamina B6

colină

fibră

omega-3 grăsimi

mangan

fosfor

biotină

potasiu

vitamina B2

proteină

vitamina B1

vitamina B3

magneziu

Sursa: //www.whfoods.com/genpage.php tname = foodspice & dbid = 13

Cum să includă conopidă în dieta ta

Această legume gustoase este versatilă și poate fi adăugată la o varietate largă de supe, piureuri și mâncăruri pentru a adăuga gust, nutriție și aromă. Nu congelați conopida, deoarece gătitul prea mult distruge beneficiile nutriționale pe care le doriți.

• Frunzele de conopida crocante, aburite, aruncate cu salata sunt un supliment ideal pentru pâinea prăjită cu unt de usturoi la prânz.
• Florestele turnate într-o alunecare subțire și coapte într-un cuptor cu o ceașcă fierbinte de ceai de musetel se pot combate sănătos cu munchii de după-amiază.
• Un cartofi se amestecă cu ierburi proaspete de grădină cum ar fi busuiocul și rozmarinul pot fi asociate cu o orez și o farfurie de linte pentru o masă echilibrată.
• O piure de conopida aburita face un plus de gust si nutritie ambalat la o friptură și o farfurie de sos.
• Paratas umplute cu pere de conopidă, îmbinate cu o baie de lapte, fac o combinație de umplere și nutriție pentru prânz sau cină.

Riscuri de a mânca conopidă atunci când este gravidă

În ciuda versatilității sale și a valorii nutriționale, există câteva riscuri asociate cu femeile însărcinate care consumă conopidă. Acestea includ:

• Femeile predispuse la gută, la pietre la rinichi și la acumularea acidului uric ar trebui să evite conopidă în timpul sarcinii, deoarece este foarte mare într-o substanță naturală numită purină. Un exces de purine poate declanșa un atac de gută și poate duce la formarea de pietre la rinichi la persoane sensibile. Femeile însărcinate au deja multă încărcătură pe rinichi de la copil.
• În multe țări, conopidele sunt cultivate folosind o cantitate mare de pesticide care au neurotoxine și pot trece prin placentă, provocând alterarea genetică. Deci, dacă sursa dvs. de conopidă este probabil încărcată cu un reziduu de pesticide ridicat, ar trebui să încercați să-l surprindeți de la un furnizor de produse ecologice. Acest lucru vă va ajuta să obțineți toate avantajele conopidei fără riscuri.
• Consumul de conopidă nesănătoasă și nefiertă prezintă riscul de iritare a stomacului și a bolilor cauzate de alimente, cum ar fi toxoplasmoza și listerioza.
• Conopidele conțin un număr mare de insecte și reziduuri de insecte care pot fi ingerate din greșeală dacă sunt preparate fără curățare și spălare.
• Femeile aflate aproape de sfârșitul gestației lor pot avea greșeli în crampele de gaz pentru semne de muncă Femeile care au o dispoziție nervoasă și tendința de a circula cu gaze riscă să meargă la spital pentru ceea ce ei cred că este muncă, dar ar putea fi doar gaze.

Efecte dăunătoare de a mânca prea mult conopidă

• Conopidele spalate pot conține bacterii și paraziți dăunători, precum și reziduuri de pesticide care pot provoca iritații stomacale și boli provocate de alimente, cum ar fi toxoplasmoza și listerioza. Conopida trebuie să fie bine spălată și curățată. Mulți oameni preferă să înmoaie floretele în apă caldă cu turmeric pentru un timp înainte de a găti.
• Conopida foarte rar cauzează alergii la oameni. Cu toate acestea, uneori poate provoca un răspuns alergic cu simptome precum mâncărime severă, umflături la nivelul feței și mâinilor și dificultăți de respirație. Dacă aveți o alergie, nu ezitați să întrebați medicul dumneavoastră pentru un antihistaminic și să evitați conopida în viitor.
• Conopida a fost cunoscută că provoacă reflux de acid și constipație la unii oameni. Femeile însărcinate care sunt predispuse la ambele aceste plângeri ar trebui să-și dea seama dacă conopida este un declanșator pentru ei și, dacă este așa, evita în viitor.

Ce precauții puteți lua în timp ce mâncați conopidă?

Poți să mănânci prea mult conopidă? Desigur, puteți - este ca orice altă parte din dieta dvs. care nu ar trebui să fie suprasolicitată. Trebuie să fie planificată cu moderare.

• Conopida este un crucifer puternic conținând sulf. Consumul excesiv poate provoca gaze, gaz mirositor și colici. Deci, mâncați cu moderatie dacă sunteți susceptibili la probleme digestive.
• Mănâncă mâncăruri pe bază de conopidă în prima parte a zilei pentru a ajuta la digestie și absorbție. Gatiti usor cu condimente minime si ulei - acest lucru ajuta atat la conservarea nutrientilor, cat si la pastrarea vasului usor de digerat.
• Spălați conopida bine și, dacă este posibil, cumpărați de la piețele organice reputate sau piețele fermierilor pentru a obține toată bunătatea conopidei fără a suprasolicita toxina.

Umplut conopidă este o superfood care, atunci când este aleasă bine și mâncat bine, poate fi legumele ideal pentru tine în timpul sarcinii. Includeți-o în dieta dvs. prin aderarea la măsurile de precauție de mai sus, astfel încât să vă ajute să rămâneți bine hrăniți și sănătați în timpul sarcinii.