Celeb nutriționist Rujuta Diwekar dezvăluie 6 alimente indiene pentru pierderea în greutate!
În acest articol
- Indian Journey Pierdere în Greutate - Unde mergem greșit?
- Alimente sănătoase care sunt de fapt rău pentru dvs.
- # RDfitnessproject2018 de Rujuta Diwekar
Oh, lupta constantă de pierdere în greutate! Dacă ați încercat fiecare dietă posibilă și ați epuizat multiple abonamente la sala de sport, dar încă vă luptați cu pierderea în greutate, este timpul să examinați exact ce se întâmplă greșit. Există o mulțime de informații despre ce antrenament este cel mai potrivit pentru dvs., toate dietele fanteziste pe care trebuie să le obțineți și toate alimentele pe care ar trebui să le mâncați și ce nu trebuie. Cu toate acestea, o mulțime de informații pot uneori să fie extrem de înșelătoare! Ace nutriționist celebritate, Rujuta Diwekar, aruncă lumină pe ce este vina în dieta ta
...Rujuta Diwekar este un nume extrem de bine cunoscut în circuitul de sănătate. Ea este nutriționistul desemnat (sau, mai degrabă, miracolul) pentru multe vedete din Bollywood și, de asemenea, pentru femeia responsabilă pentru cifra post-sarcină a lui Kareena Kapoor. Ea a consultat și vedeți înfloritoare precum Alia Bhatt și Varun Dhawan și le-a călăuzit în căutarea lor pentru o greutate mai sănătoasă.
Dar magia ei de sănătate și nutriție nu se limitează la celebrități; funcționează pentru toată lumea! Ea a rupt diferite mituri despre dieta si pierdere in greutate, care afecteaza femeia indiana obisnuita, prin cartile sale cum ar fi "Nu-ti pierdeti mintea, pierdeti greutatea" si "Femeile si pierderea in greutate tamasha". Contribuțiile ei ne-au ajutat să accesăm informații pentru un stil de viață mai sănătos și, de fapt, să facem acest lucru posibil.
Indian Journey Pierdere în Greutate - Unde mergem greșit?
Cu o înclinație crescândă spre obținerea unui corp sănătos și pierderea excesului de greutate, o mulțime de oameni se încadrează în ciclul vicios al ceea ce se numește "fad" al dietei! Am început să căutăm surse de hrană mai scumpe și mai puțin accesibile, cum ar fi quinoa și kale - alimente pe care un indian medie nu le-ar fi auzit de acum doi ani.
Rujuta, totuși, subliniază valoarea nutritivă și potențialul "super-alimentelor indiene" - sursă locală și extrem de sănătoasă. Obiceiurile dietetice indiene diferă de Occident și, prin urmare, modificarea întregului model al dietei dvs. brusc poate face mai mult rău decât bine.
Iată tot ce trebuie să știți despre aceste 6 alimente indiene înainte de a vă decide să le spuneți NU! Scapa de ele poate fi de fapt contraproductivă pentru obiectivele dvs. de scădere în greutate!
1. Ghee va crește colesterolul
Ghee este considerată îngrășare și nesănătoasă și este evitată deoarece aparent crește nivelul de colesterol. Cu toate acestea, Ghee a fost folosit în Ayurveda și gătit indian pentru o lungă perioadă de timp și are o mulțime de beneficii - de la eficiența în arderea grăsimilor la protejarea sistemului gastrointestinal. Veți fi, de asemenea, surprins să știți - ghee ajută la echilibrul nivelurilor de colesterol și nu le crește! Deci, fă-ți o favoare și nu-l tăiești pe Ghee, sau așa cum o numește Occidentul - untul clarificat - din dieta ta!
Uita-te: Kareena Kapoor împărtășește beneficiile de a mânca ghee, de ce bucătăria indiană este preferată și cum rămâne sănătoasă:
2. Orezul este o masă plină de carbohidrați
Cu carbohidrați fiind vopsite ca ticălos în călătoria noastră de scădere în greutate, orezul este de obicei evitat ca o masă de carbohidrați. Cu toate acestea, orezul este, de asemenea, bogat în vitamine importante și aminoacizi, alături de carbohidrați, pe care ați putea fi lipsiți. În plus, tăierea carbohidraților lasă complet corpul în imposibilitatea de a produce energie instantanee și poate duce la hipoglicemie sau scăderea nivelului de zahăr din sânge. Acest lucru este dăunător nu doar pentru misiunea dvs. de scădere în greutate, ci și pentru sănătatea dumneavoastră generală.
3. Zahărul ar trebui evitat
La fel de surprinzator ca s-ar putea suna, zaharul este de fapt un super-aliment si nu un nu-nu pentru pierderea in greutate! Zaharul din India provine din trestia de zahar si, impreuna cu jaggirea, este benefica in imbunatatirea digestiei, fertilitatii si tenului! Deci, cum rămâne cu avertismentele "fără zahăr"? Rujuta spune: "Problema nu este zahărul. Problema este de a procesa si a impacheta alimente bogate in zahar, mai ales ca aceasta forma de zahar este in cea mai mare parte derivata din siropul de porumb de fructoza, care este legat de obezitate.
De aceea, zahărul în cantități moderate (Organizația Mondială a Sănătății spune că putem avea șase până la 12 lingurițe de zahăr pe zi) este de fapt bun pentru sănătatea ta - nu te mai pierde din partea ta de dulceață!
4. Bananele și mango-urile nu sunt fructe benefice
Total fals! Da, toate fructele au fructoză - dar ele au, de asemenea, diverse substanțe nutritive esențiale pe care organismul are nevoie. De asemenea, consumul de fructe locale, cum ar fi Banana și Mango, în loc de afine și Kiwi, este mai bine pentru digestia dumneavoastră, pe măsură ce corpul dumneavoastră este mai obișnuit cu aceste fructe. O digestie mai buna inseamna un metabolism mai bun, care imbunatateste direct obiectivele de pierdere in greutate.
5. Fat Dahi complet
Mulți dintre noi căutăm termeni precum "fără grăsimi" atunci când mâncăm alimente în timpul dietelor noastre. De dragul lipsei de grăsimi, ajungem să mergem pentru dahi ambalate în loc de dahi cu conținut de grăsime de casă. Cu toate acestea, plin de grăsime dahi de fapt, are beneficii care ajuta pierderea in greutate - de la metabolism îmbunătățit și de digestie la reducerea balonare! Aceste beneficii lipsesc de obicei din dahi cumpărat de magazin. Deci, atunci când vrei ca burta plată, dahi plin de grăsime este exact ceea ce ai nevoie!
Știai că : Să scapi de alimente bogate în grăsimi și să alegi alimentele "dieta" este de fapt prost pentru tine! Un studiu publicat în jurnalul Fiziologie și comportament afirmă că produsele dietetice care conțin cantități mici sau lipsite de grăsimi pot avea o cantitate mai mare de zahăr care ar putea să vă îngrădească! "Cele mai numeroase produse dietetice care conțin o cantitate mică de grăsimi scade sau nu au o cantitate crescută de zahăr și sunt camuflate sub nume fanteziste, dând impresia că sunt sănătoase, dar realitatea este că aceste alimente pot deteriora ficatul și pot duce la obezitate, A declarat cercetatorul principal al studiului, Krzysztof Czaja, profesor asociat la Universitatea din Georgia din SUA.
Sursa: //www.indiatoday.in/lifestyle/wellness/story/diet-food-unhealthy-fat-weight-loss-packaged-sugar-free-low-fat-lifest-973887-2017-04-27
6. Săriți căzăile sau arahidele pentru a pierde în greutate
În cele din urmă, acesta este probabil unul dintre cele mai frecvente mituri de sănătate, mulți dintre noi credem în călătoria noastră de scădere în greutate. Dar Rujuta spune cu privire la cashews, nuca de cocos sau arahide: "Alimentele vegetariene sunt zero asupra colesterolului și am fost păcăliți să credem altfel de către toată lumea - de la medici până la mass-media și toată lumea între ele".
Cesusii sunt bogati in substante nutritive precum grasimile esentiale si proteinele. Corpul tau are nevoie de ele atunci cand incearca sa se implice si sa se adapteze exercitiilor fizice sau altor activitati fizice. Data viitoare când mâncați casheuri sau arahide - faceți-o fără vină!
Ați observat un lucru obișnuit despre alimentele de pe lista de mai sus? Toate alimentele enumerate mai sus provin din surse locale! Studiile arată că fructele, cerealele și legumele provenite din surse locale sunt mult mai hrănitoare decât restul. Bunicile noastre au insistat întotdeauna asupra beneficiilor nutriționale ale regulat "dal-chawal" și "roti-sabzi" - și, într-adevăr, aceasta este cheia pentru menținerea unei diete echilibrate.
Data viitoare când stai jos pentru o masă, ascultă expertul și nu te simți vinovat când adaugi acea lingură de ghee în castronul tău dal! Mâncărurile indiene sunt esențiale pentru pierderea în greutate și pentru sănătatea bună, iar experții garantează și ei!
Alimente sănătoase care sunt de fapt rău pentru dvs.
Fulgi de porumb
În schimb: Alegeți fulgi de grâu în loc de fulgi de porumb pentru o dimineață mai sănătoasă.
Miere
În schimb: Mănâncă jaggery. Este cea mai bună alternativă la zahăr deoarece este nerafinată și oferă de fapt nutriție.
Margarină
În schimb: Mai bine ar fi să cumpărați acea bară de unt delicioasă sau chiar mai bine, luând ghee peste orice altceva!
Ambalat granola
În schimb: Puteți alege să vă creați propria granola cu ovăz, nuci, stafide și fructe proaspete! Tot ce trebuie să faceți este să coaceți și să vă amestecați și să vă bucurați.
Biscuiți digestivi
În schimb: Gustați pe niște nuci și stafide nesărate pentru a vă completa chai-ul de seară!
Batoane energizante
În schimb: fructul este cea mai bună alternativă la aceste baruri.
Sucuri de fructe
În schimb: Întreaga fruct să se încarce pe bunătate.
Energizante
În schimb: Luați un pui de somn electric atunci când nu aveți energie și beți multă apă. Crunching pe un măr prea este cunoscut pentru a ajuta bate somnolență.
# RDfitnessproject2018 de Rujuta Diwekar
Vă întrebați cum să încorporați sfatul lui Rujuta pentru pierderea în greutate?
Ei bine, Rujuta împărtășește ea însăși răspunsul. Cu noul an, Rujuta a lansat o provocare de fitness - # RDfitnessproject2018 unde oricine se poate alătura - fără nici un cost!
Rujuta împărtășește un sfat / obicei în fiecare marți pe manualele sale de social media, care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness. Pur și simplu încorporați vârful în stilul tău de viață - unul câte unul, și înainte de a ști că vei fi bine pe calea unei vieți mai sănătoase!
Am compilat sfaturile din primele trei săptămâni de mai jos pentru confortul dvs.:
Saptamana 1
Săptămâna 2
Săptămâna 3
Puteți ține pasul cu # RDfitnessproject2018 aici și îl puteți urmări pe pagina Facebook a lui Rujuta.
Spuneți-ne cât de bine a funcționat provocarea pentru dvs. de mai jos! Toate cele bune!