Ciclism în timpul sarcinii - Beneficii, riscuri și sfaturi de siguranță

Conținut:

În acest articol

• Este bicicleta sigură pentru femeile gravide?
• Beneficiile exercițiilor de ciclism în timpul sarcinii
• Riscurile de ciclism în timpul sarcinii
• Precauții care trebuie luate în timpul ciclismului

Ciclism în timp ce gravidă nu este nemaiauzită. Pe masura ce femeile au inceput sa inteleaga beneficiile exercitiilor in timpul sarcinii, au inceput sa paraseasca, sa faca plimbari lungi si pline de viata pentru a-si pastra metabolismul sau pentru a intra in piscina si sa vada pentru un timp. În mod similar, ciclismul poate fi destul de benefic și pentru femei, oferindu-le exercițiul de care au nevoie și menținându-și sănătatea pe punct. Cu toate acestea, nu este la fel de simplu ca pare și trebuie luate mai multe măsuri de precauție atunci când optați să faceți acest lucru.

Este bicicleta sigură pentru femeile gravide?

Da, absolut. Actul de ciclism nu reprezintă nici un rău pentru o femeie însărcinată. Există mulți oameni care se tem de numeroasele complicații care pot apărea, dar acest lucru nu este neapărat adevărat. Ciclismul ca activitate este absolut sigur pentru femeile însărcinate, atât timp cât nu este obositor.

Beneficiile exercițiilor de ciclism în timpul sarcinii

Multe studii în rândul femeilor care au ciclat în timpul sarcinii le-au arătat să profite de multe beneficii care nu numai că erau fizice, ci și psihologice.

• Plângerile obișnuite legate de oboseală, insomnie, depresie, vene varicoase și numeroase alte persoane au scăzut considerabil odată ce femeile au început ciclismul în mod regulat.

• Adoptarea unui exercițiu în timp ce gravidă consideră o șansă mai mare de a continua să rămână la ea chiar și după naștere.

• Pentru femeile care încep ciclismul în fazele timpurii ale sarcinii, șansele lor de a dezvolta diabet zaharat indus de sarcină sunt foarte reduse.

• Deoarece ciclismul este un exercițiu aerobic, acesta ajută la scăderea corpului de toxine, reduce stresul și crește circulația sanguină, precum și consumul de oxigen, care susține și creșterea fătului.

• Creșterea copilului ar putea face dificilă ciclismul, dar poate contribui la reducerea durerilor de sarcină, precum și la combaterea greaței împreună cu aceasta

Riscurile de ciclism în timpul sarcinii

Este un exercițiu pe care îl puteți exercita cu bicicleta, aducând multe beneficii și provocând bunăstarea unei mame însărcinate, nu este lipsit de riscuri și trebuie înțelese foarte bine înainte de a porni pe bicicletă.

1. În primul trimestru

Ciclismul în timpul sarcinii timpurii trebuie făcut cu multă prudență. Acesta este momentul în care fătul începe să se dezvolte în uter și să-și facă o casă pentru sine. Deci, este important să se reducă orice fel de tulburări externe. Ciclismul în aceste etape ar trebui să fie limitat la minim și trebuie să fie întreprins numai dacă vă simțiți așa. În cazul în care vă simțiți greață sau prea obosită, nu vă obligați să faceți cicluri. Rămâneți departe de drumuri sau murdărite rău deoarece orice jolte poate afecta fătul și poate cauza pierderea echilibrului și căderii, ducând la o avort avariat.

2. În al doilea trimestru

Pe măsură ce intri în al doilea trimestru, fătul sa dezvoltat considerabil în uter, ceea ce reduce șansele de avort spontan. În același timp, multe femei tind să-și recapete forța inițială și să se simtă întinate. Optarea pentru ciclism în jurul valorii de acest timp este minunat pentru tine. Vă ajută să vă păstrați greutatea sub control și să eliberați orice dureri sau dureri, dând mușchilor și articulațiilor exercițiul de care au nevoie. Totuși, fiind vigilent și departe de a suprasolicita lucrările de ciclism în beneficiul dumneavoastră.

3. În al treilea trimestru

În jurul celui de-al treilea trimestru, burta începe să devină mai proeminentă, iar mișcările obișnuite ar putea să fie puțin restricționate. Acest lucru ar putea pune probleme în ciclism, deoarece bara are tendința de a intra între ele sau vă lasă să vă respirați pentru a vă respira dacă faceți ciclism în picioare pentru mult timp. Încercați să utilizați un ciclu care are bare mici și chiar un loc larg care vă ajută dacă aveți hemoroizi. De asemenea, faceți cicluri pe drumuri plate, în loc să urcați în sus și să vă limitați timpul fără să vă obosiți.

Precauții care trebuie luate în timpul ciclismului

Indiferent de stadiul sarcinii, la fel de important ca si exercitiul fizic, este de asemenea necesar sa fiti constienti de anumite masuri de precautie care trebuie intreprinse daca doriti sa alegeti ciclismul ca metoda de exercitiu.

• Acesta nu este un concurs. Nu participați la un triatlon sau la Grand Tour. Evitați să vă împingeți în ciclu dacă nu vă simțiți așa. Pe măsură ce continuați înainte în timpul sarcinii, capacitatea dumneavoastră de a respira și de energie va avea un succes. Nu exagerati cu exercitiile pentru ca ar putea afecta copilul.

• Sprijiniți-vă spatele în timpul exercițiului. Schimbarea greutății datorită bursei crescute, combinată cu postura necesară pentru ciclism, ar putea avea un impact pe spate. Alegeți biciclete care pot fi ciclate de ședințe în poziție verticală în loc să se îndoaie în jos, și completarea dvs. de ciclism cu yoga care are grijă de partea inferioară a spatelui.

• A fi așezat mult timp pe un scaun mic ar putea fi inconfortabil pentru tine. Schimbați scaunul cu o opțiune mai largă sau folosiți-l pe cel care vine cu o bază de gel care vă sprijină fundul și, de asemenea, îl împiedică să devină prea agresiv.

• Mențineți soldul. S-ar putea să fi fost un campion în zilele voastre anterioare, dar când sarcina se instalează, se schimbă întreaga structură a corpului și, împreună cu acesta, centrul dvs. de gravitate natural. Începeți încet și obțineți un echilibru înainte de a ieși afară.

• Ajustați setările ciclului în timpul sarcinii. Alegeți o bicicletă care permite ajustarea înălțimii mânerului și posibilitățile de ajustare a scaunului.

• Ia odihnă. Este bine să aderați la un plan de ciclism, dar dacă vă simțiți obosit sau letargic într-o zi, este în beneficiul dumneavoastră să renunțați la bicicletă și să vă odihniți.

• Optați pentru momentele în care traficul este mai mic și drumul este clar. Alegeți o cale care este la nivel și fără gropi. Nu purtați jachete colorate, astfel încât alții să vă poată observa ușor.

• Întotdeauna urmați sfatul medicului dumneavoastră. Dacă vă sugerează să opriți ciclismul pentru câteva zile, faceți-o.

Ciclismul ar putea fi destul de distractiv pentru multe femei însărcinate. Dar este necesar să aveți grijă în timp ce faceți acest lucru. Alegerea ciclului staționar în timpul sarcinii pe balcon sau pe terasă poate fi o opțiune excelentă pentru a vă menține în siguranță.