Mancati Guilt Free - 6 Dietician Sfaturi recomandate pentru un Diwali sanatos
Mulți oameni planifică scăderea în greutate și dietele în așa fel încât să se poată bucura de festivități și ocazii - nunți, zile de naștere, chiar Diwali - la conținutul inimii lor. Dar este o idee bună? Să aflăm.
Diwali - este acel moment al anului când suntem cu toate festivitățile. Fiind unul dintre ultimele festivaluri indiene ale anului, toți suntem pregătiți să oferim un an adieu într-o extravaganță a luminilor, culorilor și exploziilor de pe cer!
Fiind un festival indian, alimentele figurează în mod proeminent în festivitățile Diwali. Fie că este vorba de chakali, sev, chivda sau dulciuri cum ar fi shakkarpaare, laddu, karanji, există ceva pentru toată lumea
...și este într-adevăr dificil să se oprească la unul! Dar nu putem lăsa 5 zile de festivități să anuleze toate eforturile pe care le-am depus pentru întregul an, acum, nu-i așa?
6 sfaturile recomandate de dietician pentru a mânca fără vină acest Diwali
Indiferent dacă doriți să continuați să pierdeți în greutate ca și când ați fost pe tot parcursul anului, mențineți-vă greutatea actuală pe care ați obținut-o prin muncă grea în cursul anului sau mâncați în așa fel încât să nu creșteți în greutate, acești 6 dieticieni sfaturile recomandate vă vor ajuta să vă bucurați de Diwali de conținutul inimii fără să vă simțiți vinovați.
1. Mănâncă fără vinovăție
Confuz? Iată cum funcționează acest lucru: Vina este un "stresor". Vina ne face să ne simțim stresați. În timp ce majoritatea dintre noi fac bine cu gestionarea stresului, pentru unii oameni vina consumului emoțional - și stresul ulterior experiențele corporale - poate fi atât de copleșitor, încât de fapt îi face să fie puse pe greutate. Acest lucru se întâmplă deoarece stresul crește nivelul de cortizol din organism. Iar când cortizolul urcă, corpul intră într-un mod de "depozitare", transformând tot ceea ce mâncăm în grăsime. Deci, prin toate mijloacele, mâncați acel laddu, dar nu vă bateți pentru asta!
2. Nu sare până la prânz
Cea mai bună modalitate de a scăpa de greutate și de a împiedica revenirea este aceea de a se abține de la mâncare și sare gătite din momentul în care vă treziți, până la prânz. Cel mai bine este să consumați fructe pentru micul dejun. Aceasta include și cele pulbere (atâta timp cât nu mâncați prea multe și nu în fiecare zi). Cel mai bun lucru pe care trebuie să-l faci este să mănânci 2 fructe întregi ca mic dejun și apoi o jumătate de fruct de fiecare dată când te simți flămând, până la prânz. Pentru cei care nu vă îngrijesc prea mult pentru fructe, le puteți amesteca cu legume crude sau cu germeni fierți. Asigurați-vă că includeți mai multe citrice și fructe fibroase în amestec. Avantajul de a face acest lucru este că oferă organismului o serie de vitamine, minerale și enzime naturale, făcându-vă să vă simțiți ușori și pregătindu-vă corpul pentru a digera prânzul în mod eficient.
3. Du-te pe o Spree de curățare!
Acesta este mai mult un pas pregatitor inainte de a ajunge la Diwali, dar este un lucru echivalent cu un antrenament. Deci, nu mai există scuze pentru punerea în greutate pentru că ați pierdut antrenamentul! Luați o pauză de la sală și curățați casa în schimb. Credeți sau nu, treburile de uz casnic vă pot face să pierdeți greutatea: măturând și ștergând podeaua arde aproximativ 250 de calorii pe oră, spălând mașina arde peste 300 de calorii pe oră și făcând feluri de mâncare poate arde aproximativ 100 de calorii pe oră. Mai mult, toată lumea din casă poate să facă acest lucru - și asta include și tații și copiii! Femeile de pretutindeni vor fi recunoscători, văzând că ajutorul domestic nu este niciodată disponibil pentru festivități.
4. Somn, somn, somn
Permiteți corpului să se recupereze din toată munca pe care ați făcut-o. Știm cu toții că Diwali este o mulțime de muncă, împreună cu toată celebrarea. Distracția este o afacere serioasă la urma urmei! Un corp lipsit de somn merge, de asemenea, în modul de dezastru de control: organismul se simte ca resursele sunt rare și tinde să stocheze ceea ce este hrănit. Deci, asigurați-vă că aveți cel puțin 8 ore de somn și, de asemenea, încercați să stoarceți într-o oră sau două după-amiază nap-time.
5. Nu treceți peste bord!
În timp ce dulciurile sunt permise, asigurați-vă că nu mergeți peste bord cu toate gustările. Trucul este controlul porțiunii. Opriți-vă la un laddu sau la un karanji. Încercați să nu mâncați dulciuri imediat înainte sau după masă - rezervați-le pentru gustări.
În timp ce vizitați oameni, fiți în gardă. Vor fi cei care refuză să ia "nu" pentru a răspunde și insistă să vă hrănească tot felul de mâncare și dulceață în casă. Pe de altă parte, poate fi cineva care are dificultăți de a spune "nu" sau de a rezista tentației. Când te găsești blocată într-o astfel de situație, fă-ți o scuză pentru sănătate! Spune-le că ai o durere de dinți sau că stomacul e supărat. Acesta este un lucru pe care oamenii nu-l vor putea contesta!
6. Faceți schimburi simple de alimente
Acesta este un sfat pe care îl puteți urma pe tot parcursul anului, nu doar pentru Diwali. Gestionarea greutății nu este doar o muncă grea, ci trebuie să fii și el inteligent.
În locul mâncării prăjite, optați pentru alimente aburite sau fierte sau puțin adânci. Proteinele prajite (de pui, de exemplu) sunt mai bune decât carbohidrații prajiti (cartofi, de exemplu). Ajutați-vă la o mare parte din salată înainte de masă. Schimbați băutura obișnuită cu zahăr plină cu un pahar de apă de lamaie sărată sau poate chiar o ceașcă de ceai verde. Toate aceste sfaturi pot părea nesemnificative. Dar faceți toate aceste schimbări împreună și pot face o mare diferență.
Diwali este vorba de a se uni și de a se bucura de lucrurile pe care nu ne bucurăm în jurul anului - de prezența tuturor celor dragi într-un singur loc într-un moment, nefiind îngrijorați de îndeplinirea termenelor și țintelor la locul de muncă sau de întârzierea pentru școală, și hogging pe tratamente gustoase! Atâta timp cât sunteți conștienți de dvs., vă puteți bucura de mâncare fără să vă simțiți vinovați!