Consumul de pâine în timpul sarcinii - Beneficii și efecte secundare
În acest articol
- Este sănătoasă să mănânci pâine în timpul sarcinii
- Ce nutrienți conține pâinea
- Beneficiile consumului de pâine în timpul sarcinii
- Efectele secundare ale pâinii în timp ce sunt însărcinate?
Alimentele pe care le consumăm în viața noastră de zi cu zi au suferit o schimbare substanțială. În cazul majorității familiilor care au părinți care lucrează și ritmul în continuă creștere a vieții, pregătirea unei mese adecvate nu este întotdeauna posibilă. Produsele pe bază de pâine de la sandwich-uri până la pizza și alte produse alimentare au ajuns în viața noastră de zi cu zi. Dar este necesar să se înțeleagă dacă femeile gravide pot avea pâine albă în timpul sarcinii.
Este sănătoasă să mănânci pâine în timpul sarcinii
Pâinea albă generală care este disponibilă pe piețe se face folosind făină obișnuită de uz general sau maida . Aceasta conține, de obicei, proporții mari de gluten. Având această pâine pe o bază constantă în timpul sarcinii poate agrava constipatia, care este deja o problemă pentru femeile însărcinate. Toate glutenul se termină până se stabilește în stomac, ducând la un sentiment de plinătate și bulginess în stomac, care poate restricționa dreptul de consum de nutrienți.
Pe de altă parte, pâinea brună se prepară din făină, pe bază de grâu. Acest lucru este mult mai bun decât pâinea albă, deoarece nu este numai mai moale și mai delicat decât acesta, ci conține și o tonă de proteine și vitamine care nu sunt prezente în pâinea albă. Acestea sunt esențiale în furnizarea puterii și a energiei necesare unei mame în timpul sarcinii.
Ce nutrienți conține pâinea
Pâinea conține, de obicei, mai multe ingrediente, dintre care câteva sunt cele primare.
1. Grâu de grâu
Pâinea făcută din grâu întreg conține substanțial aproximativ germeni de grâu. Acestea sunt elemente care au în ele o mulțime de constituenți nutriționali, printre care vitamina E, acizii omega-3, acidul folic și multe altele. Acestea au un impact direct asupra sănătății inimii.
2. Carbohidrați
Carbohidrații formează o parte primordială a pâinii. Acest nutrient vital este extrem de important, deoarece este destul de o sursă de energie pentru a fi trasă de la femeile însărcinate. Carbohidrații din pâine conțin, de asemenea, un indice glicemic substanțial mai scăzut, este o opțiune sănătoasă datorită riscurilor scăzute de diabet.
3. Proteină
Glutenul de grâu este principala proteină prezentă în pâinea de grâu. Acest gluten este un furnizor de bază al proteinelor care sunt necesare pentru realizarea dezvoltării sănătoase și continue a copilului la fătul mamei însărcinate.
4. Fiber
Surprinzător, pâinea este cunoscută a fi un bun produs alimentar care conține cantități grase de fibre dietetice, inclusiv tărâțe. Acestea nu numai că influențează inima și o mențin sănătoasă, ci și reduc colesterolul lipoproteinelor, ceea ce ajută la obținerea unei stări sănătoase atât pentru mamă, cât și pentru copil.
Beneficiile consumului de pâine în timpul sarcinii
Diferitele constituenți nutritivi ai pâinii contribuie la o mulțime de beneficii pentru mama în devenire, dintre care unele sunt:
1. Prevenirea calculilor biliari
Pâinea este ușor de obținut un produs alimentar care conține cantități bune de fibre în ele. Consumând astfel de obiecte pe bază de grâu integral, care include și cereale, lucrează la îmbunătățirea sistemului digestiv și pentru a preveni formarea de pietre ale biliilor.
2. Reducerea riscului de astm
Dacă o mamă are probleme de respirație sau are o șansă mai mare de a le obține, având pâine integrală de grâu ca parte a dietei poate ajuta la reducerea șanselor de orice disconfort în respirație și semne de a obține astm.
3. Menținerea metabolismului
Împreună cu alți nutrienți, pâinea obținută din grâu întreg conține o cantitate bogată de vitamină B, riboflavină, niacină și tiamină. Toate aceste elemente aparținând grupului de vitamine din complexul B joacă un rol cheie în eficientizarea proceselor corporale și în reglarea activităților metabolice.
4. Sursa de vitamina C
Pâinea are, în general, un conținut mare de calciu, dar conține, de asemenea, vitamina C în cantități bune. Acestea ajută la întărirea sistemului imunitar și la reducerea șanselor de deficiențe.
5. Furnizează suficient calciu
Calciul este un element esențial necesar pentru femeile gravide și dezvoltarea copilului lor. Proporția de calciu prezentă în pâinea integrală de grâu oferă o cantitate bună din aceasta.
6. Reglementarea zahărului
Diabetul gestational este o cauza standard de ingrijorare pentru multe femei gravide. Proporția ridicată a fibrelor prezente în pâinea din grâu integral joacă un rol-cheie în reglarea nivelului zahărului din sânge și în menținerea oricărei creșteri bruște a controlului.
7. Controlul presiunii sanguine
Anxietatea și stresul în timpul sarcinii duc la o creștere a tensiunii arteriale prin corp, ceea ce nu este bun atât pentru mamă, cât și pentru copil. Colesterolul și trigliceridele, doi mari vinovați pentru acest lucru, sunt păstrați sub control prin consumul de pâine integrală de grâu.
8. Reducerea colesterolului
Fibrele dietetice prezente în pâine din cereale integrale sunt esențiale pentru menținerea sănătății inimii, deoarece îngrijește nivelul de colesterol din sânge, menținându-le în siguranță.
9. Stimulează digestia
Fibrele din produsele alimentare joacă un rol esențial în furnizarea hranei necesare pentru ca sistemul digestiv să funcționeze bine. Fibrele din pâine acționează puternic în eficientizarea mișcărilor intestinului și reducerea apariției constipației și diareii.
Efectele secundare ale pâinii în timp ce sunt însărcinate?
Deși pâinea are o mulțime de valoare nutritivă care oferă multiple beneficii, există câteva efecte secundare pe care le-ar putea întâmpina cineva în a mânca pâine în timpul sarcinii.
- Prezența amilopectinei A în pâinea din grâu este cunoscută pentru a crește nivelul de zahăr prezent în sânge.
- Prezența glutenului în pâine poate fi o problemă de îngrijorare pentru anumite femei, deoarece corpurile lor nu sunt în măsură să proceseze și să digere o proteină atât de complexă ca ea.
Dacă pâinea formează o parte esențială a alimentației zilnice, este mai bine să o reduceți la un nivel normal și să o înlocuiți cu alternative. Optarea pentru pâine brună în timpul sarcinii în loc de pâine albă face o alegere mai sănătoasă care poate aduce beneficii corpului dumneavoastră pe termen lung, precum și menținerea programului dvs. de dietă convenabil, de asemenea.