Consumul de stafide in timpul sarcinii
În acest articol
- Este sigur să mănânci stafide sau struguri uscați în timp ce sunteți gravidă?
- Valoarea nutritivă a stafidei
- Cât de multe stafide să consumați zilnic când sunteți gravidă?
- Beneficii de stafide (Kishmish)
- Cine ar trebui să evite să mănânce stafide
- Efectele secundare ale consumului ridicat de stafide in timpul sarcinii
Una dintre schimbările primare care apar în timpul sarcinii este conștientizarea importanței dietă. În definitiv, nu sunteți doar responsabili pentru nutriția și sănătatea dumneavoastră, ci și pentru copilul dumneavoastră. Aici este locul în care se găsesc superfoods. Un super-aliment este o porție mică sau un ingredient care este ambalat cu alimentație și bunătate. Una dintre cele mai ușor accesibile și nutritive super-alimente disponibile sunt stafidele.
Este sigur să mănânci stafide sau struguri uscați în timp ce sunteți gravidă?
Înainte de a discuta beneficiile stafidei, prima întrebare care trebuie să răspundă este - sunt stafidele sigure să mănânci când sunteți însărcinată?
Răspunsul la asta este un răspuns răsunător. Strugurii negri uscați în timpul sarcinii nu sunt numai bogați în substanțe nutritive, ci acționează și ca gustări mari datorită numărului de beneficii pe care le oferă.
Valoarea nutritivă a stafidei
Fibre: Stafidele oferă o sursă bogată de fibre. Acestea sunt foarte ușor de digerat și vă ajută să vă controlați tractul digestiv în orice moment. Fibrele reprezintă un aspect esențial al oricărei diete, dar devine de două ori mai important când sunteți gravidă. Acest lucru se datorează faptului că, atunci când sunteți însărcinată, corpul dumneavoastră nu este în concordanță cu distrugerea hranei. Dezechilibrele hormonale provoacă numeroase probleme digestive, iar stafidele ajută la reglarea acestora.
Fier: Un alt beneficiu important este faptul că stafidele sunt o sursă bogată de fier. Fierul este extrem de important pentru că ajută la reglarea fluxului sanguin, menține sănătatea inimii și asigură o sursă sănătoasă de oxigen care transportă celulele sanguine care trec prin plămâni. Acest lucru vă asigură că plămânii dumneavoastră lucrează într-o manieră sănătoasă. Deficiența în fier poate provoca un tip de anemie numită anemie cu deficit de fier.
Calciul: Una dintre mineralele cele mai uitate dar cel mai important în corpul dumneavoastră este calciul. Acest mineral este responsabil pentru sănătatea osoasă, sănătatea dentară, absorbția colesterolului, sănătatea pielii și sănătatea inimii. Este necesar ca un organism să funcționeze corect, iar stafidele oferă o sursă bogată de calciu. De fapt, calciul este de două ori mai important pentru femeile gravide, deoarece este esențial pentru dezvoltarea osoasă a copilului în uter. Se asigură că densitatea osoasă a bebelușului rămâne la niveluri normale și se dezvoltă corespunzător.
Cât de multe stafide să consumați zilnic când sunteți gravidă?
Mancând o mână de stafide pe zi poate fi o gustare extrem de sănătosă, plină de hrană. Acestea pot fi o gustare extrem de sănătosă cu ceai sau cu un pick-me-up mare atunci când aveți nevoie de o explozie de energie. Se recomandă să moderați consumul de stafide.
Beneficii de stafide (Kishmish)
Stafidele au numeroase beneficii atât pentru copil cât și pentru mamă. Când sunteți gravidă, este important să înțelegeți modul în care mama este afectată de consumul de stafide.
Pentru mame
Iată câteva beneficii ale stafidei în timpul sarcinii pentru mamele care urmează să fie.
Ingrijire dentara
Stafidele sunt bogate in calciu si acid oleanolic si ajuta la protejarea si ingrijirea dintilor. Datorită dezechilibrelor hormonale, este cunoscut faptul că dinții dumneavoastră se pot deteriora în timpul sarcinii, iar stafidele pot ajuta la combaterea acestora.
Îndepărtarea de la conștipație
Datorită conținutului bogat de fibre de stafide, precum și a altor proprietăți laxative, acestea ajută la atenuarea constipației. Constipația în timpul sarcinii este una dintre cele mai frustrante încercări de gestionat, iar stafidele sunt o modalitate naturală de a preveni sau vindeca constipatia minora.
Creste celulele sanguine
Stafidele sunt o sursă bogată de hemoglobină, care este utilizată pentru a produce celule roșii din sânge. Când sunteți însărcinată, corpul dumneavoastră suferă o mulțime de traume și schimbări, dintre care una este producția inconsecventă de globule roșii.
Ușurează digestia alimentelor
La fel ca constipatia, continutul ridicat de fibre de stafide ajuta la imbunatatirea functiilor digestive ale corpului.
Energie de aprovizionare
Stafidele sunt cunoscute a fi o sursă extrem de bună de glucoză sănătoasă și naturală; ele sunt o mare sursă de energie, deoarece corpul le descompune pentru energie cu ușurință.
Previne anemia
Anemia este cauzată de deficiențe severe de fier, Stafidele sunt bogate în fier și ajută la combaterea anemiei.
Prevenirea cancerului
Sarcina vă pune corpul prin stres și traume imense, acest lucru poate avea un impact de lungă durată asupra sănătății dvs. pe linie. Una dintre aceste complicații poate fi cancerul. Mancând o mână de stafide în fiecare zi reglează fluxul sanguin și ajută la stoparea formării cheagurilor canceroase.
Evită refluxul acid
După cum sa menționat mai sus stafidele sunt bogate în fibre, unul dintre cele mai importante aspecte ale fibrei în organism este capacitatea de a preveni GERD sau acid reflux.
Cine ar trebui să evite să mănânce stafide
Deși stafidele sunt sănătoase, ele pot, de asemenea, să dăuneze celor cu afecțiuni preexistente, cum ar fi diabetul zaharat sau bolile legate de zahăr din sânge. Este recomandat să consultați un medic pentru a găsi alte alternative naturale la stafide.
Efectele secundare ale consumului ridicat de stafide in timpul sarcinii
În timp ce stafidele sunt extrem de bune pentru sănătatea ta, există prea multe stafide. Mâncarea prea multor stafide poate fi dăunătoare pentru sănătatea ta. Iată câteva dintre motivele pentru care nu trebuie să mâncați prea multe stafide:
- Ele vă pot crește zahărul din sânge
- Ele pot provoca diabet gestational
- Acestea pot provoca diabet zaharat, ceea ce face dificilă livrarea copilului dumneavoastră și poate duce la secțiuni c
- Acestea pot provoca diabet de tip 2 la copilul dumneavoastră.
Stafidele, cu moderatie, pot fi o gustare extrem de sanatoasa care va energizeaza si va ajuta sa va revitalizati sistemul in timpul sarcinii. Ele sunt o sursă importantă de nutrienți care ajută la echilibrarea întregului corp. Discutați cu un dietetician și medic pentru a afla mai multe despre super-alimente cum ar fi stafidele. Planificarea unei diete cu un aport sănătos de stafide este una dintre cele mai bune modalități de a asigura o sarcină sănătoasă, precum și o viață sănătoasă în general.