Egg White Omelette Sandwich

Conținut:

În acest articol

• ingrediente
• Metodă
• Informatii nutritionale

Acest sandwich este o personalizare rapidă, ușoară, ușor de manevrat și este ambalată cu proteine, toate pentru mai puține calorii decât pentru sandwich-ul tău mic de fast-food. Egg White Omelette este o rețetă rapidă, simplă și super sănătătoare pentru micul dejun. Ouăle de ou sunt o sursă excelentă de proteină completă de înaltă calitate, cu câteva calorii. Copiii, desigur, pot primi gălbenușurile de ou bogate în grăsimi, dar dacă te uiți la construirea mai multor proteine ​​în dieta ta și la arderea excesului de grăsime, atunci albul de ou este calea de parcurs.

Timp de pregatireTimp de gătit10 minute10 minute

Servește

1 Oameni

ingrediente

• 3 albușuri de ou
• 1 cană de spanac proaspăt pentru copii
• 3-4 ciuperci pentru bebelusi, feliate
• 2 linguri (linguri) ceapă galbenă sau albă tocată
• 1 cățel de usturoi, tocată
• 1 lingurita de ulei de lingurita
• 2 felii de pâine integrală de grâu, prăjită

Metodă

Pasul 1

Adăugați ulei într-o tigaie neacoperită.

Pasul 2

Gatiti ceapa, ciupercile si usturoiul tocit pe foc mediu pana cand se inmoaie.

Pasul 3

Adăugați spanac, sezonați cu sare și piper și gătiți până la răsucire (aproximativ 15 secunde).

Pasul 4

Beați albușurile de ou până când apare o spumă ușoară.

Pasul 5

Adăugați în pan și gătiți, aproximativ 3-5 minute.

Pasul 6

Puneți între felii de pâine prăjită și serviți imediat.

Informatii nutritionale

Porții pe rețetă: 1
Dimensiune de servire: 1 porție

204Grăsime totală5 g1, 1 gFat polinesaturate2, 9 g2, 2 gColesterol11, 0 mg984, 9 mgPotasiu633, 8 mg56, 1 gFibre dietetice8, 6 g2, 0 gProteină27, 0 g59, 3%Vitamina B12 0, 1%6 13, 1%Vitamina C17, 6%0.0%Vitamina E9, 9%6, 7%Cupru14, 2%26, 6%Fier20, 9%24, 9%Mangan103, 1%17, 8%Acid pantotenic3, 3%19, 3%riboflavină14, 8%52, 1%Tiamina16, 9%10, 6%

calorii

Grăsime saturată

Grasime monosaturata

Sodiu

Total carbohidrați

Zaharuri

Vitamina A

Vitamina B

Vitamina D

Calciu

folat

Magneziu

niacina

Fosfor

Seleniu

Zinc