Prima lună a sarcinii - Alimente pentru a mânca și a evita
În acest articol
- Alimente care se mănâncă în prima lună de sarcină
- Alimentele care trebuie evitate în prima lună a sarcinii
- Prima lună sfaturi de dieta sarcinii
În timpul sarcinii, nutriția și dieta joacă un rol vital în creșterea sănătoasă și dezvoltarea copilului. Femeile gravide ar trebui să înceapă să ia vitamine prenatale zilnice, inclusiv folat, cu aproximativ trei luni înainte de a fi conceperi. Dieta în timpul primei luni de sarcină joacă un rol semnificativ în sănătatea fătului în curs de dezvoltare. Acest articol vă va ghida despre ce alimente să includeți și pe care să le evitați în timpul primei luni de sarcină.
Alimente care se mănâncă în prima lună de sarcină
În timpul testării pozitive pentru sarcină, sunteți deja în jur de 2 ½ săptămâni gravidă. Deci, dacă doriți să vă concepeți, ar trebui să începeți să mâncați sănătoși și să evitați alimente nesăbuite, tutun, alcool și droguri. Prima lună din diagrama sarcinii trebuie să includă o mulțime de fructe și legume. Iată alimentele pe care trebuie să le includeți în dieta primului trimestru pentru a vă asigura o sarcină sănătoasă:
1. Produse lactate
Produsele lactate (inclusiv cele fortificate) reprezintă o sursă importantă de calciu, vitamina D, proteine, grăsimi sănătoase și acid folic. Includeți iaurt, lapte și brânză în prima lună de sarcină.
2. Alimente bogate în folat
Folate sau acid folic este esențială pentru dezvoltarea adecvată a tubului neural al bebelușului, care ulterior se dezvoltă în creier și măduva spinării. Este important să includeți alimente bogate în folii din dieta dvs. chiar dacă luați suplimente cu acid folic. Exemple de alimente bogate în folat sunt legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul și șobolanul, sparanghelul, b, citricele, fasolea, mazărea, lămâia, avocado, varza de Bruxelles și okra.
3. Cereale integrale
Cerealele integrale reprezintă o sursă sănătoasă de carbohidrați, fibre dietetice, complex de vitamina B și minerale precum fier, magneziu și seleniu. Acestea sunt esențiale pentru creșterea și dezvoltarea sănătoasă a bebelușului dumneavoastră. Exemplele de boabe integrale sunt orzul, orezul brun, hrișcă, grâul bulgur, pâinea integrală de grâu sau pastele, milletul și făina de ovăz.
4 . Ouă și păsări de curte
Ouăle sunt o bună sursă de proteine, vitaminele A, B2, B5, B6, B12, D, E și K și minerale precum fosforul, seleniul, calciul și zincul. Păsările de curte sunt, de asemenea, o excelentă sursă de proteine. Consumul de ouă și carne de pasăre în prima lună de sarcină va asigura dezvoltarea sănătoasă a fătului.
5. Fructe
Fructele cum ar fi muskamenul, avocado, rodie, banane, guava, portocale, limes dulce, căpșuni și mere conțin toate câteva vitamine, minerale și antioxidanți, necesare creșterii copilului nenăscut.
6. Legumele
Mananca o multime de legume pline de culoare va asigura ca veti obtine cea mai mare gama de nutrienti care sunt esentiale pentru copilul in crestere. Exemplele includ broccoli, kale, spanac, morcovi, dovleac, cartofi dulci, roșii, ardei grași, porumb, copt, vinete, varză etc.
7. Semințe și fructe cu coajă lemnoasă
Semințele și nucile sunt surse excelente de grăsimi sănătoase, vitamine, proteine, minerale, flavonoide și fibre dietetice. Asigurați-vă că mâncați aceste regulat în prima lună și, de asemenea, în timpul sarcinii pentru un copil sănătos.
8. Pește
Peștele este cel mai bun exemplu de proteine cu conținut scăzut de grăsimi și de înaltă calitate. Peștele este, de asemenea, o sursă foarte bună de acizi grași omega-3, vitaminele B2, D și E și mineralele esențiale cum ar fi potasiul, calciul, zincul, iodul, magneziul și fosforul.
9. Carne
Carnea conține vitamine B, proteine, zinc și fier. Este bine pentru dumneavoastră și copilul dacă includeți carne slabă în dieta dumneavoastră în prima lună de sarcină. Cu toate acestea, este mai bine să evitați carnea de porc și carnea insuficientă.
Alimentele care trebuie evitate în prima lună a sarcinii
Există unele alimente care trebuie evitate în timpul sarcinii timpurii, deoarece acestea pot dăuna copilului în creștere. Aici sunt alimentele de care trebuie să stați departe de prima lună de sarcină:
1. Brânzeturi moi
Brânzeturile moi sunt fabricate din lapte nepasteurizat și pot conține bacterii care pot provoca otrăviri alimentare. Prin urmare, cel mai bine este să evitați brânzeturile moi în timpul sarcinii timpurii.
2. Alimente ambalate și prelucrate
Alimente ambalate și prelucrate, cum ar fi sucuri, mâncăruri preparate cu microunde, prăjituri și biscuiți, lapte condensat etc. conțin aditivi, conservanți, niveluri ridicate de zahăr și sodiu și calorii goale care nu sunt bune pentru dumneavoastră sau pentru copilul dumneavoastră. Unele alimente ambalate pot conține și bacterii care pot provoca otrăviri alimentare. Mănâncă mâncăruri proaspete, preparate la domiciliu, produse din produse naturale sau ecologice.
3. Fructe de mare
Fructe de mare contin niveluri ridicate de mercur, care au fost legate de leziunile cerebrale fetale si intarzierile de dezvoltare. Prin urmare, evitați fructele de mare în timpul sarcinii timpurii și includeți pește de apă dulce în dieta dvs. în schimb.
4. Papayas
Pajalele necoapte și semi-coapte conțin latex, care poate declanșa contracții uterine și poate provoca travaliu prematur sau chiar avorturi spontane. Evitați acestea în timpul sarcinii. Ripe papaya, cu toate acestea, conține mai multe substanțe nutritive și pot fi consumate cu moderatie, în cazul în care medicul dumneavoastră vă dă înainte.
5. Ananas
Ananasul conține o substanță numită bromelain care poate înmuia colul uterin. Înmuierea colului uterin la începutul sarcinii poate duce la pierderi de sarcină sau la travaliul prematur. Deci, este mai bine să evitați ananasul în timpul sarcinii timpurii.
6. Carne brută sau subacoperită
Carnea brută sau insuficientă poate fi contaminată de bacterii, salmonella, listeria etc. care pot provoca boli grave care pot afecta dezvoltarea copilului nenăscut. Este, de asemenea, mai bine să evitați carnea de porc, deoarece porcul ușor de subțire poate conține chisturi care pot infecta mama și pot cauza vătămări grave sănătății mamei și copilului.
7. Alimente nedorite
Consumul prea mare de alimente nesolicitate în timpul sarcinii a fost legat de problemele de sănătate mintală la copii, cum ar fi depresia, anxietatea și tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție. Studiile au arătat că aceste tipuri de alimente în timpul sarcinii au fost legate de obezitate la copii.
8. Cofeina
Aportul de cafeină ar trebui să fie limitat la începutul sarcinii, deoarece afectează sistemul nervos și cauzează insomnie, iritabilitate și nervozitate dacă este consumat excesiv. Acesta a fost, de asemenea, legat de un risc crescut de avort spontan.
9. Băuturi alcoolice
Alcoolul este foarte rău pentru fătul în curs de dezvoltare și poate cauza defecte grave la naștere. Evitați complet alcoolul în timpul sarcinii.
10. Alimentele zaharoase
O femeie însărcinată are nevoie doar de 300 de calorii suplimentare pentru a susține creșterea copilului nenăscut. Consumarea prea multor alimente zaharoase, cum ar fi dulciurile, poate determina creșterea în greutate și diabetul gestațional.
Prima lună sfaturi de dieta sarcinii
Iată câteva lucruri când vă planificați dieta în prima lună de sarcină:
- Luați vitamine prenatale, inclusiv acid folic.
- Discutați cu medicul înainte de a vă angaja într-o dietă strictă, deoarece consumul redus de alimente poate afecta dezvoltarea fătului
- Moderarea este cheia - mâncați chiar și alimente sănătoase cu moderatie. Excesul de orice este rău pentru tine și copilul tău.
- Includeți fructe și legume în dieta dvs., reducând în același timp și produsele alimentare junk.
- Bea suficienta apa.
Prima lună de sarcină este o perioadă când mai multe schimbări au loc în corpul vostru. Modificările hormonale pot determina modificări ale dispoziției, oboseală și boli de dimineață. Consumul de alimente sănătoase, mesele mici la intervale regulate, șederea hidratată, exercitarea moderată și lipsa stresului pot reduce aceste simptome. Acest lucru va asigura, de asemenea, creșterea sănătoasă și dezvoltarea copilului dumneavoastră.
Citiți de asemenea: Alimentele pe care trebuie să le evitați în timpul sarcinii