Fit și fabulos în timpul sarcinii
sarcina de sarcina
Pentru unele femei, sarcina aduce o strălucire la tot ceea ce fac. Alții spun că nu s-au simțit niciodată așa de răi. În orice caz, exercițiile fizice pot ajuta. Exercitarea în primele zile poate ameliora boala de dimineață și pentru toată lumea poate ajuta acolo unde contează: în timpul nașterii și în recuperare.
În timp ce schiul și călăria nu sunt recomandate, există o mulțime de opțiuni pentru a vă exercita în condiții de siguranță în timpul sarcinii.
Înot
Pentru o tonifiere excelentă și un antrenament cardio pentru încărcare, înotul este adesea prezentat ca cea mai bună formă de exercițiu. Ceea ce face ca femeile gravide să fie chiar mai bine este că apa susține greutatea suplimentară care vine cu sarcina, economisind stresul asupra articulațiilor. Dacă erați un înotător înainte de sarcină, probabil că veți avea probleme cu înotul până când veți intra în muncă. Pentru noii înotători, obțineți puțină îndrumare de la medic sau moașă despre intensitatea și durata exercițiilor înainte de a începe ceva nou.
Plimbare / jogging
Jogging-ul este o modalitate foarte bună de a se potrivi unei explozii rapide de exerciții în ziua dumneavoastră. Un jet de cincisprezece minute astăzi, o oră în week-end, totul se adaugă. Dacă aveți o rutină de jogging care se întâmplă încă înainte de concepție, trebuie să fiți bine să vă mențineți în timpul sarcinii, cu excepția cazului în care aveți un risc deosebit de mare de avort spontan sau de muncă prematură.
Pentru femeile care nu au alergat înainte de sarcină, mersul pe jos este probabil un mod mai ușor de a începe deoarece are un impact mai mic asupra genunchilor. În timpul sarcinii, organismul produce relaxin hormon, care va ajuta în cele din urmă articulațiile dumneavoastră să schimbe și să ușureze copilul afară, dar deocamdată vă va face mai predispuse la leziuni ale articulațiilor.
Antrenament cu greutati
Greutățile de ridicare consolidează mușchii și articulațiile, ceea ce vă va ajuta cu siguranță să faceți față greutății suplimentare în timpul sarcinii. De asemenea, crește rezistența care poate ajuta în timpul travaliului. Încărcarea în greutate în timp ce sunteți însărcinată poate, de asemenea, să vă ajute la recuperare după naștere și vă ajută să reveniți mai repede.
Există câteva exerciții care nu sunt recomandate femeilor însărcinate. Exercițiile care implică întinderea pe spate pot limita fluxul sanguin spre abdomen. Ridicarea greutății în timp ce țineți respirația poate afecta, de asemenea, tensiunea arterială, pentru a căuta ajutor de la un antrenor specializat în sarcină atunci când vă proiectați programul.
Yoga
Yoga poate ajuta la întărirea și tonifierea mușchilor la femei, gravide sau nu. Marele avantaj al yoghiei, totuși, este concentrarea asupra respirației. Învățarea de a vă controla respirația poate fi un ajutor de neprețuit pentru a vă ajuta prin contracții. Yoga tonifică și mușchii de bază și ajută circulația, făcând recuperarea mai rapidă și mai ușoară.
Există câteva poziții de yoga care sunt prea obositoare pentru femeile însărcinate sau care fac presiuni asupra abdomenului. Asigurați-vă că sunteți în mâinile unui instructor calificat care știe că sunteți însărcinată. Există, de asemenea, cursuri de yoga concepute special pentru femeile gravide și cele în recuperare de la naștere, care oferă un amestec perfect de întărire și relaxare.
Pilates
Pilates este vorba de forța centrală, care este o veste bună, deoarece forța de bază va ajuta să vă condiționați corpul pentru muncă și recuperare după aceea. Celălalt avantaj al Pilates este că majoritatea exercițiilor pot fi modificate pentru a se potrivi persoanelor cu abilități diferite, astfel încât acestea să poată fi adaptate pentru a se potrivi cu sarcina pe măsură ce corpul se schimbă. Cu toate acestea, pozițiile care necesită să vă așezați pe spate pot limita fluxul sanguin la uter, pentru a găsi o clasă Pilates prenatală sau un instructor cu experiență în tratarea sarcinii.
Masaj
Beneficiile masajului prenatal sunt numeroase. Aceasta poate ajuta la ameliorarea edemelor și umflăturilor, crampe la picioare și dureri de spate legate de sarcină. De asemenea, poate ajuta la ameliorarea stresului și a anxietății și a ajutorului de somn, pentru cei insuficienți de a suferi insomnie legată de sarcină.
Deoarece corpurile gravide sunt atât de diferite și se schimbă în mod constant, găsiți o masseuză care este calificată în masajul sarcinii și asigurați-vă că ei înțeleg orice condiții medicale asociate cu sarcina. Apoi, întoarce-te și bucură-te de răsfăț!
Discutați cu membrii.