Alimente pe care ar trebui să le mâncați în perioada în care ați ucis aceste crampe
Mătușa Flo e pe drum și abdomenul tău inferior simte că cineva o stoarce din interior! Vrei să plângi, dar gusturile tale îți spun că o bucată mare de felii de ciocolată (citiți: cinci felii) vă va rezolva toate problemele! Ura să te despartă de tine, dar nu se va întâmpla. Aici sunt alimentele care vor.
Este ușor de depășit cu crampe de perioadă și de acoperire pentru alimentele cu zahăr, procesate. O tratație în acea perioadă a lunii se simte bine meritată și Dumnezeu interzice pe oricine să încerce să vă oprească să mâncați bara de ciocolată! (alertă pentru spoiler: nu o să te oprim!)
Cu hormoni agitate, contracții uterine și lenjerie care seamănă cu o scenă a crimei, o fată merită un tratament. De fapt, studiile arată că crampele de perioadă pot fi la fel de rele ca un atac de cord! Asculți, lumea?
Cu toate acestea, la fel de mult cum am dori să justificăm acele tratamente indulgente în timpul perioadelor de timp, se dovedește că există unele alimente care ne vor ajuta să ne simțim mult mai bine decât altele. Luați respirații lente, adânci mai întâi. Dacă asta nu ajută, acestea sunt alimentele de care aveți nevoie.
1. Iaurt
Simptomele PMS sunt ușurate atunci când vă creșteți aportul de calciu și vitamina D. Iaurtul este o sursă majoră de calciu și va ajuta la menținerea acestor crampe monstruoase. Bacteriile prietenoase din iaurt ajută, de asemenea, să calmeze intestinul și să promoveze o digestie bună pentru a calma orice probleme de burtă pe care le puteți avea în acel moment al lunii.
2. Cereale integrale
Te simți lent? Încercați să schimbați pâinea albă și orezul pentru toți colegii de cereale. Bogat în magneziu, boabele integrale vă pot ajuta să scăpați de durerile din perioada. Conținutul de fibre vă ajută să vă mențineți mai mult timp și să promovați o mișcare intestinală sănătoasă.
3. Banane
Nu pot suporta acel bloat oribil în timpul perioadei? Du-te la vânzătorul dvs. local și stoc pe banane! Bananele sunt bogate în potasiu și vitamina B6, care vă ajută să vă relaxați mușchii (inclusiv mușchii uterului!). De asemenea, ajută la scăderea acestei perioade neplăcute de umflare. Stai, nu am terminat. Bananele sunt o perioadă de miros de mâncare, deoarece acestea vă oferă de asemenea suficient de potasiu pentru tensiunea arterială regulată și trimiteți oxigen la creier. Ce inseamna asta? GOODBYE schimbări de dispoziție, fericire bună!
4. Nuci
În loc să vă atingeți de punga de bomboane, ajungeți la niște nuci delicioase amestecate. Nucile sunt bogate în grăsimi omega 3 și pot ajuta într-adevăr să pună aceste crampe să se odihnească prin relaxarea tensiunii musculare. Dacă aveți acces la pești precum somonul și tonul, acestea sunt bogate și în grăsimi omega 3!
5. Verzii
Da, știm că tortul este mai tentant decât prăjirea broccoli, dar tortul de ciocolată nu vă dă fibră, vitamina B6, vitamina E și magneziu destul ca broccoli. Alte verdeuri bogate în fier cum ar fi spanacul pot, de asemenea, ajuta la combaterea simptomelor PMS și vă mențin digestia sub control.
6. Ciocolata neagra
Înalt, întunecat și satisfăcător
așa ne place ciocolata noastră! Nu este nimic mai bun decât o bucată sau două ciocolată neagră pentru a ușura schimbările de dispoziție și crampe. Ciocolata neagra este bogata in antioxidanti si magneziu si, de asemenea, stimuleaza productia de endorfine. Atunci când navigați pe culoarul alimentar pentru bunurile de epocă (acestea sunt lucruri reale!), Căutați ciocolată neagră, la fel de întunecată și puteți găsi!
7. Carne roșie
Carnivorele se bucură! Carnea roșie poate repopula nivelurile de fier căzute în timpul perioadei. Scăderea nivelului de fier este ceea ce vă face să vă simțiți capricioși sau lenți. Adu o friptură! Herbivore, acest lucru nu înseamnă că trebuie să îți îmbrățișezi capul, doar să ajungi la niște alternative care nu țin de carne, cum ar fi spanacul, lămâia sau fasolea, pentru a da un impuls ferului!
8. Ceai din plante
Anumite ceaiuri ajuta la ameliorarea crampe dureroase. Cel mai bine este să întrebați medicul dumneavoastră care este oOkay pentru tine de a consuma. Ceaiul cu ulei de mentă poate ajuta la menținerea cramelor în gol dacă este consumat cu o săptămână înainte de sosirea perioadei.
Alte lucruri care pot ajuta la ameliorarea crampezilor de perioada
1. Uleiul de pește sau capsulele cu vitamina B1
Uleiul de pește sau capsulele cu vitamina B1 pot ajuta la ameliorarea crampe. Se recomandă 100 mg pe zi.
2. Masaj cu uleiuri esențiale
Dulce mirositoare uleiuri esențiale, cum ar fi ulei de lavanda, pot ajuta la ameliorarea crampe menstruale. Asigurați-vă că amestecați câteva picături cu o loțiune delicată sau un ulei purtător ca uleiul de măsline pentru a evita iritarea.
3. Ajungeți pentru acea placă de încălzire
Aplicarea căldurii topice este demonstrată pentru a ajuta la ameliorarea crampei de perioadă, la fel de mult ca un analgezic precum ibuprofenul.
4. Exercițiu sau au sex
Hormonii fericiti sau endorfinele pot spori starea de spirit si pot scapa de crampe. Atât exercițiile, cât și orgasmele pot să le elibereze. Care dintre ele alegeți, depinde de dvs.!
5. Pop-ul asta!
Dacă toate celelalte nu reușesc, aruncați acel analgezic!
Menstruația este diferită pentru fiecare femeie, în funcție de tipul corpului, vârsta, starea de sănătate și alți factori. S-ar putea să constatați că intensitatea crampei și a fluxului se schimbă odată cu îmbătrânirea. Pentru a afla dacă perioada dvs. încearcă să vă spună ceva important, verificați aceste semne.
Pe măsură ce îmbătrâniti, începeți să înțelegeți mai bine perioada, știți ce se potrivește cel mai bine corpului dvs. și puteți lua o decizie mai bună atunci când vine Aunty Flo. Deci, dacă vă simțiți ca acel cookie cu ciocolată încărcat vă va face bine, prin toate mijloacele ajunge la ea.
Dacă nu, acum sunteți pregătiți pentru unele remedii pentru crampe, care vă protejează perioada de timp, pentru a vă aduce săptămâna rechinilor! Bineînțeles, pj-urile, niște filme de pui și tone de cuddles sunt întotdeauna o copie de rezervă!