Ghid pentru dieta primului trimestru: Alimente pentru a mânca și a evita

Conținut:

În acest articol

• Planificarea dieta primului trimestru
• Necesitatea de nutriție în timpul sarcinii timpurii
• Alimente pentru a mânca în primul trimestru al sarcinii
• Alimente care trebuie evitate în primul trimestru
• Sfaturi de dietă sănătoasă de urmat în timpul sarcinii timpurii

A fi însărcinată poate da naștere la o întreagă gamă de emoții - de la bucurie la anxietate până la emoție. Poate fi și impozitarea fizică, ceea ce face important să acordați o atenție suficientă sănătății și bunăstării dumneavoastră pe tot parcursul sarcinii. O dietă nutritivă și un exercițiu regulat vă vor ajuta copilul să înceapă bine.

Planificarea dieta primului trimestru

Balanța corectă a vitaminelor, a mineralelor și a substanțelor nutritive este ceea ce ar trebui să te uiți la toate în timpul sarcinii și mai ales în primul trimestru. Includeți alimente bogate în folați, care este esențială pentru dezvoltarea adecvată a sistemului nervos al copilului dumneavoastră. Iată o diagramă de dietă pentru primul trimestru de sarcină.

Servirea zilnicăTip3-4Sucurile proaspete, congelate, conservate, includ cel puțin un citrus3-5Fierte sau crude3Lapte, iaurt, brânză, lapte de soia fortificat2-3Fasole, carne, linte, pește, păsări de curte, nuci, semințe,3Pâine integrală de cereale și făină, cereale, biscuiți

Categorie alimentară

fructe

legume

Lactat

Proteină

Cereale integrale

Necesitatea de nutriție în timpul sarcinii timpurii

Doar pentru că mănânci pentru doi nu înseamnă că trebuie să dublezi instantaneu consumul de alimente. Acest lucru se datorează faptului că nu aveți nevoie de calorii suplimentare până când nu vă aflați în trimestrul al treilea. Dar organismul are nevoie de o cantitate mai mare de proteine, acid folic, vitamina D și vitamina A în acest timp. Puteți obține aceste prin vitamine prenatale și suplimente esențiale.

Vitaminele prenatale

Dacă urmați o dietă sănătoasă, atunci tot ce vă trebuie ar fi o vitamină prenatală care poate furniza 400 mcg de acid folic și 10 mcg de vitamina D pe zi. Există multe astfel de vitamine disponibile pe piață și medicul dumneavoastră vă va putea prescrie unul.

Suplimente esențiale

Când luați suplimente în timpul sarcinii, este important să rămâneți în limita zilnică. Puteți verifica etichetele flaconului de suplimente pentru a vă face calculele. A se vedea dacă vitamina C, calciu, iod, fier, magneziu, potasiu, riboflavină, de asemenea cunoscut ca B2, .

Alimente pentru a mânca în primul trimestru al sarcinii

Femeile gravide au nevoie de aproximativ 300 de calorii în plus față de consumul normal de alimente. Carbohidrații complexi, cum ar fi pâinea integrală, pastele, legumele, fasolea și leguminoasele, trebuie consumate în mod regulat. O cantitate bună de fluide și fibre trebuie să se găsească, de asemenea, în dieta zilnică când sunteți însărcinată. Următoarele sunt alte alimente care ar trebui să devină parte din dieta dvs. în această etapă importantă a vieții.

legume

Este important să aveți în jur de trei până la cinci porții de legume de diferite culori. Spanacul este o sursă bogată de acid folic, deci ar trebui să încercați să îl includeți în dieta zilnică. Broccoli are un conținut ridicat de fier care ajută la formarea globulelor roșii din sânge în timpul primului trimestru. Peștele verde, roșiile, ardeiul roșu, verde și galben, sparanghelul și cartofii dulci sunt recomandate pentru primul trimestru.

fructe

Cantitatea recomandată de fructe pentru primul trimestru de sarcină este de cel puțin trei porții pe zi. Citricele sunt o sursă bună de acid folic, deci încercați să consumați în mod regulat grapefruit, portocale și limesii dulci. Avocado, banane, pere, cantaloupes, cireșe, struguri, guavas, mere, pepeni verzi, rodii și mango sunt alte fructe care trebuie incluse în dieta ta.

Non-vegetarian Food

Atunci când decideți cu privire la tipul de hrană non-vegetariană pentru dieta primului trimestru, puteți include supă de pui caldă, ouă și carne slabă. Asigurați-vă că mâncați păsări de curte bine gătite și carne pentru a preveni orice probleme digestive și infecții bacteriene. Peștele este bogat în acizi grași omega 3, dar evită peștii de mare adâncime cum ar fi regele macrou, creveții, rechinii și peștii de sabie care tind să aibă un conținut ridicat de mercur.

Lactate

Atunci când vizează trei porții necesare de lapte pe zi, puteți alege brânza de vaci deoarece este o sursă bună nu numai de proteine, ci și de calciu, care este esențială pentru dezvoltarea oaselor și a mușchilor. Iaurt, brânză, lapte cu conținut scăzut de grăsimi și diferite soiuri de brânză pot fi consumate în timpul primului trimestru.

Cereale integrale

Grâu întreg, ovăz, orz, porumb, mei și orez sunt niște cereale integrale care trebuie incluse în dieta primului trimestru. Lentilele sub formă de supă sau cuțite pot fi incluse în dieta dumneavoastră în timpul sarcinii. Cerealele oferă energie copilului dumneavoastră și sunt esențiale pentru creșterea placentei.

Proteină

Vedeți că primești cel puțin două porții de proteine ​​pe zi. Ouăle sunt o sursă bogată de proteine ​​alături de produse lactate precum brânza de vaci. De asemenea, sunt pește, carne, nuci, păsări de curte, lapte și unt de arahide.

Alte produse alimentare

Sentimentul de greață sau de îmbolnăvire de dimineață este posibil să dureze în primul trimestru. Deci, ați putea dori, de asemenea, să păstrați câteva produse alimentare stomac-prietenos la îndemână, cum ar fi ghimbir, biscuiți, covrigi, și popsicles aromate.

Alimente care trebuie evitate în primul trimestru

Alimentația alimentară este destul de normală în timpul sarcinii, dar este important să vă asigurați că nu pierdeți din vedere obiectivele nutriționale în timp ce îndepliniți aceste pofte. Există, de asemenea, unele alimente care sunt stricte nu-nu în timpul sarcinii, în special în primul trimestru. Ei includ:

• Pești cu conținut de mercur, cum ar fi pește-spadă, macrou și rechin
• Crupe sau ouă crude sau subacvatice
• Carne brută și păsări de curte
• Lapte care nu este pasteurizat
• Brânzeturi ușoare, cum ar fi brie, feta sau brânză albastră, care este nepasurizată
• Rădăcini crude
• Fructe și legume care nu sunt spălate corect
• Papaya
• Ananas
• Struguri negri
• Vânătă
• Varza si salata verde
• Excesul de cafeină
• Prea mult din lucrurile dulci, cum ar fi deserturile și băuturile îndulcite

Sfaturi de dietă sănătoasă de urmat în timpul sarcinii timpurii

Menținerea unei alimentații sănătoase în timpul sarcinii timpurii presupune obținerea unui echilibru adecvat între vitamine, minerale și alți nutrienți. Puteți asigura acest lucru prin:

• Alegerea opțiunilor de alimentație sănătoasă, cum ar fi salate, supe, fructe și legume aburite ori de câte ori vă simțiți foame între mese sau la gustare în loc de soluții rapide cum ar fi produsele ambalate.
• Bea multa apa si alte lichide pentru a ramane hidratata
• Nu uitați să vă luați zilnic vitaminele prenatale și suplimentele de acid folic.
• Evitarea alcoolului și tăierea cofeinei
• Stați activ și exercitați moderat în funcție de condițiile de sănătate
• Nu lipsesc întâlniri cu medicii sau verificări programate.

Primul trimestru este crucial din multe motive. Aceasta este perioada în care există cel mai mare risc de avort spontan și defecte de naștere. Acesta este și momentul în care organele vitale ale bebelușului încep să se dezvolte și au nevoie de un tip adecvat de nutriție. Deci, concentrându-te pe ceea ce mănânci și rămânând activ în timpul sarcinii și mai ales în primele trei luni, puteți să vă asigurați că bebelușul are o viață sănătoasă până la vârsta adultă.

Disclaimer: Aceste informații sunt doar un ghid și nu un substitut pentru sfatul medicului de la un profesionist calificat.