Dieta sanatoasa indiana in timpul sarcinii - ce sa mananci si ce sa evitati

Conținut:

În acest articol

• Cele mai bune surse alimentare indiene pentru femeile insarcinate
• Dieta indiana sa ia in considerare in timpul sarcinii
• Planul dietei indiene pentru o sarcină sănătoasă
• Alimente indiene pentru a evita în timpul sarcinii
• Vitamine necesare în timpul sarcinii
• Este important să adăugați suplimente la dieta indiană?
• Sfaturi pentru a-ți păstra copilul și sănătoși

Fără îndoială, sarcina este un moment extraordinar. Este, de asemenea, o perioadă în care trebuie acordată o atenție deosebită. O dietă sănătoasă este o necesitate absolută în această perioadă. O femeie însărcinată nu trebuie doar să mănânce pentru a se menține sănătoasă și în formă, dar trebuie să țină cont și de hrănirea cerută de copilul care crește în interiorul ei.

Cele mai bune surse alimentare indiene pentru femeile insarcinate

Mâncarea indiană este o colecție de multe bucătării. Există opțiuni nelimitate disponibile pentru planificarea unei diete de sarcină. Anumite ingrediente comune au tendința de a fi predominante, iar un plan de dietă bazat pe aceste obiceiuri alimentare merge mult în asigurarea unei alimentații corecte.

Există câteva cerințe comune pe care trebuie să le abordați atunci când adoptați o dietă pentru sarcină. De exemplu, acidul folic este una dintre cele mai importante cerințe pentru o doamnă gravidă. Deficitul de fier este o problemă comună în rândul femeilor indiene, iar în timpul sarcinii trebuie să se asigure că această nevoie este abordată. Stafidele, fasolea, spanacul și carnea (oaia) sunt unele dintre produsele alimentare bogate în fier, care sunt ușor disponibile, și o modalitate ușoară de a le consuma este să le gătești cu cartofi (un alt indian nordic indian) sau portocale. Vitamina C din acesta din urmă este un catalizator în absorbția fierului.

Cu o dietă cu conținut scăzut de carne în unele gospodării indiene, este important să identificăm alimentele bogate în proteine ​​din India în timpul sarcinii. Alți nutrienți importanți necesari în această etapă crucială includ grăsimile și vitaminele care sunt la fel de importante pentru copilul în creștere ca și pentru mamă. Dacă vă întrebați ce mâncare indiană să mănânce, iată o listă a surselor alimentare esențiale.

• Lactat

Produsele din lapte sunt foarte recomandate în timpul sarcinii. Produsele asemănătoare cașului sunt surse bune de proteine, vitamine și calciu. Paneerul pasteurizat gătit este o mare sursă de calciu

• impulsuri

Dal este o sursă importantă de proteine. Oamenii care așteaptă vegetația trebuie să consume mai multe impulsuri și linte pentru a ține pasul cu aportul de proteine ​​necesar

• Fructe uscate și fructe cu coajă lemnoasă

Fructele uscate sunt o mare sursa de proteine. Unele dintre nucile recomandate includ migdale, fistic, date și nuci.

• Carne si peste

Considerată ca cea mai bună sursă de proteine ​​concentrate, carnea și peștele ar trebui să facă parte din dieta dvs. dacă sunteți ne-vegetariană. Ouă-alb sunt o altă sursă bună de proteine. În timp ce oaia este o sursă bună de fier, acizii grași omega 3 găsiți în pește sunt cunoscuți pentru a reduce riscurile alergiei la copil și pentru a crește dezvoltarea cognitivă a copilului

• Fructe proaspete

Este important să mențineți consumul optim de fibre pentru a evita constipația, care este o plângere comună în timpul sarcinii. Fructe și legume proaspete de sezon sunt o alegere perfectă și sunt ușor disponibile. Ele oferă, de asemenea, o mulțime de vitamine și minerale esențiale. Pepeneaua de pepene este unul dintre cele mai bune fructe pe care le are in timpul sarcinii, deoarece ajuta la reducerea diminetilor de boala si deshidratare. Mango, portocale și lămâi furnizează vitamina C.

• legume

Legumele verde cu frunze sunt recomandate în timpul sarcinii ca sursă de multe minerale. Spanacul este o sursă de fier și acidul folic foarte important sau vitamina B, un prim trimestru esențial. Alte legume cum ar fi roșiile sunt încărcate cu vitamina C. Mazărea și broccoli sunt unele dintre cele mai bune legume care ar trebui incluse într-o dietă de sarcină. Salata verde închis conține vitamina K, fier, potasiu și fibre și ar trebui să fie cu siguranță pe lista dumneavoastră.

• lichide

Sucurile proaspete sunt încărcate cu minerale și vitamine necesare pentru femeile însărcinate. Asigurați-vă că beți apă și păstrați-vă hidratat. Infuzata apa (cu fructe) este o alta alegere buna pentru hidratare. Sucurile ambalate conțin o cantitate mare de îndulcitori artificiali și conservanți și, prin urmare, ar trebui evitate

• grăsimi

O anumită cantitate de grăsimi este o necesitate în dieta fiecărei femei însărcinate. Această sursă de energie înaltă este importantă pentru creșterea copilului și pregătește corpul femeii pentru naștere. Uleiul vegetal are grăsimile nesaturate esențiale și este cel mai potrivit pentru consum. Femeile însărcinate trebuie să evite untul și ghee, deoarece conțin o cantitate mare de grăsimi saturate.

Dieta indiana sa ia in considerare in timpul sarcinii

O dietă indiană trebuie să bifeze cutiile importante când vine vorba de sarcină. Sursele alimentare menționate mai sus fac parte dintr-o selecție de opțiuni care oferă elemente nutritive și minerale esențiale.

Este extrem de important ca femeile însărcinate să urmeze un plan care să furnizeze toate substanțele nutritive fără a accentua sistemul digestiv. Este necesar ca mesele să fie împrăștiate, mai degrabă decât rutina obișnuită de 3 mese. Asigurați-vă că nu există diferențe mari între mese. Un plan alimentar indian pentru sarcină ar include un set de feluri de mâncare și surse de hrană care să asigure că nutrienții și caloriile suplimentare necesare pentru un copil sănătos și o mamă sunt prezente în echilibrul corect.

Planul dietei indiene pentru o sarcină sănătoasă

Gustări pre-mic dejun - În jurul orei 7 dimineața

O gustare pre-mic dejun este crucială pentru mamele însărcinate. Este deosebit de util să preveniți boala de dimineață. Gustarea trebuie să fie ușoară și energică, pregătindu-și corpul pentru restul zilei. Recomandările includ un pahar de lapte sau un milkshake. Laptele de migdale este un favorit tradițional, împreună cu fructe uscate. Apple și sucul de roșii sunt, de asemenea, o opțiune sănătoasă.

Laptele este o sursă importantă de calciu, care este esențială pentru dezvoltarea copilului. Migdalele furnizează proteine, grăsimi sănătoase, fier și vitamina E. Merele sunt de asemenea o gustare bună. Cercetările arată că consumul de mere poate proteja copilul de astm în viitor. O altă recomandare este sucul de roșii, care ajută la purificarea sângelui și acționează ca o sursă de fier și vitamină C.

Mic dejun - În jurul orei 9 dimineața

Poha și rava-upma sunt delicatese din bucătăria indiană. Ele fac, de asemenea, pentru mâncare perfect pentru micul dejun pentru femeile însărcinate. Poha conține o cantitate bună de fier și carbohidrați, iar rava upma conține minerale precum fier, magneziu, calciu (împreună cu o sursă de energie cu conținut scăzut de grăsimi). Paratele cu umpluturi sunt opțiuni grele și pline de energie, dar trebuie pregătite folosind mai puțin ulei.

Alte opțiuni la fel de sănătoase și convenabile includ pâinea integrală de grâu care oferă o mulțime de fibre împreună cu substanțele nutritive esențiale și ovăzul, care reprezintă o sursă valoroasă de fier. Sandwich-urile cu legume (bogate în vitamine și surse de fier) ​​sunt o mâncare convenabilă pentru micul dejun. Fructele sunt o altă sursă de vitamină și fibră.

Gustări dimineața - 11 am la prânz

O schemă completă a dietei de sarcină indiană ar include și gustul foarte important la jumătatea dimineții. Supe sunt sugerate pentru această masă, deoarece acestea sunt lumina pe stomac și ambalate cu nutrienți. Opțiunile includ pui, roșii, spanac, morcovi și sfeclă - toate acestea sunt disponibile într-o bucătărie indiană.

Prânz - ora 13.30

Chapattis uscat sau paratas cu caș sunt unele dintre recomandările comune de prânz într-o schemă de diete sarcinii. Orezul cu curry de pui și raita este o altă opțiune bună pentru prânz .. Puiul este o sursă excelentă de proteină slabă și niacină (vitamina B3).

Khichdi este o opțiune sănătoasă și ușoară pentru prânz, la fel ca o altă orez indian preferat, caș. Principalele beneficii ale preparatelor din orez includ energia instantanee, prevenirea infecțiilor urinogenetice datorate proprietăților diuretice și o stimulare a imunității mamei. Pâinea tradițională de grâu, cum ar fi rotisul și paratul, sunt surse bune de fibre și carbohidrați.

Gustări de seară - (păstrați gustări între prânz și cină)

Gustările de seară înainte de cină sunt foarte importante pentru femeile însărcinate. Unele dintre recomandări includ diverse halwas, idlis, smoothies, arahide prăjite, cuțite ușor prăjite și fructe uscate.

Cina - 8 PM

Împreună cu prânzul, aceasta este o altă masă grea în diagrama sarcinii pentru femei. Dal este un preparat tradițional nutritiv și ar trebui să facă parte din cină, împreună cu orez sau rotis uscat, care oferă carbohidrații necesari. Khichdi, caș, parate și curry sunt, de asemenea, o bună sursă de nutriție. Iaurtul și zgârieturile ajuta digestia.

Încheiați ziua cu un pahar de lapte și câteva zile înainte de a dormi. Laptele are melatonina, care ajuta la asigurarea unui somn bun, iar datele au proprietati care stimuleaza contractiile uterine.

Alimente indiene pentru a evita în timpul sarcinii

Bucătăria indiană implică nenumărate ingrediente gătite în moduri diferite. Poate fi greu să țineți evidența a tot ceea ce merge în fiecare fel de mâncare. Cu toate acestea, în timpul sarcinii, unele alimente ar trebui să fie strict evitate. Lista celor ce nu se mănâncă în timpul sarcinii începe cu papaya care prezintă anumite compuși nocivi pentru femeile însărcinate. Un alt favorit din bucătăria indiană, vinete sau vinete este, de asemenea, pe lista ne-nu pentru femeile însărcinate, deoarece are proprietăți inducerea menstruației. Ouale crude trebuie, de asemenea, evitate din cauza pericolelor legate de salmonella, un bacil care provoacă diaree, febră și crampe abdominale.

Există mai multe alimente indiene pentru a evita în timpul sarcinii timpurii. Bucătăria indiană utilizează semințe de susan, semințe de fenicul și schinduf (methi) care pot provoca contracții uterine din cauza prezenței fitoestrogenilor. Glutamatul monosodic, cunoscut sub numele de Ajinomoto și folosit în mâncăruri indo-chinezești, este de asemenea dăunător.

Vitamine necesare în timpul sarcinii

1) vitamine importante necesare în timpul sarcinii

• Vitamina B sau acidul folic este una dintre vitaminele cele mai cruciale pentru bunăstarea unei femei însărcinate. Este o cerință importantă în primele etape și preconcepție. Deficiența în vitamina B în timpul sarcinii duce la defecte ale tubului neural la copil.
• Vitamina D este principalul facilitator al absorbției calciului. Deficiența poate provoca complicații cu sistemul osoasă și cu oasele mamei și copilului.
• Acidul ascorbic sau vitamina C reprezintă o altă substanță nutritivă importantă în timpul sarcinii. Vitamina C ajută la absorbția fierului, un mineral important necesar pentru așteptarea mamei. O deficiență poate împiedica creșterea creierului fătului.

2) Sursele alimentare pentru a obține vitaminele necesare

• Alimentele puternice în acid folic sau vitamina B includ legumele cu frunze verzi și ficatul. Broccoli, linte, mazăre, conopidă și sfeclă sunt surse importante ale acestui nutrient.
• Ciupercile, produsele lactate și ouăle sunt surse de vitamina D. Deplasările regulate pe vreme însorită sunt o altă modalitate foarte bună de a absorbi o vitamină D.
• Capsicum, spanac, fructe citrice și mazăre sunt o sursă excelentă de vitamină C.

Este important să adăugați suplimente la dieta indiană?

În timpul sarcinii, corpul dumneavoastră intră într-o stare de veveriță și asigură că atât mama, cât și bebelușul sunt bine hrănite. Pot exista scenarii în care apar anumite deficiențe și aveți nevoie de suplimente pentru compensarea deficitului. Este important să identificați aceste scenarii înainte de a opta pentru suplimente. Cele mai mari deficiențe care pot apărea în dieta indiană sunt cele de fier și proteine ​​concentrate. Deficiențele vitaminei sunt, de asemenea, o altă situație obișnuită.

• Suplimentele vitaminice suplimente trebuie să includă vitaminele B, B12, C și D, împreună cu tiamina, riboflavina, niacinul și calciul.
• Suplimentele specifice de acid folic (vitamina B) pot fi de asemenea recomandate de un medic pentru a reduce riscul de defect al tubului neural.
• Probioticele sunt de asemenea recomandate pentru a ajuta digestia.
• Suplimentele de fier sunt o rețetă comună pentru femeile însărcinate care sunt anemice. Creșterea nivelului sanguin înseamnă că mai mult fier este necesar organismului.
• Vitamina C este uneori recomandată ca supliment suplimentar deoarece ajută la absorbția fierului.

Nu faceți niciodată auto-medicamente atunci când vine vorba de suplimente, deoarece ar putea duce la dezechilibre. Consultați întotdeauna un specialist pentru a identifica deficiențele și a obține prescripții pentru suplimentele necesare.

Sfaturi pentru a-ți păstra copilul și sănătoși

Iată câteva indicii pentru femeile însărcinate pentru a asigura sănătatea atât a mamei cât și a copilului. Adăugați mai multe opțiuni sănătoase la dieta tradițională indiană și asigurați-vă că evitați anumite alimente și obiceiuri. Amintiți-vă că fiecare mușcătură contează atunci când sunteți însărcinată, deoarece alimentația bebelușului depinde de dumneavoastră.

• Fumatul interzis

Fumatul poate determina copilul dumneavoastră să fie prematur și subponderal și să-l pună la risc de multe alte complicații grave, inclusiv SIDS (Sudden Infant Death Syndrome).

• Stai departe de alcool

Consumul de alcool poate provoca multe defecte copilului, în special în ceea ce privește dezvoltarea celulelor. Rețineți că alcoolul care trece prin sângele unei mame poate intra în sistemul copilului.

• Evitați Colas

Băuturile aerate nu conțin nutrienți și au prea mult zahăr. Evitați cola în timpul sarcinii.

• Evitați consumul excesiv

Mâncarea pentru doi nu se referă la cantitatea de alimente, ci mai degrabă calitatea și echilibrul. A deveni supraponderal și peste greutatea normală a sarcinii poate provoca nașteri prematură și diabet gestational.

• Evitați tăieturile la rece

Evitați în totalitate cărnurile neprelucrate, cum ar fi sushi, deoarece acestea pot conține paraziți cum ar fi tapeworm. Carnea neacoperită poate conține, de asemenea, bacterii de salmonella care prezintă un risc de otrăvire alimentară.

• Evitați cofeina

Ceaiul și cafeaua trebuie consumate cu moderatie. Anumite studii atribuie riscuri mai mari de avort spontan la excesul de consum de cafeină.

• Alege-ți peștele

Crevetele și tonul conservat de lumină sunt foarte bune opțiuni pentru alimentația mării, deoarece au un conținut scăzut de mercur. Omega-3s sunt bune atât de pop în unele capsule de ulei de ficat de pește zilnic. Se recomandă o doză de 300 mg pe zi.

• Concentrează-te pe proteine

Produsele din soia cum ar fi tofu conțin proteine ​​bune și acid folic. În timp ce proteinele ajuta copilul să crească, acidul folic păstrează defectele la naștere.

• Încercați să nu dietați

Evitați dietele moderne de pierdere în greutate, cum ar fi planurile cu conținut scăzut de carbohidrați. Dacă sunteți gravidă, respectați metodele de nutriție încercate și testate.

• Asigurați igiena

Stai departe de pericolele potențiale ale bacteriilor, cum ar fi brânza moale și rămășițele. Frigiderul nu trebuie setat la mai mult de 4 grade

• Răsfățați-vă ocazional

Salvați junk food preferat pentru o ocazie specială. Zahărul încărcat și alimentele cu un conținut ridicat de sare sunt cunoscute pentru a crea o preferință similară în cazul bebelușului care se obișnuiește cu acesta.

• Creșteți aportul de calciu

Calciul este esențial pentru dezvoltarea copilului în ultimele două trimestre. De asemenea, reduce riscurile de osteoporoză pe termen lung.

O dietă echilibrată deschide calea pentru o sarcină sănătoasă și asigură bunăstarea atât a mamei cât și a copilului. Stati constient de ceea ce mananci nu numai ca va ajuta sa cresteti cu prudenta in greutate, dar ajuta si la pierderea in greutate post-partum.