Cum se face Pranayama în timpul sarcinii

Conținut:

În acest articol

• Ce este Pranayama?
• De ce practica Pranayama în timpul sarcinii?
• Practica Pranayama este sigură pentru femeile gravide?
• Beneficiile lui Pranayama
• 8 cele mai bune tehnici de Pranayama
• Sfaturi eficiente pentru a practica Pranayama
• Care sunt efectele Pranayama în timpul sarcinii?
• Cum să obțineți cele mai bune rezultate din Pranayama?

Pranayama poate fi descris în moduri diferite. Pentru unii, pranayama este arta respirației yogice care utilizează anumite tehnici de respirație pentru a controla fluxul și circulația curenților de viață în întregul corp. Pentru alții, îi învață pe cineva să respire și să îmbunătățească circulația oxigenului în organism.

Ce este Pranayama?

Pranayam permite practicantului să fie conștient de respirația, să-și sporească atenția și să-și îmbunătățească calitatea vieții. Aceasta se face prin oxigenarea bogată a sângelui și prin promovarea unei minți și a unui corp mai calm. În sanscrită, "prana" în pranayama se traduce în "energie", în timp ce "ayama" se traduce la distribuția energiei.

De ce practica Pranayama în timpul sarcinii?

În timpul etapelor inițiale ale travaliului, corpul eliberează adrenalina datorită stresului și anxietății cu care se confruntă mama. Acest lucru poate întârzia eliberarea de oxitocină, un compus chimic în organism care ajută în procesul de livrare.

Prin practicarea pranayamei, se poate neglija energia negativă, se poate relaxa și se poate ajuta organismul să elibereze oxitocina pentru a ușura munca și pentru a ușura munca. În plus, ajută la depășirea durerii prin relaxarea corpului.

Practica Pranayama este sigură pentru femeile gravide?

O intrebare care se pune adesea este: "Este sigur Pranayama in timpul sarcinii?" In timp ce este in siguranta, exista unele respiratii pranice comune nesigure pentru sarcina, cum ar fi:

• Se respira repede.
• Ținând respirația pentru o perioadă lungă de timp.

Consultați-vă medicul sau ginecologul atunci când faceți tehnici specifice de pranayama. Acest lucru se datorează faptului că organismul dumneavoastră suferă modificări săptămânal în timpul săptămânii în timpul sarcinii.

Beneficiile lui Pranayama

În timpul sarcinii, nou-născutul depinde de corpul dvs. pentru furnizarea de oxigen și nutrienți. Prin inhalarea conștientă în timpul sarcinii, împreună cu expirarea conștientă în timpul sarcinii, se poate întări aprovizionarea cu oxigen și se poate elimina dioxidul de carbon din sânge. Acest lucru purifică sângele, îl îndepărtează de toxine și furnizează fătului și oxigen proaspăt și substanțe nutritive. Furnizarea copilului cu oxigen adecvat contribuie la dezvoltarea sa în uter, atât cognitiv, cât și fizic. Prin practicarea pranayamei, vă puteți reduce anxietatea prin alimentarea corpului cu oxigen.

Pranayama are avantaje multiple pentru femeile însărcinate și prin practicarea unor astfel de tehnici se pot bucura de avantaje multiple. Iată câteva motive pentru care ar trebui să exersați pranayama în timpul sarcinii timpurii:

• Creșterea circulației sanguine
• Mai multă energie în corp
• Creșterea nivelului de oxigen în sânge
• Elimină deșeurile și toxinele din organism
• Pranayama generează hormoni pozitivi în organism
• Îndepărtează gândurile negative și calmează mintea

8 cele mai bune tehnici de Pranayama

Acestea sunt următoarele mișcări pranayama care sunt considerate sigure pentru femeile însărcinate. Practicandu-le, acestea vor asigura o sanatate buna si un fetus in crestere, sanatos:

1. Gentle Butterfly Pose (Baddha Konasana) - Baddha Konasana, sau fluturele poze, este usor, sigur, si o pozitie eficienta de pranayama, deosebit de folositoare in timpul perioadelor de livrare a copilului. Stimulează și menține starea de sănătate a sistemului reproducător. Ea acționează ca un eliberator de stres și chiar vindecă probleme de menstruație.
   • Stați în picioare și aduceți genunchii spre dvs. prin îndoirea lor cât mai aproape posibil.
   • Conectați tălpile picioarelor dvs. unul cu celălalt și țineți-vă ferm picioarele cu mâinile.
   • Luați respirații adânci și, în timp ce expirați, apăsați coapsele și genunchii în jos în direcția podelei. Respirați normal și ușor aruncați genunchii ca un fluture prin a le aduce în sus și în jos într-un ritm confortabil.
2. Dirgha Pranayama - Elimină dioxidul de carbon din plămâni și promovează claritatea mentală printr-o oxigenare adecvată în organism. De asemenea, învață o respirație diafragmatică adecvată.
   • Stați erect.
   • Luați respirații lente, lungi, profunde și lăsați burta să se dezbrace ca un balon.
   • Respirați din nou, dar de această dată vă concentrați atenția asupra pieptului și lăsați-o să se extindă și să se dezumfle după expirație.
   • Combinați pașii de mai sus și deschideți camerele joase, medii și înalte ale plămânilor prin inhalări și exhalări.
3. Shitali Pranayama - Shitali se traduce la "răcire" în Pranayama și reduce răspunsul la luptă sau zbor în organism prin relaxarea sistemului parasimpatic. De asemenea, scade tensiunea arterială și simptomele refluxului acid din organism.
   • Stați confortabil prin alinierea gâtului, coloanei vertebrale și capului.
   • Faceți respirația diafragmatică în timp ce țineți ochiul închis, timp de câteva minute.
   • Deschide-ți gura și fă-ți buzele într-un "O".
   • Inspirați adânc ca și cum ați bea printr-o paie.
   • Direcționați-vă accentul pe senzația de răcire a respirației.
   • Trageți înapoi limba și închideți gura în timp ce expirați complet prin nări.
4. Nadi Shodhana - Nadi Shodhana se traduce în Nadi drept "curgere" și Shodhana ca "purificare". Nadi Shodana este respirația nară alternantă și pacifică cele trei doshii. Ea eliberează toxine, infuzează oxigen în sânge și restabilește echilibrul hormonal.
   • În dimineața devreme, pe stomacul gol, stați confortabil într-o poziție cu picioarele încrucișate sau pe un scaun cu picioarele plat pe pământ.
   • Luați o respirație completă, adâncă și urmați-o cu o exhalare blândă.
   • Repetați ciclul de respirație de câteva ori până când simțiți că respirația devine ritmică și în ritm natural.
   • Închideți nara dreaptă cu degetul mare și expirați prin nara stângă.
   • Alternați între nări și repetați acest exercițiu de trei până la cinci ori în fiecare zi.

5. Ujjayi - Ujjayi detoxifică mintea, promovează claritatea mentală și fluxul liber al pranei în tot corpul. Acesta consolidează căldura corporală internă și mărește energia și conștiința de sine a conștiinței.
   • Închideți buzele și inspirați și ieșiți prin nas
   • Inspirați încet și profund, mai mult decât vă inhalați regulat
   • Concentrați mușchii din spatele gâtului și expirați încet prin nas
   • Repetați pașii de mai sus
6. Brahmari Pranayama - Seamănă cu sunetele tipice ale bunicii indiene, Brahmari pranayama este un inductor de relaxare și ajută calmul minții împreună cu reglarea emoțiilor. Îndepărtează problemele sinusale, ameliorează hipertensiunea și face naștere fără probleme în timpul sarcinilor. De asemenea, ameliorează furia, tensiunea și anxietatea în timpul sarcinilor.
   • Stați în orice asana așezată ca Padmasana
   • Închideți ochii și începeți să respirați adânc
   • Închideți clapele urechilor cu degetele
   • Așezați degetul arătător ușor deasupra sprâncenelor și acoperiți restul ochilor cu celelalte degete
   • Aplicați o presiune delicată pe laturile nasului
   • Concentrați mintea asupra zonei dintre sprâncene
   • Expirați încet, în timp ce faceți un sunet "om" în timp ce vă păstrați gura închisă
   • Repetați pașii de mai sus de 5 ori
7. Kapal Bhati Pranayama - Poate fi practicată înainte de sarcină, dar nu în timpul perioadei de sarcină. După sarcini, în cazul în care nașterea și post-recuperare merge fără probleme, atunci se poate încorpora treptat utilizarea de Kapalbhati în cele din urmă.
   • Stați în zona Padmasana și țineți-vă verticala.
   • Inhalați profund până când plămânii se umple complet cu aer.
   • Expirați cu forța și îndepărtați stomacul, pentru a împinge adânc înăuntru.
   • Repetați de patru până la cinci ori în fiecare zi.
8. Bahya Pranayama - În Bahya Pranayama, respirația este ținută în afara și este ideală pentru practică după Kapalbhati Pranayam. Ideal pentru diabetici, vindecă constipația, aciditatea și problemele de performanță sexuală.
   • Stați în Padmasana sau Siddhasana pozează.
   • Respirați profund și expirați complet.
   • Țineți-vă respirația și faceți bărbia să vă atingă pieptul (Jalandhar Bandha).
   • Trageți stomacul în așa fel încât spatele și stomacul să se atingă reciproc.
   • Ridicați mușchii lângă zona înghinală (Uddiyana Bandha).
   • Țineți asta pentru trei bande timp de aproximativ 10-15 secunde și respirați adânc pentru a elibera Bandhas.
   • Repetați pașii de mai sus timp de patru până la cinci minute în fiecare zi pentru rezultate maxime.

Sfaturi eficiente pentru a practica Pranayama

Pranayama servește ca o completare a stilului de viață și îmbunătățește calitatea generală a vieții, sarcină sau nu. Există câteva sfaturi despre stilul de viață pe care ar trebui să le încorporați în timp ce practicați pranayama:

• Păstrați-vă fericit prin umplerea minții cu gânduri pozitive și ocuparea timpului cu activități zilnice productive și sigure.
• Mersul pe jos timp de 30 de minute pe zi este foarte recomandat pentru a ajuta la circulație și pentru a spori procesul de respirație.
• Înotul este, de asemenea, un alt exercițiu extrem de recomandat de stres pentru femeile însărcinate care completează cel mai bine pranayama.
• Monitorizați-vă dieta și includeți fructe și legume bogate în vitamine, minerale și aminoacizi. Mâncarea și respirația sunt două laturi ale monedei. Unul nu merge fără celălalt, așa că asigurați-vă că respectați o dietă sănătoasă, deoarece copilul din uter, de asemenea, depinde de el.

Sfaturi suplimentare f sau practicarea Pranayama

Deși femeile însărcinate nu trebuie să exagereze niciunul din exercițiile menționate mai sus, deoarece organismul trece prin mai multe schimbări în timpul sarcinii. Practicarea sub îndrumarea expertului unui medic sau ginecolog care este bine pregătit cu tehnicile de pranayama este foarte recomandată. Acest lucru se datorează faptului că corpul fiecărui individ (împreună cu nivelurile hormonale și schimbările care suferă în interior) este diferit.

Pranayama și exercițiile yoghinale trebuie evitate în timpul primului trimestru de sarcină. Cu toate acestea, acestea sunt sigure pentru a practica înainte și după această perioadă. Evitați practicarea Suryanadi pranayama în timpul sarcinii, deoarece poate genera căldură în organism și poate afecta uterul.

Care sunt efectele Pranayama în timpul sarcinii?

Pranayama oferă bună sănătate și bunăstare atât pentru mamă, cât și pentru copil. Este o componentă integrală utilizată pentru a face o tranziție de succes de la maturitate la maturitate. Ajută la generarea unui sentiment de bunăstare, menținerea sănătății emoționale bune și cultivarea corpului pentru o livrare reușită. Unele dintre numeroasele efecte ale pranayamei în timpul sarcinilor includ scăderea nivelului stresului, nivelurile de estrogen reglementate în organism, producția adecvată de hormoni și eliminarea toxinelor atât de la copil cât și de la mamă.

Cum să obțineți cele mai bune rezultate din Pranayama?

Obținerea celor mai bune rezultate din practica pranayama în timpul unei sarcini va depinde de mai mulți factori. Iată câteva lucruri importante pe care trebuie să le țineți minte pentru a obține cele mai bune rezultate din practica dvs.:

• Practicați sub îndrumarea unui profesor expert - Profesorul pe care îl practici pranayama trebuie să fie certificat. Un profesor bun va ajusta exercițiile în funcție de situația dvs. și vă va spune ce nu faceți și ce trebuie să faceți. Deși vizionarea videoclipurilor online și citirea materialelor cu privire la exerciții vă pot ajuta, nimic nu depășește pașii sub conducerea unui profesor bine-versat de pranayama.
• Ascultați-vă corpul - În timpul sarcinii, în timp ce practicați anumite exerciții, vă puteți simți amețit, aprins sau inconfortabil. Nu exercitarea de sine este importantă, deoarece poate afecta negativ atât copilul cât și corpul.
• Alegeți mediul potrivit - Practicați pranayama într-un mediu curat și sănătos, de preferință într-un spațiu liniștit și deschis în care fluxul de aer nu este restricționat. Evitați camerele aglomerate, mediile zgomotoase și practica într-un loc plin de verdeață și seninătate pentru a obține cele mai bune beneficii.
• Frecvența de sincronizare și masă - Practicați pranayama cu 3-4 ore înainte de prima masă. Practicați în timpul dimineții pe stomacul gol de la minte, corp și aer, toate sunt proaspete și fără poluare.
• Luați sprijin și exersați o formă bună - Mențineți poziția corectă și luați sprijin atunci când este necesar atunci când practicați anumite asanasuri. Luând în considerare acest lucru, puteți să evitați durerile musculare, spasmele și să vă bucurați de pranayama la maxim fără griji. Respirația este o componentă importantă a livrării copilului și practicarea pranayamei poate ajuta la controlul fluxului respirației. Prin inhalarea și expirarea conștientă, se poate regla fluxul de respirație care poate ajuta la o livrare netedă, fără complicații, în timpul sarcinilor.

Practicarea exercițiilor de pranayama va duce la o mai mare conștientizare a mediului înconjurător, deoarece mintea omului este calmă și ușoară. Pranayama ajută la întărirea corpului datorită utilizării eficiente a oxigenului și ajută o persoană să trăiască o viață mai completă.